古家立

年輕人愛動，喜歡從事各種體育活動，這無疑是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康成長的正確途徑，但如果在體育鍛煉中不重視運動損傷的預(yù)防，就容易發(fā)生運動損傷。而損傷不僅達(dá)不到增進(jìn)健康的目的，相反，對學(xué)習(xí)、工作、生活都會帶來不良影響。

造成運動損傷的原因是多方面的。據(jù)目前國內(nèi)外有關(guān)運動損傷原因的綜合研究報道，可歸納為下列幾方面。

1，對預(yù)防運動損傷的意義認(rèn)識不足；有些人在鍛煉過程中，不積極預(yù)防運動損傷，傷后不認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗。-特別是青少年，好勝心強(qiáng)，好奇心大，一時心血來潮，不顧主客觀條件，貿(mào)然進(jìn)行運動，最易發(fā)生損傷。

2，缺乏準(zhǔn)備活動：缺乏準(zhǔn)備活動感準(zhǔn)備活動不正確，是運動損傷的常見原因。據(jù)1974～1975年某學(xué)院對504人次運動損傷的學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，因準(zhǔn)備活動不充足而致?lián)p傷的占36％。

3，技術(shù)上的錯誤：技術(shù)上的錯誤，是初從事體育鍛煉發(fā)生損傷的主要原因。據(jù)某體育學(xué)院對一百例運動損傷進(jìn)行的分析來看，由于技術(shù)動作不正確造成的損傷占40％。

4，運動量過大：運動量安排不當(dāng)，尤其是局部負(fù)擔(dān)過重，是造成損傷的原因。

5。身體機(jī)能狀況不良；睡眠或休息不好、帶傷帶病或傷病初愈及身體疲勞時，生理機(jī)能都相對較低，肌肉力量弱，動作的協(xié)調(diào)性下降，如在這種情況下鍛煉，很易致傷。

6，場地設(shè)備上的問題。場地不平，跑道過硬、過滑，器械表面不平及年久失修，缺乏必要的護(hù)具，運動時衣著鞋子不合適，也易引起損傷。

7，天氣：人們常說：“夏練三伏，冬練三九”，這只是讓人在艱苦的條件下磨煉意志，堅持長久鍛煉。實際上，如果氣溫過高，很容易產(chǎn)生疲勞和中暑；氣溫過低則易使肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，潮濕的氣候還易使人出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，從而發(fā)生抽筋或虛脫。

這里，我們談?wù)勥\動損傷的預(yù)防。

1，重視預(yù)防運動損傷。要明確體育鍛煉的目的是為了鍛煉身體，增進(jìn)健康，而不是個人出風(fēng)頭。

2，做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與量，應(yīng)依個人機(jī)體狀況，氣象條件等而定。嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行鍛煉。研究表明，準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式運動的間隔以1～4分鐘為宜。有人提出以20分鐘左右，或以身體覺得發(fā)熱，微出汗為好。

3，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防損傷的一種積極手段。如，預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹部肌肉的訓(xùn)練，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，則不僅要注意股四頭肌(大腿前肌群)的訓(xùn)練，也要注意大腿后面的肌群(屈肌群)的訓(xùn)練，這對增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和保護(hù)膝關(guān)節(jié)有重要作用。

4，加強(qiáng)保護(hù)。保護(hù)在體操中非常重要。練習(xí)者應(yīng)學(xué)會自我保護(hù)，如摔倒時立刻屈肘、低頭、團(tuán)身，以肩背著地順勢翻滾，而不要直臂撐地，從高處跳下時，以前腳掌著地，以增加緩沖作用等等。

5，醫(yī)務(wù)監(jiān)督。經(jīng)常參加體育運動的人要定期體檢。進(jìn)行體育活動的過程中要做好自我監(jiān)督，隨時注意自己的身體有無疲勞征象，如：頭暈、疲勞感等。特別要注意運動器官的局部反應(yīng)，即局部肌肉有無酸痛、僵硬，關(guān)節(jié)有無疼痛等。當(dāng)有不良反應(yīng)時，就不宜加大運動量，也不宜練習(xí)難度較高的動作。