王武中

近年來(lái)各種報(bào)刊對(duì)保健知識(shí)的廣泛宣傳，使得人們對(duì)如何養(yǎng)生有了不同程度的了解。但有些文章常常只是談了某一方面的問(wèn)題，或只是強(qiáng)調(diào)了某種因素對(duì)養(yǎng)生的重要作用。如：有的說(shuō)鍛煉重要；有的說(shuō)營(yíng)養(yǎng)重要；有的說(shuō)心境平和重要。生物學(xué)家還特別告誡人們要保養(yǎng)人體生物鐘，有規(guī)律地生活……如此等等，都很重要。那么，到底誰(shuí)最重要?人們有些無(wú)所適從。

科學(xué)家們經(jīng)過(guò)一番探討研究，撥開(kāi)了云霧，提出了當(dāng)代最新養(yǎng)生觀：養(yǎng)生應(yīng)采取綜合措施。也就是說(shuō)養(yǎng)生不能只強(qiáng)調(diào)某項(xiàng)單一因素，而要多種因素綜合考慮，并結(jié)合自身特點(diǎn)合理安排。有的醫(yī)學(xué)家把這種新養(yǎng)生觀稱之為“木桶論”?！澳就罢摗闭J(rèn)為，多種因素綜合考慮才能產(chǎn)生好的效應(yīng)。這就好比一個(gè)由許多塊木板組成的木桶，其盛水量的多少是由許多塊木板共同決定的。若其中一塊木板短了，其盛水量就要受到這塊短板的限制，其他木板再長(zhǎng)也無(wú)濟(jì)于事。要想增加盛水量，惟一的辦法只有加長(zhǎng)這塊短板。由木桶而及人體，人體若某一項(xiàng)因素有了缺陷，自然也就會(huì)成為壽命的“限制因素”。比如一個(gè)身體素質(zhì)本來(lái)很好，而日常又采取營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等保健措施的人，卻有吸煙的不良習(xí)慣，吸煙對(duì)他身體的毒害就會(huì)產(chǎn)生“短板效應(yīng)”，可能成為他壽命的“限制因素”。

那么養(yǎng)生到底要采取哪些綜合措施呢?由于每個(gè)人的體質(zhì)、遺傳、生活環(huán)境、年齡、性別、職業(yè)、心理素質(zhì)乃至修養(yǎng)都各不相同，所以這些措施既有共性，又有個(gè)體差異。

適量鍛煉運(yùn)動(dòng)鍛煉是一個(gè)重要的帶有共性的養(yǎng)生措施，因?yàn)橐L(zhǎng)壽就得活動(dòng)活動(dòng)筋骨。西方的保健專家認(rèn)為，除必須臥床的情況外，能活動(dòng)的就不要坐著，能坐著的就不要躺著。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的最直接效果就是改善全身的健康狀況，增強(qiáng)抗病能力，使人心情愉悅，精力充沛。但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)越多越好，只有運(yùn)動(dòng)適量才會(huì)有這種效益。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間，做到動(dòng)靜結(jié)合，適可而止。

合理營(yíng)養(yǎng)這是養(yǎng)生中的又一個(gè)應(yīng)采取的共性措施。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議用“食物金字塔”來(lái)規(guī)范人們的一日三餐?！笆澄锝鹱炙庇伤膶咏M成，第一層是谷類食物(如米飯、饅頭等，講究吃些粗纖維)，每天應(yīng)吃得最多；第二層是蔬菜和水果，每天要吃得多一些；第三層由肉、蛋、奶、魚、豆腐構(gòu)成，每天要吃得適量；第四層是油和糖，每天應(yīng)吃得最少。這樣科學(xué)進(jìn)食，最有益于養(yǎng)生。當(dāng)然，在這個(gè)飲食模式的大前提下，每個(gè)人吃什么、吃多少仍然是有個(gè)體差異的。

心境平和平穩(wěn)的心境乃是長(zhǎng)壽的源泉，惡劣情緒最易傷身。美國(guó)心理學(xué)家為研究心理狀態(tài)對(duì)人體健康的影響。做了一系列的實(shí)驗(yàn)。最終發(fā)現(xiàn)，人在心平氣和時(shí)呼出的氣變成的“汽水”是澄清透明的；悲痛時(shí)呼出的“汽水”含有白色沉淀；悔恨時(shí)的“汽水”有蛋白沉淀；生氣盛怒時(shí)的“汽水”有紫色沉淀。把人在生氣時(shí)呼出的“汽水”注入白鼠身上，白鼠幾分鐘后即死去?？梢?jiàn)，經(jīng)常生氣的人很難健康長(zhǎng)壽。

上述措施概括了人類養(yǎng)生的主要內(nèi)容，此外還有培養(yǎng)興趣愛(ài)好和良好生活習(xí)慣等等。只要能圍繞這些內(nèi)容為自己設(shè)計(jì)一個(gè)健康而又順乎自然的生活方式，避免任何形式的傷身之舉，你就擁有了健康長(zhǎng)壽。