馬　奇

為了鼓勵更多人尤其是老人參加體育鍛煉，日本最近正在大力提倡“水中散步”。這項運動很受歡迎。效果良好。

比如，大阪市退休I程師。如今已67歲的土吱先生，每天都堅持去離家不遠處的溫水游泳池，在水中慢慢散步或輕輕跳躍一個小時左右。

10年前，土岐先生曾參加過一次老年中年組游泳比賽。身體感到很不舒服。他體會到。老年人參加競賽性體育活動。風(fēng)險太大。于是，從自己身體條件出發(fā)，他開始了水中散步鍛煉。他最初每天走半小時。漸漸增加到了一個小時。3年前，他與東京的一些“水中散步”老年愛好者一起。創(chuàng)建了日本第一個“水中散步協(xié)會”。

協(xié)會中有好幾位成員說，這種運動適合各個年齡層次。而對不宜劇烈運動的老年人尤為合適，能幫助他們抗御感冒，幫他們治好腰背痛等疾患。

日本“水中運動研究指導(dǎo)中心”發(fā)言人大野指出。水中散步之所以能在日本逐漸流行起來，主要是因為老年人關(guān)節(jié)疼痛者增加。肥胖令人煩惱，當(dāng)他們體會到讓肩部以下泡在水中，體重僅及站在陸地上的10％，而在水中克服阻力前進。則比同樣速度在陸上行走要多消耗二三倍的能量。

正因此。日本各地新建了不少“水中散步訓(xùn)練班”，主要對象都是中老年。僅在東京一地，各區(qū)就已辦起了十多個班，每期訓(xùn)練2周。學(xué)員邊學(xué)理論邊實踐，收獲很大，而且都很愿意做義務(wù)宣傳員。向別人推廣。傳授這項大眾化體育活動。

與此同時。不少民間運動俱樂部也開創(chuàng)了好多水中運動訓(xùn)練班，招收中年或青年學(xué)員，使該運動在非老年群體中也開展起來。

不少公共游泳池為了趕時髦招徠生意。還紛紛開出了“水中散步專用水道”，果然贏來許多生意。

今年上半年，東京與大阪等地的健康營養(yǎng)體育鍛煉研究機構(gòu)。同許多“水中散步協(xié)會”作了一次調(diào)查。結(jié)果表明。76％以上被調(diào)查“水中散步”參加者。說自己對此感興趣并已有得益。他們普遍反映，耐力增強了。消除了多余脂肪，對腰背尤有好處。

有的老人還創(chuàng)造了新的散步方式，如“水中倒走”等，以加大運動量。但醫(yī)生也強調(diào)。老人參加活動之初，應(yīng)有專人指導(dǎo)，水溫不應(yīng)低于30攝氏度。