王俊聰

編輯同志：您好！

我是一名普通中學(xué)的高三畢業(yè)生，再過一個(gè)多月，我就要參加高考了。教室里“距高考還有××天”的警示牌，提醒我高考離我已經(jīng)越來越近了。然而，本來應(yīng)該“沖刺”的我，卻無法靜下心來。父母無微不至的照顧，老師不厭其煩的叮囑，讓我感受到的是巨大的壓力。一想到他們對我寄予的厚望，我就心煩意亂。這種緊張、煩躁的情緒，影響了我的學(xué)習(xí)和生活，我吃不香、睡不著，覺得自己快要崩潰了。我該怎么辦呢？

這是一名即將參加高考的考生給我刊的來信。這封信讓我想起去年高考前夜發(fā)生的一件事。

2001年7月6日夜，在北京某建筑工地旁的一棟居民樓里，一名即將參加高考的女生輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐。因?yàn)閬碜怨さ氐臋C(jī)器轟鳴聲吵得她無法安睡。深夜兩點(diǎn)，無法忍受噪聲折磨的她跑下樓與工地的民工們交涉。在交涉無果的情況下，氣憤之極的她給本市一家頗有影響的報(bào)社打了熱線電話。記者趕到時(shí)，看到一位身穿睡衣的女生正坐在工地旁號啕大哭。

當(dāng)時(shí)看到這篇報(bào)道，我心里真為這名考生著急。經(jīng)過這么一番折騰，她怎么能心境平和地參加第二天的高考呢？施工單位深夜擾民，尤其是在高考前夜仍不停機(jī)，違反了國家的有關(guān)規(guī)定。他們的做法足以讓所有關(guān)心考生和高考的人氣憤難平。盡管如此，該考生也不應(yīng)如此回應(yīng)。她這樣做，無非是用別人的錯誤懲罰自己。正確的做法應(yīng)該是：打開空調(diào)，關(guān)緊門窗，再在耳朵眼里塞上兩個(gè)棉花團(tuán)，然后努力讓自己平靜下來，什么也不想，慢慢地入睡，把制止施工的事情交給家人去做。

一項(xiàng)考生臨考狀態(tài)的調(diào)查顯示：25%的考生每天花8小時(shí)復(fù)習(xí)功課；67%花14小時(shí)；8%花18小時(shí)。68%的考生每天僅睡6至7小時(shí)，28%睡8小時(shí)，3%能睡10小時(shí)。情緒狀態(tài)（有交叉）為：64%擔(dān)心，36%厭倦，10%恐懼，僅有20%的考生表示自信。顯而易見，考生學(xué)習(xí)緊張、心理壓力大、情緒不穩(wěn)定的情況是較為普遍的。上面的信和高考前夜發(fā)生的事也讓我們看到：相當(dāng)一部分考生缺乏一定的心理素質(zhì)，他們遇到的共同問題是：如何在迎考和高考階段調(diào)整自己的心態(tài)，以最佳的精神狀態(tài)參加高考，最大限度地發(fā)揮自己的水平。

為了幫助考生克服緊張、焦慮、自卑的心理和情緒狀況，給考生一些切實(shí)可行的指導(dǎo)，記者與中國科學(xué)院心理研究所的王極盛教授取得了聯(lián)系。王教授先后于1999年、2000年、2001年連續(xù)3年與全國200名高考狀元進(jìn)行了面對面的訪談，并進(jìn)行了相關(guān)的心理研究，寫出了6本關(guān)于高考的指導(dǎo)用書。

王教授說，他曾對北京市的部分高三學(xué)生進(jìn)行過心理素質(zhì)綜合測評，其平均分?jǐn)?shù)是3.67分（滿分為5分），而北大的29名“狀元”的平均得分則在4分以上。王教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的20個(gè)主要因素中，最重要的4個(gè)因素依次為考生考試中的心態(tài)、考生考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。王教授說，考生掌握知識的水平和運(yùn)用知識解決問題的能力是高考成功的基礎(chǔ)，是硬件；考生考前及考試中的心態(tài)決定著考生能否充分發(fā)揮自己的水平，是軟件。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)是考生多年來學(xué)習(xí)積累的結(jié)果，不可能在短時(shí)間內(nèi)有質(zhì)的飛躍，這時(shí)，調(diào)整好心態(tài)就顯得尤其重要了。

