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不可忽視午間小睡

2004-04-29 00:44:03樹(shù)
心理與健康 2004年10期
關(guān)鍵詞:別以為睡午覺(jué)小睡

樹(shù) 海

正常的生理反應(yīng)

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡,愈來(lái)愈多的證據(jù)顯示,在經(jīng)過(guò)半天的活動(dòng)之后,有一股力量會(huì)驅(qū)使我們休息一下。早在遠(yuǎn)古時(shí)代,我們的祖先為了躲避午后的暑熱,就會(huì)小憩片刻以保持體力。

睡眠專家發(fā)現(xiàn),人類的身體傾向兩段式睡眠:一次在晚上,人的中心體溫和清醒程度會(huì)同時(shí)下降;另一次發(fā)生在中午前后,但程度較輕。

不管晚上睡眠是否足夠,一天之中會(huì)想小睡片刻,這是人類正常的生理需要。如果前一天晚上睡眠不足,那么困意恐怕會(huì)濃到無(wú)法抵抗。

以前,人們會(huì)自然地在午后假寐打盹,某些拉丁美洲國(guó)家和歐洲國(guó)家到現(xiàn)在仍然保有此習(xí)慣,商家會(huì)在午后關(guān)門(mén),以便小睡片刻。據(jù)估計(jì),全世界有一半人仍然生活在這種午睡的文化中,他們會(huì)在午后暫停工作,回家充電。

小睡片刻工作更有勁

其實(shí),午后小睡片刻,比喝咖啡、可樂(lè)提神更有效且有益健康。研究顯示,居住在熱帶和地中海地區(qū)的人,比居住在北美或北歐的人,較不易患冠心病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣,因?yàn)槲缢軒椭朔潘尚那?、減輕壓力。

美國(guó)航空航天局的科學(xué)家有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),24分鐘的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。《活力睡眠》一書(shū)的作者馬思也指出,午睡能有效地幫助人集中注意力,并作出正確的決定。

歷史上有許多名人有午睡的習(xí)慣。愛(ài)因斯坦就認(rèn)為,每天午睡幫助他提神清腦,使他更有創(chuàng)造力。

英國(guó)首相丘吉爾在二次大戰(zhàn)期間,靠中午補(bǔ)充睡眠來(lái)恢復(fù)體力,以肩負(fù)國(guó)家重任。他有很多鼓舞民心士氣的精彩演說(shuō)是在午睡后口述而成的。

丘吉爾說(shuō):“你有時(shí)候必須在午餐和晚餐之間睡一覺(jué),我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會(huì)耽誤工作,這是愚蠢的想法。相反,休息之后,你可以增加工作量,甚至可以將一天當(dāng)作兩天用,至少是一天半?!?/p>

愛(ài)迪生也是喜歡把一天分成兩半來(lái)使用的人,他認(rèn)為睡覺(jué)過(guò)長(zhǎng)很浪費(fèi)時(shí)間,所以他用午睡來(lái)取代夜間的部分睡眠時(shí)間。

美國(guó)的幾位總統(tǒng)——肯尼迪、里根、克林頓,也都以愛(ài)睡午覺(jué)出名。

如何睡午覺(jué)?

那么,如何睡午覺(jué)、何時(shí)睡、睡多久最好呢?

健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí),完成整個(gè)睡眠的周期。

午覺(jué)睡太久,剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)感到輕微的頭暈和全身無(wú)力,這是“睡眠慣性”所造成的。這時(shí),別期望會(huì)馬上清醒,需經(jīng)過(guò)1個(gè)小時(shí)的緩沖才能恢復(fù)正常。

不過(guò),這種較長(zhǎng)的午睡適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)超過(guò)30分鐘,否則就容易打亂生理時(shí)鐘,影響晚上的正常睡眠。

如果要午睡,要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間,也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困,也可以稍作休息,而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著便會(huì)帶來(lái)昏沉遲鈍的感覺(jué),也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來(lái)哄騙身體,還是小睡一下來(lái)解決問(wèn)題吧。

午睡的習(xí)慣要持之以恒,因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘,影響晚上睡眠的規(guī)律。假如拖到傍晚才睡,不但對(duì)健康沒(méi)有幫助,也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

有失眠問(wèn)題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

晚上若有重要晚宴或活動(dòng),可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間,可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí),的確很有幫助。

“休息,是為了走更遠(yuǎn)的路”,這句話最能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。

丘吉爾說(shuō):“你有時(shí)候必須在午餐和晚餐之間睡一覺(jué),我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會(huì)耽誤工作,這是愚蠢的想法。相反,休息之后,你可以增加工作量,甚至可以將一天當(dāng)作兩天用,至少是一天半。”

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