伊　文

你是不是對自己的“雙下巴”感到不滿意，夢想有朝一日也擁有張伯芝那樣的尖下頦呢？或是對因為歲月的緣故，你的脖頸上留下了令人討厭的皺褶？其實不要煩惱，只要你每天堅持做5-10分鐘的"下巴美容操"，便可以達到你夢想的結(jié)果。那下面就請你準備好了，跟著音樂一起做。

私人教練一：頦、頸旋轉(zhuǎn)

1.深呼吸2次，將肩放平，兩腿分開，雙手自然下垂，抬下巴，仰向天花板，頭盡量后仰。

2. 慢慢來回旋轉(zhuǎn)頭部，順、逆時針各旋轉(zhuǎn)5次。

3. 聳肩、顫肩1分鐘。

4. 讓下巴從胸部掠過至肩膀，順、逆時針各旋轉(zhuǎn)5次。

5. 放松，深呼吸2次，回到開始的姿勢。

注意要領：動作一定要慢，3分鐘后，可重復練習三次。

音樂程度：緩慢、輕柔

人氣指數(shù)：★★★★★

有效率：90%

私人教練二：肩部觸碰

1. 雙腿分開站平，頭放正，眼光平視，下唇抿過上唇，下齒越過上齒，用下巴盡力觸碰左肩，然后左耳盡力觸碰左肩，左右2側(cè)各做5次。

2. 重復一遍，放松。深呼吸2次。

注意要領：3分鐘后，可重復練習一次。

音樂程度：輕柔，可稍加動感

人氣指數(shù)：★★★★

有效率：85%

私人教練三：頦部肌肉運動

1. 下巴向上仰起幾厘米，自然咬緊上下齒，右手手背緊緊頂在喉結(jié)的咽喉處。

2. 舌間抵壓下牙床，堅持10秒鐘，逐漸增加舌的抵壓力。

3. 慢慢放松舌的抵壓力，深呼吸3次。

注意要領：1分鐘后，可重復練習一次。

音樂程度：動感、節(jié)奏感逐漸增強

人氣指數(shù)：★★★★★

有效率：88%

私人教練四：頦部上提

1. 提起下巴，稍向前推進，張開嘴，盡量壓低下頦部。兩手可自然平伸然后緩慢落下。

2.下頦向前伸出并像掘鏟一樣仰起。下齒越過上齒，下唇越過上唇，然后下唇盡量向鼻子拉近。屏一大口氣。堅持10秒鐘。

3. 放松。做深呼吸3次。

注意要領：1分鐘后，可重復練習一次。

音樂程度：動感頻率加強

人氣指數(shù)：★★★★

有效率：85%

私人教練五：真空吸力

1. 上下齒自然咬緊，向上、向外提起下巴，直到感到脖子的肌肉緊張為止。

2. 嘴唇緊閉，往口內(nèi)吸氣，保持內(nèi)吸力10秒鐘。

3. 放松，做深呼吸3次。

注意要領：1分鐘后，可重復練習一次。

音樂程度：動感頻率保持

人氣指數(shù)：★★★★★★

有效率：95%

私人教練六：開口閉口

1. 頭向上仰起，伸出下頦，直到脖子的肌肉緊張為止。

2. 頭不動，下巴用力下垂，口用力張大。

3. 頭及伸出的下頦不動，提上頦，上下牙齒輕碰，下頦有規(guī)律的拉緊收縮，張口閉口，牙齒有規(guī)律的輕磕，頻率為10秒鐘5下，但不要使勁撞擊牙齒。

4. 放松，做深呼吸3次。

注意要領：2分鐘后，可重復練習一次。

音樂程度：動感頻率稍慢

人氣指數(shù)：★★★★★

有效率：90%

私人教練七：舌、頦運動

1. 脖子完全后仰，牙齒自然咬緊，下唇抿過上唇。

2. 用舌尖緊抵上牙床，用鼻子適當呼吸，在10秒鐘內(nèi)逐漸增加舌的抵壓力；反之，用舌尖緊抵上牙床，用鼻子適當呼吸，在10秒鐘內(nèi)逐漸增加舌的抵壓力，這樣重復2次。

3. 放松，做深呼吸3次。

注意要領：2分鐘后，可重復練習一次。

音樂程度：輕柔、舒緩逐漸轉(zhuǎn)慢

人氣指數(shù)：★★★★

有效率：80%

私人教練八：下巴修身

1. 兩腿分開，身體站直，目光平視，用雙手輕撫臉頰，慢慢地，撫過下巴處則稍稍用力，停頓2秒鐘，用食指和中指的指度有規(guī)律的按摩下巴處的肌肉，先順時針，然后停頓10秒后再逆時針做一遍。

4. 放松，做深呼吸3次。

注意要領：2分鐘后，可重復練習一次。

音樂程度：輕柔、舒緩逐漸轉(zhuǎn)慢

人氣指數(shù)：★★★★★

有效率：90%

有規(guī)律地練習2周后，可以把雙手自然地放在胸部，做練習時隨著音樂輕輕拉壓皮膚，以提高運動的效果。

美頦錦囊第一招

運動雖然做完了，但在飲食上也要注意一些問題。下面推出一周果單，你參照執(zhí)行后，可以達到更好的效果。

周一：香蕉，滋潤美白皮膚。

周二：木瓜，豐胸美乳。

周三：青瓜，降脂減肥。

周四：鮮橙，美白防皺。

周五：檸檬，美容防皺。

周六：蘋果，養(yǎng)顏除斑。

周日、椰子：讓你容光煥發(fā)。

美頦錦囊第二招

運動和吃談完了，這還不夠，還要有很重要的保養(yǎng)。由于地球引力的作用，脖子處沒有大的骨骼支撐，所以下巴和脖頸處自然會產(chǎn)生皮膚松弛與下垂的現(xiàn)象，我們可以這樣做：

1. 用一條干凈的毛巾，兜住你的下巴，兩手抓住毛巾的兩端，用力往上提，每提一次，雙腿踮起腳尖一次。整個動作要輕重合適。

2. 平躺在床上，用一條較為干燥的毛巾緊緊地纏住脖頸，越靠上越佳，抵住下巴最好，然后做10次深呼吸，靜躺15分鐘。然后把毛巾解掉，洗過后，抹上一些潤膚油。也許剛開始會很難受，但效果很好。

3. 平躺在床上，把頭垂下床沿，用力向后仰起下巴，然后用兩手輕輕拂過脖頸和下巴上的肌肉，輪流做20次；休息3分鐘后，再重復做一遍。

美頦錦囊第三招

給脖頸和下巴處的皮膚做生果面膜

1.西瓜面膜：西瓜肉，搗爛加牛奶調(diào)成糊狀，保留10-20分鐘后洗去。

2.哈蜜瓜面膜：哈密瓜，搗爛加牛奶調(diào)成糊狀，保留10-20分鐘后洗去。

3.香蕉面膜：將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面，15-20分鐘后洗去。

4.牛奶草莓面膜：牛奶100毫升，草莓50克，搗爛如泥，調(diào)成糊狀，保留20分鐘后洗去。

2個月之后，你再重新站在鏡子前，先裸露出你的鎖骨和脖頸，這時你會發(fā)現(xiàn)你的臉頰線條感更強，下頦更加纖秀，脖頸上的皮膚也變得結(jié)實緊湊，還有你的眼神是那樣清亮奪人，這都是緣自非洲熱力舞蹈的功勞！快快行動，讓你的下巴"跳"起來吧！