阿 琳
你有失眠的困擾嗎?你經(jīng)常在床上翻來(lái)覆去仍是睡不著嗎?相信沒(méi)有過(guò)失眠經(jīng)驗(yàn)的人是無(wú)法體會(huì)那種又累又無(wú)法入睡的苦惱的。對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?dǎo)致功能衰退,而是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。讓我們一起來(lái)看看如何打敗這個(gè)可惡的美顏殺手。
看看你的睡眠衛(wèi)生是否及格:
1.睡眠不規(guī)律
正確做法:最好上床及起床的時(shí)間都是固定的。
2.白天睡懶覺(jué)
正確做法:白天睡多了,晚上當(dāng)然睡不著,所以午睡對(duì)一般人沒(méi)有絕對(duì)的必要,就算睡了也不要睡太久。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)
正確做法:白天若能有規(guī)律地做一些溫和的運(yùn)動(dòng),醫(yī)學(xué)上證實(shí)能增加睡眠的“深睡期”,不過(guò)晚上不宜過(guò)度地運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng),生理心理的激動(dòng)程度增高,反而不易入睡。
4.偏好刺激性的飲食
正確做法:不要喝含咖啡因的飲料。
5.睡前吃太多食物
正確做法:吃太飽或喝太多飲料,都會(huì)睡不安穩(wěn),但空腹也不好,推薦你喝一小杯牛奶。
6.睡眠環(huán)境不好
正確做法:睡眠環(huán)境應(yīng)舒適,無(wú)太多的聲光刺激,還要有適宜的溫度。
答“是”的在3條以下:你的睡眠衛(wèi)生基本不錯(cuò)。
答“是”的為3~5條:不好的睡眠習(xí)慣已經(jīng)影響了你的正常睡眠,要趕快行動(dòng)起來(lái),即刻改正。
答“是”的在6條的:你幾乎夜夜失眠,即使勉強(qiáng)睡著也是質(zhì)量不高的淺睡??磥?lái)這場(chǎng)你與自己不良習(xí)慣的戰(zhàn)爭(zhēng)艱苦卓絕。打破原有的模式,重建睡眠習(xí)慣吧。
與“習(xí)慣性失眠”的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng):
日常生活方面:
*盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué),上床后除了睡覺(jué)或做愛(ài)之外,不想其他的事。
*營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境:關(guān)燈,或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰油燈,避免太冷或太熱的環(huán)境。
*每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。
*睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視。
飲食方面:
以下幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的,常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用:
*蓮藕茶:藕粉一碗,水一碗,入鍋中不斷地?cái)噭蛟偌尤脒m量的冰糖即可。當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。
*玫瑰花茶:也具有很好清香解郁的作用。
*龍眼+百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過(guò)后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
*多吃鈣質(zhì)豐富的食物:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
身心的自我訓(xùn)練:
當(dāng)你躺在床上無(wú)法控制腦中的思緒時(shí),你可以照下面的方法做:
*平躺,不墊枕頭,將雙手雙腳打開(kāi)呈大字,手心朝上,眼睛閉起,下巴往內(nèi)收,將注意力集中在腹部,開(kāi)始用腹部呼吸,并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢,約五六個(gè)回合。
*除了呼吸之外,想著自己身體的每一個(gè)部位,順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上,不漏掉身上任何一個(gè)部位,慢慢地在心中默念,讓它放松地掉在床上,漸漸地連腰部都可以平貼在床面上(需要多練習(xí)幾次),漸漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。
貼心呵護(hù):
*假如壓力使你整夜輾轉(zhuǎn)難眠,你必須找出方法控制它。也可以在睡前點(diǎn)起芳香精油或線香,盡量讓自己放松,聽(tīng)些幫助入眠的音樂(lè)。
*如果仍然找不出自己失眠的原因或是失眠仍然持續(xù),對(duì)生活逐漸產(chǎn)生困擾,那就得速去看醫(yī)生,才不會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重。