李朝暉　枕　流

頭發(fā)與身體其他部位一樣，每天也在進行新陳代謝，要使頭發(fā)保持健康美麗，除了要做好梳、洗、理之外，還要注意供給頭發(fā)充足的營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)是維持一頭秀發(fā)的主要原料，飲食中蛋白質(zhì)攝入不足會使人營養(yǎng)不良。頭發(fā)營養(yǎng)不良則毛根萎縮，頭發(fā)變細，失去光澤，并容易脫發(fā)。因此，保證充足的蛋白質(zhì)攝入，正常成人每天不少于70g，可以使頭發(fā)生長良好。蛋白質(zhì)在奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品中含量豐富。

維生素A和B族維生素也是維持一頭秀發(fā)的重要原料。這是因為維生素A能維持人體皮膚和皮下組織的健康，缺乏維生素A會使皮膚下層細胞變性壞死，皮脂不能正常分泌，皮膚變得干燥、粗糙和角化，毛發(fā)生長不良甚至脫落。維生素A在動物肝、蛋黃、魚肝油中含量豐富。另外，在胡蘿卜、番茄、油菜、玉米、黃豆中富含胡蘿卜素，它在人體中能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A供身體利用。B族維生素在綠葉蔬菜、谷類外皮、胚芽、豆類、酵母中含量豐富。

微量元素對頭發(fā)的健康不容忽視。碘是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對頭發(fā)的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足則頭發(fā)枯黃無光。因此飲食中要適當吃一些海帶、紫菜、海魚海蝦等含碘較多的食品，能使頭發(fā)滋潤健康。鋅，參與體內(nèi)多種酶的組成，缺鋅是引起脫發(fā)的重要原因，鋅在海產(chǎn)品、牛奶、牛肉、蛋類中含量較多。