王教授把迎考的心理技巧歸納為16字訣：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。

強(qiáng)化信心

☆高考目標(biāo)不能脫離實(shí)際，要與考生自身的水平適宜。

☆爭取提高自己的成績，不與其他同學(xué)攀比。

☆不迷信，相信命運(yùn)掌握在自己手里。

☆運(yùn)用積極的自我暗示：可寫個(gè)字條，如“我一定能笑到最后！”將它壓在書桌的玻璃板下，以鼓勵自己。

☆平時(shí)走路要挺胸抬頭，步伐稍快而堅(jiān)定有力。因?yàn)閾?jù)心理學(xué)研究，人的外部表現(xiàn)與其內(nèi)心的體驗(yàn)是相一致的。

優(yōu)化情緒

◎以平常心對待高考。把高考當(dāng)作模擬考試好了。

◎不要把考試焦慮看得過重。考前有點(diǎn)緊張不安是正?，F(xiàn)象。我們反對的是過于緊張或松弛，輕度的緊張反而有利于考試成功。

◎進(jìn)行積極的自我想象。在多年的學(xué)習(xí)生涯中，考生大多有過考得好的時(shí)候，想想那時(shí)的喜悅，就容易建立起積極的情緒。

◎深呼吸：緩慢而有節(jié)奏地吸氣，然后停一秒鐘左右，再緩慢而有節(jié)奏地呼氣。此法有助于放松心情和穩(wěn)定情緒。

◎按摩雙手內(nèi)關(guān)穴：以左手大拇指按順時(shí)針方向緩慢按摩右臂內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上兩寸）36次，然后再以右手大拇指同法按摩左臂內(nèi)關(guān)穴。此法有鎮(zhèn)靜的作用，同時(shí)，按摩的次數(shù)多，還可以分散考生的注意力，以緩解考生的焦慮。

進(jìn)入狀態(tài)

△以考代練：即重視平時(shí)的考試，擅于總結(jié)考試的經(jīng)驗(yàn)。

△調(diào)節(jié)生物鐘：人在一天24小時(shí)中，總有相對精力充沛的時(shí)間段?？忌鷳?yīng)盡量將這樣的時(shí)間段調(diào)節(jié)到上午9：00~11：00和下午3：00~5：00，可在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)做些試卷、習(xí)題。調(diào)節(jié)的方法是平時(shí)不要睡得太晚，以保證這兩個(gè)時(shí)間段精神飽滿。

△考前適當(dāng)做題：學(xué)校一般會在6月25日左右放假，讓學(xué)生自己在家復(fù)習(xí)。有的考生認(rèn)為已經(jīng)做了半年卷子了，所以在這段時(shí)間里只是看看書和筆記，而不動手，結(jié)果高考時(shí)手生、找不到感覺。所以放假后，尤其是7月初一定要做題練手，但不要做難題。

△7月6日晚上不要過早睡覺：保持平時(shí)的睡眠規(guī)律，如果睡不著，也盡量不要吃安眠藥，尤其是平時(shí)沒吃過安眠藥的同學(xué)，即使一夜未睡，也不要吃安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟箍忌诙煸绯克恍?，頭腦昏昏沉沉地參加考試更不利。最好是順其自然，要記?。簩Α耙灰刮此瘯粫绊懣荚嚒钡膿?dān)心比不睡覺本身對高考的影響更大。

充分發(fā)揮

※戰(zhàn)略上藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上重視試卷，特別要重視容易的題，把該拿的分都拿到手。

※準(zhǔn)、快而全面地審每一道題。最好每道題看兩遍，看準(zhǔn)全部信息及埋伏的條件等。

※充分發(fā)揮記憶力的檢索作用?？记白詈冒阎R系統(tǒng)地整理一下，考試時(shí)頭腦冷靜地從記憶中提取答案。

※保證思維的發(fā)散性，即對一個(gè)問題要想到從不同角度、不同側(cè)面等多種途徑去解決。

※及時(shí)總結(jié)上一場考試的經(jīng)驗(yàn)，避免下一場考試再犯同樣的錯誤。

除此之外，家長也要以平常心對待高考，為考生營造良好的家庭氛圍。王教授給

考生家長的建議是：

情緒穩(wěn)定、愉快，不讓自己的不良情緒對孩子產(chǎn)生影響。

不嘮叨，多鼓勵，告訴孩子：“只要盡力就行。”

在家中不要輕聲說話或躡手躡腳地走路，也不要讓孩子住賓館，以免烘托緊張氣氛。

可以給予必要的督促、檢查，如考前的考場探路，囑咐孩子帶好準(zhǔn)考證等。

不送孩子上考場，以免增加孩子的心理壓力。

高考的3 天內(nèi)不問考試結(jié)果，因?yàn)檫@樣會讓孩子想到答錯的題，引起情緒波動。

最后，預(yù)祝所有的考生心想事成！