金一鳴

不少人到了花甲之年，會出現(xiàn)老態(tài)龍鐘現(xiàn)象，歸納起來，有如下表現(xiàn)：縮胸弓背頭下低，兩腿無力步拖地牙齒脫落頭發(fā)稀，皮皺肉松少力氣；眼淚鼻涕答答滴，耳聾眼花象演戲，感冒傷風(fēng)常咳喘，脾胃虛弱好拉稀。老年人還常有四短，即力短、氣短、睡短、尿短。

老年人是國家的寶貴財富，如何防止過早地衰老，是個迫切的研究課題。

1關(guān)于縮胸弓背頭下低，兩腿無力步拖地

老年人骨質(zhì)疏松是一種退行性變化。由于骨質(zhì)松弛日益萎縮；所以弓背縮胸，行路時頭部也就自然下低了。老年人的下肢血液循環(huán)不暢，易起浮腫，行走時腿跟就會拖地提不起來。

防止方法：最好是信步慢走，散步時大部分骨骼肌肉韌帶血管都參加活動，能調(diào)節(jié)心臟及整個血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，即使速度不快，肺部工作量也可較平時增加一倍。但每天行走至少要七千步至一萬步。防止弓背最好早晚做做俯臥撐，次數(shù)不限，可從少到多，或者在力所能及的情況下做做啞鈴操，久之自見功效。

2關(guān)于牙齒脫落頭發(fā)稀，皮皺肉松少力氣

健身十八法講“發(fā)宜常梳，面宜常擦，齒宜常叩?！笨上冗稻数X，次叩門齒，各三十六次。叩后再用舌舔牙周三五圈即可。大小便時閉口不言，飲食時不過燙過冷，早晚要刷牙，都是保護(hù)牙齒的良法。北方人飯后漱日的習(xí)慣極好，可減少口腔細(xì)菌15％，多吃粗淡及含纖維食物，也可加強(qiáng)牙齒的磨擦鍛煉。一般地講，北方人常吃硬餅，牙齒就較南方人堅實(shí)。

“鼓漱”；每日早中晚三次將口閉緊，上下齒咬住，用腮和舌做漱口動作二三十次，使口內(nèi)多生津液，待津液滿口時徐徐咽下。

要防皮皺發(fā)落，應(yīng)每日晨起用十指梳頭，以刺激發(fā)根促進(jìn)養(yǎng)分輸送。還要多擦、多摩耳朵、眼睛及迎香、太陽等穴位，摩擦不單使局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流旺盛，皮溫增高，對末梢神經(jīng)也是良好的刺激。此外，常洗熱水浴或冷水浴，或冷熱交替浴，或干擦浴，都有利于防止皮皺肉松。將大拇指多擦耳后骨處每日擦三四百次，可保持臉部皮膚紅潤。

3關(guān)于眼淚鼻涕答答滴，耳聾眼花象演戲

人老聽力下降，出現(xiàn)重聽現(xiàn)象，除由疾病引起外，都為聽器官衰老所致。做耳殼操對重聽很有幫助，有人用下列方法有效；用兩手的拇、食二指指端捏住耳輪腳部，依次順著耳輪、耳舟、對耳輪三角窩、耳甲、耳屏、屏間切跡、耳垂的先后次序，用輕、中、重三種力量各捏揉約二分鐘，或揉擦至有熱感為度，接著用食指端(不要帶指甲)自翳風(fēng)穴向上沿耳根，過耳尖，經(jīng)耳前，繞耳垂回到翳風(fēng)穴，如此重復(fù)揉擦多次，也以有熱感為度，最后用拇、食二指捏住兩耳垂?fàn)坷瓟?shù)次，使內(nèi)耳有酸脹感即可。每天做鳴天鼓也行：

年老皮膚肌肉松弛，眨眼力量削弱，淚水不能進(jìn)入淚管，外溢至面部是淚溢現(xiàn)象。以兩手相擦待有熱氣，用掌心摩兩目，早晚將眼球左右旋轉(zhuǎn)各100次或早晚眨眼100次，有防治之功。擦葬潤肺，灌溉中岳，發(fā)現(xiàn)鼻患擦“迎香”、合谷兩穴，或每日以冷水洗鼻，亦有效。

4關(guān)于感冒傷風(fēng)?？却⑽柑撊鹾美?/p>

感冒為老年人三大敵，不可大意。冬春外出時要保持呼吸道及胸背部不受寒冷侵襲，應(yīng)加戴口罩脖套和圍巾。平時多飲水。室內(nèi)常用食醋蒸熏房間。堅決戒煙，注意口腔衛(wèi)生。多吸水蒸氣。最好辦法是保護(hù)咽喉，平時常用冷水擦洗脖子，呼吸時不用嘴，晨起可在院內(nèi)鍛煉深呼吸，雙手監(jiān)舉外推時由丹田發(fā)氣大喝一聲“嗨”字，以鍛煉口腔咽喉及胸腹各部門。

老年人由于消化器官衰退，吸收功能減弱，牙齒脫落，味覺遲鈍，往往愛吃厚味食品，因難于消化而極易拉??；又因腸道肌肉萎縮，蠕動緩慢而易發(fā)生便秘，因此要特別注意飲食。俗話說：“晚吃蘿卜，早吃生姜”，“青菜豆腐保平安”，“多吃帶根開花菜，少吃動物背朝天”，都有一定的科學(xué)根據(jù)。限制飲食是長壽的秘訣，少葷多素用低熱量飲食抑制“酶”的活性，減慢它的變化，可防止衰老、延長壽命。亦可每晨在床上做腹部按摩，兩手搓熱后，左手平霞在肚臍上，右手放在左手背上，勞富穴相對，順時針方向按揉三十六次，再右手在下、左手在上，反時針方向轉(zhuǎn)三十六次，最后兩手大拇指從心窩往下按摩，同時兩手中指，無名指、小指往上搓按，亦為三十六次共一百零八次；按摩由輕而重，久之可促進(jìn)腸胃蠕動，增進(jìn)消化能力，避免拉稀和便秘。