鄧樹勛

“生命在于運動”對于身體健康的人來說，適量的運動，能使人收到祛病強身，益壽延年之效。

腦力勞動者長時間靜坐，心臟活動不足，易導(dǎo)致其功能低下。腹腔血液循環(huán)不暢，大部分肌肉缺少活動，因而常易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、胃病、消化不良、便秘、痔瘡等。為此，腦力勞動者可以選擇一些全身性的，以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、游泳、某些球類活動、郊游爬山、打拳做操等。

紡織工人、商店營業(yè)員、炊事員等體力勞動者，長時處于站立姿勢，由于重力作用，血液循環(huán)不暢，容易發(fā)生下肢靜脈曲張，因此，平時可多做些散步、慢跑、打拳和體操等活動。

鐘表裝配工、雕刻工等，也是長時間坐著工作，與腦力勞動者有類似處，可選做些全身性活動，特別是球類運動，有助手指手腕的靈巧敏感。

從事高溫作業(yè)的工人，體力消耗大，平時可多做些散步、慢跑、打球、擊劍和醫(yī)療保健體操等。通過鍛煉，提高機體對高溫的適應(yīng)與耐受力。

紡織擋車工、駕駛員等，勞動環(huán)境的復(fù)雜，使神經(jīng)能量消耗大，易患失眠、頭痛、神經(jīng)性高血壓等，宜選擇較為和緩安靜的活動，如太極拳、保健氣功、醫(yī)療保健體操、散步及慢跑等鍛煉。如果想提高身體快速靈巧反應(yīng)的能力，也可參加一些球類及器械體操的鍛煉。

兒童少年正處在生長發(fā)育旺盛時期，可參加多種項目的鍛煉，但應(yīng)注意，在青春發(fā)育期前不宜進行負重力量的練習(xí)，待進入青春期后再逐步進行鍛煉。在鍛煉中還應(yīng)注意正確姿勢的養(yǎng)成。

女同志的運動鍛煉項目，一般可與同年齡的男性相同，但考慮到女性要妊娠分娩等生理特點，宜多鍛煉增強腹肌及骨盆底肌的動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、體前后屈、擺腿踢腿、仰臥舉腿作蹬車狀等。

身體較胖的人，為了預(yù)防體脂的進一步堆積，宜選擇慢跑、步行、慢游泳、自行車運動或球類等活動項目，這些運動基本上屬有氧代謝運動，約50～60%能量是由氧化脂肪供給，有助消除多余脂肪。鍛煉方式可采取間歇式，即運動30秒、休息30秒，總持續(xù)時間較長，但動作宜緩和。

個子瘦長的人，可多做俯臥撐、引體向上、啞鈴、沙袋、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強肌肉力量；同時也可進行一些跑步、球類等全身性活動，促進消化吸收功能，提高營養(yǎng)素的利用率，使體質(zhì)壯實起來。

體弱多病的人，宜以運動量小、緩和安全的項目如太極拳、散步、醫(yī)療保健體操等開始，待能適應(yīng)后，再進行慢跑等鍛煉。

某些慢性病患者，通過適當?shù)腻憻捜缣珮O拳、步行、醫(yī)療保健體操等，能促進病變器官的康復(fù)。還能通過鍛煉調(diào)節(jié)情緒，使心情樂觀愉快，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。但是，慢性病患者的鍛煉，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，事先要作一次健康檢查，征得醫(yī)生同意后方可進行鍛煉。鍛煉時要量力而行，鍛煉中如出現(xiàn)胸部疼痛、胸悶、透不過氣來、頭昏眼花、心律反常等現(xiàn)象，應(yīng)立刻停止運動，請醫(yī)生檢查。

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