黃　倫

一忌孤獨(dú)寡語：老年人應(yīng)克服孤獨(dú)寡語、足不出戶的習(xí)慣。俗話說：“人孤傷神。”根據(jù)心理學(xué)家的調(diào)查，老年人較易產(chǎn)生孤獨(dú)寡語的心態(tài)，這種心態(tài)對(duì)安度晚年是極為不利的，特別是大腦容易衰變，甚至發(fā)生癡呆癥。為此，要?jiǎng)窠饫先?，走出門戶，到群體中去，進(jìn)行交談，切磋養(yǎng)生之道。

二忌激烈運(yùn)動(dòng)：老年人參加健身運(yùn)動(dòng)，是延年益壽的基本措施，但忌激烈運(yùn)動(dòng)。老年人往往肌肉松弛，骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢活動(dòng)又不協(xié)調(diào)，這樣便無法承受激烈運(yùn)動(dòng)給生理上帶來的壓力，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心肺必然加重負(fù)荷，易使心臟供血不足。為此，老年人應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)，選擇步行、慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量力而行，活動(dòng)前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng)，順序漸進(jìn)。

三忌唾液外吐：唾液也稱“口水”，它是一種無色、無味的透明液體。一個(gè)健康的人每天要分泌出1—1.5公升的唾液。有些老年人有愛吐口水的習(xí)慣，這種習(xí)慣對(duì)健康是不利的。我國古代道家就有“咽津延年”之說。因此，無論從祖國醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看，吞咽津液，都是行之有效的養(yǎng)生之道。

四忌排便用力：老年人往往大便不暢，這是常見的現(xiàn)象，是因?yàn)槔夏耆四c蠕動(dòng)能力下降所致。老年人活動(dòng)量較少，食物又精又細(xì)，易使腸內(nèi)脹氣，若排便時(shí)屏氣用力，易致血壓猛增，甚至導(dǎo)致急性心肌梗死、腦出血等悲劇的發(fā)生。所有，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多食些粗纖維食品和蔬菜，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)；還應(yīng)多飲水。發(fā)生便秘，應(yīng)及時(shí)治療，千萬不能用力屏氣排便。

五忌煩躁動(dòng)心：人煩心不靜，不靜心而必?zé)┰?。養(yǎng)生首先要養(yǎng)心，只有內(nèi)心的平靜，才能舒適自在。孟子日：“不動(dòng)心，可養(yǎng)浩然之氣?！边@正是晚年生活中的養(yǎng)生精髓。

(編輯祝健)