蘇眉眉

各位美女，你們工作了一上午，有些腰酸背疼，是吧！你們說，有什么辦法呢。在外面打工，就這么痛苦。要是有條件了，我們還不是當老板去了。你別灰心，以后再去做老板吧，現(xiàn)在我要告訴你，解除“痛苦”的方式多種多樣，有一種不需要器材的方式，既可以休息，還可以健身減肥，并且還能消除你工作的不適！現(xiàn)在我就來給你們說說，不過，你要注意，一定要在午飯后半小時運動。

這種運動就是模擬跳繩，很神奇的，很好玩的。你想想，唱著兒時的歌兒，跳起兒時的繩子，在不經(jīng)意間，你會輕松許多的。

模擬跳繩是要先作好準備：比如手臂肩膀腳部手腕等部位。一開始時，運動時間不要太長，一般5到10分鐘就可以了，中間可以休息一下，然后接著再跳。

具體的模擬跳繩方法：

先選擇一個比較安靜和隱蔽的地方，地面最好不要是水泥地面，木地板最好。

自然站立，雙手自然垂下，放在身體的兩邊。跳繩時，腦袋里要有繩子的概念，好像手上總是握著繩子。跳繩時，要用腳掌起跳和著地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，自然彎曲就可以了。跳繩時，呼吸要自然均勻而有節(jié)奏。

向前模擬跳繩的時候，大臂靠近身體的兩側(cè)，肘部稍微外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每跳動一次，繩子從地面經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，模擬繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖模擬繩子的速度成正比。在動作協(xié)調(diào)后，可以適當轉(zhuǎn)動快一些。

模擬跳繩有些注意的地方，你可要知道?。耗M跳繩時，宜放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟應(yīng)該協(xié)調(diào)用力，防止扭傷。體重較重的女孩，應(yīng)該采用雙腳同時著地的方法起落，同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因為過重負擔而受傷。劇烈的模擬跳繩運動后，不要立即停止下來，在即將停下來的時候，要有一個緩沖，先放慢速度，再漸漸停止。就是停下來后，也要做一點伸展和緩和的動作。

怎樣，各位美女，現(xiàn)在了解了模擬跳繩的魅力了吧。跳吧跳吧，跳出你的苗條，跳走你的疲勞，跳出你的健美來！