方周林

痔瘡是指直腸下端粘膜下和肛管皮下的靜脈叢，因各種原因引起擴大曲張而形成的靜脈團塊。臨床統(tǒng)計資料表明本病多發(fā)生于中青年人，女性多于男性?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)驗證，如果能夠堅持以提肛為主，配合軀干和肢體活動的體育療法，痔瘡可得以改善或消除，起到有痔可治，無痔能防的作用。下面介紹一組鍛煉方法。

1、逆式呼吸：仰臥在床，盡量放松全身，雙手重疊放于臍部作逆式呼吸。逆式呼吸是指吸氣時腹部凹陷，呼氣時腹部膨起。這種呼吸運動能鍛煉腹部肌肉，改善腹部的血液循環(huán)。

2、屈膝提肛：仰臥床上，雙膝稍屈起。練習(xí)肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)數(shù)十次。

3、逆式呼吸與屈膝提肛同時進行：即將上述兩節(jié)動作同時進行練習(xí)。注意一呼一吸的時間與提肛及還原的時間相等。

4、拱橋式提肛：仰臥，屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰與骨盆拱起，同時練習(xí)提肛10～20次，還原，再拱起骨盆提肛?？芍貜?fù)4～5次。

5、樁式提肛：站立位。兩腳平行分開與肩等寬，上體正直，眼平視，兩手臂微屈，舉于胸前與地平行，手指微屈自然展開，掌指向前，掌心向下，成下按式，膝關(guān)節(jié)屈曲下沉(分高、中、低位站樁)，同時進行提肛數(shù)十次。

6、獨立式提肛：左膝微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，舉于體前，大腿高于水平，雙手叉腰，同時提肛。再換右腿站立，左腿抬起，練習(xí)提肛，持續(xù)時間循序漸進。

上述方法每天早晚各做一次，一般持續(xù)一個月左右可獲良效，但對重度痔核脫垂或有肛裂的患者不宜進行。體育鍛煉之所以能預(yù)防和治療痔瘡，是因為通過軀干和肢體的運動，能促進全身血液循環(huán)，特別是臀部、下腹部和肛門周圍肌肉的一張一弛能促進肛周血液循環(huán)通暢，從而減輕痔靜脈叢的壓力。因此正常人更應(yīng)堅持提肛及體育運動，以預(yù)防痔瘡的發(fā)生，而那些通過其他方法治愈的患者也可堅持練習(xí)提肛運動，以防痔瘡復(fù)發(fā)。