周朝生

蘇軾(號(hào)東坡居士)不僅是我國(guó)古代一位著名的文學(xué)家，而且精于養(yǎng)生之道，對(duì)保健按摩還頗有研究。他在《蘇沈良方》一書(shū)中就專(zhuān)節(jié)談到保健按摩的操作方法和奇能功效。(載《東坡全集》第16冊(cè))現(xiàn)摘錄精要部分予以介紹，供讀者參考。

原文：“其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍，久欲獻(xiàn)之左右，其妙處非言語(yǔ)文字所能形容，然亦可道其大略，若信而行之，必有大益。其訣具左：

每夜……披衣……盤(pán)足坐，叩齒三十六；通握固，閉息，內(nèi)視五臟，……待腸滿氣極，則徐出氣，候出入息勻調(diào)，即以舌攪唇齒內(nèi)外，漱煉津液。未得咽下，復(fù)作前法，閉息內(nèi)觀，……調(diào)息漱津，皆依前法。如此者三，津液滿口，即低頭咽下……須用意精猛，令津與氣谷谷然有聲……。又依前法為之，凡九閉息、三咽津而止。

然后以左右手熱摩兩腳心及臍下腰脊間，皆令熱徹；次以兩手摩熨眼面耳項(xiàng)，皆令極熱，仍按捏鼻梁左右五七下，流頭百余梳，散發(fā)而臥……。

其法至簡(jiǎn)易，惟在常久不廢，即有深功，且試行一、二十日，精神自己不同，覺(jué)臍下實(shí)熱，腰腳輕快，面見(jiàn)有光。”

譯文：(保健按摩的)功效開(kāi)始并不明顯，但堅(jiān)持百日之后，情況就大不同了，比服藥的效果還要好上百倍。我早就想將方法傳授給別人，但有些感覺(jué)卻難以用語(yǔ)言文字表達(dá)清楚，只能簡(jiǎn)略地說(shuō)個(gè)大概。如果相信它的功效，而且也那么做，一定大有益處。具體方法如下：

每天夜晚……披上衣服……盤(pán)腿而坐，先上下叩擊牙齒三十六次，全身聚集精氣，屏住呼氣，心里想著五臟地方，……等到體內(nèi)氣滿力足，再慢慢呼出氣來(lái)。這時(shí)要保持呼吸的勻稱(chēng)諧調(diào)，并用舌頭攪動(dòng)唇、齒內(nèi)外，做漱口動(dòng)作，使口內(nèi)生出唾液，但不要立即咽下，于心靜神凝中，重復(fù)上述動(dòng)作……。連續(xù)三次，唾液滿口，即可低頭咽下……。下咽動(dòng)作要精心、用力，使唾液與精氣相互發(fā)出聲響……。如此共九次屏氣，三次咽唾，即可停止。

然后，用雙手摩擦兩腳心和肚臍及腰脊之問(wèn)，直到發(fā)熱。再用兩手輕輕摩擦眼、臉、耳和頸項(xiàng)部位，直到發(fā)熱。接著按捏鼻梁左右三十五下，用手梳理頭部百余次，最后散下頭發(fā)，躺在床上。

這種方法非常簡(jiǎn)單易行，關(guān)鍵在于持之以恒，就可產(chǎn)生好的功效，即使試行一、二十天，也明顯感到精神不同，肚臍部位發(fā)熱，腰身、腳腿輕快，臉上紅光滿面。