張息靜

在生活水平不斷提高的當(dāng)今社會，人們愈來愈注重身體的保健。尤其是老年人，健康長壽的欲望更加強(qiáng)烈。為了給老年人獻(xiàn)策，現(xiàn)結(jié)合多年臨床實(shí)踐，概述幾項原則。

一、充實(shí)精神生活。據(jù)社會調(diào)查：良好和睦的家庭關(guān)系、鄰居關(guān)系等人際關(guān)系，是長壽的奧秘之所在。百歲老人均有性情舒暢、心境樂觀的特點(diǎn)?！暗弥?，失之泰然”、“你欺我不氣，我氣中你計”、“為人不做虧心事，每晚能睡安穩(wěn)覺”等，都是有益精神健康的俗語。人們在生活中都不可能萬事如意，唯有心胸寬闊才能性情舒暢。寫字、作畫、著書、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚、下棋等愛好，均可豐富老年人的精神生活。

二、堅持體育活動。“生命在于運(yùn)動”、“戶樞不蠹、流水不腐”。但活動量、活動形式與活動時間，不論從醫(yī)學(xué)、體育學(xué)和社會學(xué)等方面而言。均要按具體病情、具體體質(zhì)、具體生活環(huán)境和不同季節(jié)氣候作出正確選擇。堅持“個體化”體育活動，不強(qiáng)求“規(guī)范化”?？偟囊笫牵孩倜刻旎顒?.5～1小時。②以早晨活動為宜。⑧活動形式要兼顧大腦和身體各個部位。④活動量要基本固定。⑤活動后即用毛巾擦身。

三、保證均衡營養(yǎng)。飲食要按抗衰防病的營養(yǎng)要求，既要有足夠的熱量，也要兼顧其它營養(yǎng)要素，如維生素、微量元素等。做到“愛吃的要少吃，不愛吃的要多吃”。

四、順應(yīng)人體規(guī)律。生活要規(guī)律化，以順應(yīng)人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)。包括按時入眠、按時起床、按時排便、按時進(jìn)食、按時工作或活動，切忌徹夜不眠，早晨不醒。

五、盡量少用藥物。對慢性疾病要首選非藥物性自我療法。若單純依賴藥物，往往因副作用而得不償失?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如練武”，盲目追求滋補(bǔ)藥物，也是不足取的。老年人慢性病多，要正確對待，定時體檢，及時就診?？傊吧聿荒軕?。心不能煩，嘴不能饞，病不能愁，治不能貽”。

以上原則涉及臨床醫(yī)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)、社會醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域，只要努力遵守，對老年人的防病延年肯定是有益的。