厲鼎禹
冷浴鍛煉可以增強(qiáng)人的抵抗力,使應(yīng)激能力增強(qiáng),故而有人戲稱之為“血管體操”,足可見(jiàn)它對(duì)于改善各器冒系統(tǒng)的功能影響之大。然而,冷浴必須講究科學(xué),方能提高冷浴鍛煉的效果。
一般說(shuō),水溫在20℃以下就算冷水了。最理想的冷水鍛煉是從夏季開(kāi)始,經(jīng)秋入冬,使身體對(duì)水溫有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。如果到冬季才開(kāi)始進(jìn)行冷水鍛煉,則最好是從冷水浴面、浴足或擦浴等小面積冷浴開(kāi)始,且水溫先略低于平時(shí)用水的溫度,逐漸適應(yīng)之。一旦闖過(guò)第一個(gè)寒冬,你就可以嘗到冷浴鍛煉的甜頭了。
每天的冷浴時(shí)間,最好放在早晨,這有助于排除睡眠以后的抑制狀態(tài),使人精神煥發(fā),興致勃勃地迎接一天的工作和學(xué)習(xí)。睡前、酒后、飽肚子或空肚子、劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)勞動(dòng)以后,不宜行冷浴鍛煉,患有各種急性或亞急性疾病。婦女經(jīng)、孕、產(chǎn)期中,都須暫停冷水鍛煉。
冷水鍛煉方法很多,有冷水浴面、浴足、擦浴、淋浴、浸浴等,現(xiàn)分別介紹如下:
冷水浴面洗臉都用冷水,或者早晨洗臉用冷水。這可以興奮精神、防治感冒。洗時(shí),先將面部浸入水中,用鼻呼氣,呼畢抬頭吸氣,此反復(fù)5~8次。讓呼出來(lái)的氣泡反復(fù)在鼻部周圍翻騰,以便對(duì)面部起到良好的摩擦作用,促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)。然后用濕毛巾在面部、頸部及兩耳,帶水擦洗;洗后用干毛巾擦干面部,用手掌摩擦面、頸部及兩耳,至發(fā)紅、發(fā)熱。最后再對(duì)兩耳、面部的太陽(yáng)穴、頸部的風(fēng)池穴各按摩8~10次。這種呼吸和按摩,只要在早晨浴面時(shí)進(jìn)行一次,其他時(shí)間可以從簡(jiǎn)。
冷水浴足此法對(duì)全身影響是很強(qiáng)的,僅次子冷水浴身。開(kāi)始必須從溫水起,逐步降低水溫,一直降到4℃為止。每次1~2分鐘為度,同時(shí)兩足不斷互相擦摩。冬天冷水洗足后,可再用熱水浸泡幾分鐘。洗畢揩干,用手掌按摩涌泉穴各20~30次。已行冷水沖、浸浴者不必再行冷水洗足。
冷水擦身此法是用冷水多次、小量的接觸皮膚,刺激強(qiáng)度比較緩和,一般人都能接受,尤適宜老人和體弱者?!辽頃r(shí),應(yīng)按一定順序并沿向心方向進(jìn)行。即先摩擦臉部和頸部,再擦上肢和背部,然后摩擦胸腹部;擦完上身,穿上衣服,再擦下身。手法由輕到重,時(shí)間因人而異。
冷水沖淋習(xí)慣冷水擦身后,可開(kāi)始淋浴,無(wú)淋浴設(shè)備,可行沖浴。浴時(shí)先用冷水淋一下手臂,給生理上打個(gè)招呼,然后挺身而上,除頭部外(索有冷浴習(xí)慣者例外)都接受冷水淋浴。先沖胸部,后沖背部,最后沖體側(cè),天冷時(shí)可以邊沖邊定位跑步。淋畢很快用毛巾撩身,須把皮膚擦干,發(fā)紅為止,如能按摩則更好。注意及時(shí)穿好衣履,此時(shí)雖不覺(jué)冷,但不可逞強(qiáng),無(wú)經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)冷水浴者,每每因此而受涼不適。
冷水浸浴此法是作用較強(qiáng)的冷浴鍛煉,應(yīng)從夏季開(kāi)始或在已有前述各種冷浴的基礎(chǔ)上進(jìn)行。開(kāi)始時(shí)的水溫應(yīng)根據(jù)個(gè)人的耐受程度而定,以后逐步降低水溫,直至冰點(diǎn)。水中停留時(shí)間要嚴(yán)格掌握,一般人30秒到1分鐘,最多不超過(guò)2分鐘。以主觀感覺(jué)不出寒戰(zhàn),鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、飲食睡眠良好為宜。
冷水鍛煉并不復(fù)雜,其成功關(guān)鍵在于持之以恒。所謂有恒,是指最好每天進(jìn)行一次,如果中斷=、三天,還可以繼續(xù)進(jìn)行,如中斷一周以上,其刺激強(qiáng)度應(yīng)重新開(kāi)始。
冷水鍛煉是健身的好方法,但不是唯一的方法,還須同時(shí)配合其他適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),如習(xí)武、做操、跑步等。
冷水浴在暑熱天進(jìn)行,那是享受,談不上鍛煉,只有進(jìn)入深秋以后,冷水浴才是真正的鍛煉。此時(shí),信心、決心、勇氣、毅力是最為主要的精神基礎(chǔ)。既是鍛煉,當(dāng)然有刺激,尤其是寒冬臘月滴水成冰的日子,正是嚴(yán)峻考驗(yàn)的時(shí)刻,如果心理上一怕,不啻解除精神武裝,而不能堅(jiān)持下去。但當(dāng)你想起世界上有千千萬(wàn)萬(wàn)的人也在實(shí)行冷水浴,有的甚至在攝氏零下四、五十度還堅(jiān)持破冰鍛煉時(shí),你一定會(huì)闖過(guò)關(guān)去。其實(shí)不過(guò)幾秒鐘的時(shí)間一過(guò),你就會(huì)感到渾身暖烘烘,兩肩冒熱氣,周身舒暢了。