【設(shè)計意圖】
　　 針對當(dāng)前教師們不堪重負(fù)的工作壓力，以及壓力對教師個人情緒、情感的影響，我們嘗試著開展本次活動，并希望能在以下三方面有所收獲。一是，為領(lǐng)導(dǎo)與教師們的平等對話搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；二是，給教師們提供一個宣泄壓力的平臺，減輕他們內(nèi)心的壓力感；三是，通過心理游戲引導(dǎo)教師們領(lǐng)悟壓力的內(nèi)外原因，掌握幾種簡單實(shí)用的減壓方法。
　　 【參與對象】全體教師
　　 【活動形式】專職教師引導(dǎo)下的自由交談與心理游戲相結(jié)合。
　　 【活動準(zhǔn)備】硬紙板數(shù)張，畫筆數(shù)支，大題板一個。
　　 【活動過程】
　　
　　導(dǎo) 入
　　
　　 心理教師：作為社會人，我們扮演著多種角色。父親、母親，丈夫、妻子，兒子、女兒，還有履行管理職責(zé)的教師、班主任，執(zhí)行具體任務(wù)的普通職工。這么多角色集于一個人身上，很容易給我們造成角色混亂。加之殘酷的社會競爭，使我們感受到了巨大的心理壓力。今天利用這個時間，我們在一起就壓力問題進(jìn)行溝通，希望大家能把心中的困惑和煩惱宣泄出來，獲得心靈的放松。
　　
　　第一環(huán)節(jié)——我的心理壓力
　　
　　我們感受到了哪些壓力，誰能先談?wù)?？（這個過程中，心理教師主要引導(dǎo)大家釋放壓力、宣泄煩惱。）
　　教師A：我是畢業(yè)班老師，我天天都在擔(dān)心明年中考能不能完成預(yù)期的目標(biāo)。
　　教師B：班里只要出點(diǎn)問題，我就會懷疑自己的能力，尤其擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不滿意。
　　教師C：人人都不想落后。但每次考試成績都擺在大家面前，如果自己班的分?jǐn)?shù)低點(diǎn)，心里就特別難受、特別煩。說真的，我比學(xué)生更害怕考試。
　　 教師D：我是一名新老師。盡快地熟悉環(huán)境、熟悉教材、熟悉學(xué)生，對于我們都是無形的壓力。特別是突發(fā)的學(xué)生問題，真不知道怎么處理才好，總害怕辜負(fù)了領(lǐng)導(dǎo)的期望。
　　教師E：身邊的高手太多。我感到自己竭盡全力，能力也展現(xiàn)不出來。工作壓力太大了。
　　心理教師：老師們談到的壓力很多，歸納起來有以下三個方面：
　　擔(dān)心自己不能把工作做好；
　　擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)對自己的工作不滿意；
　　面臨各方面的工作，感覺力不從心。
　　
　　第二環(huán)節(jié)——壓力的困惑和煩惱
　　
　　 心理教師：剛才大家談到自己在工作方面有許多擔(dān)心，這些擔(dān)心給自己造成了很大的心理壓力。我想，在這么大的壓力下工作，一定會有很多的煩惱和困惑。大家不妨把它說出來，也許這樣就會感到輕松些。（接下來進(jìn)行了以下兩個方面的交流）
　　1.我們的煩惱
　　教師A：我的煩惱是脾氣越來越不好。剛畢業(yè)時還挺“淑女”的，慢慢地就變成了“潑婦”。我覺得這都是工作壓力造成的。
　　教師B：我能力不是很強(qiáng)，一天到晚除了忙著上課什么也干不了。我心情很不好，我經(jīng)常感到郁悶、感到憂郁、感到焦慮。總擔(dān)心自己會生病，心理很緊張。
　　教師C：工作弄得我很疲憊。想睡個好覺吧，還睡不著，腦子一片空白，經(jīng)常失眠。
　　教師D：我經(jīng)常做噩夢，夢見學(xué)生不聽話。有時在夢中把學(xué)生臭罵一頓，甚至揍了幾下。醒來時，心情就特別不好。
　　教師E：那天兒子對我說：“媽媽，我愿意當(dāng)你的學(xué)生，不愿意當(dāng)你的孩子?！蔽覇査麨槭裁?，他說，“你對學(xué)生那么好，我問你什么你卻總是不耐心”。兒子的話讓我感到很不是滋味，感覺欠孩子太多了。
　　教師F：我不像他們那樣郁悶、自責(zé)，心煩時就會瘋狂地吃東西或悶頭睡覺。
　　教師G：別人說我們土，其實(shí)我們何嘗不愛美，何嘗不想成為“美女俊男”。但工作壓力那么大，哪有心情逛商場。其實(shí)我也不滿意這種生活狀態(tài)，沒有情調(diào)、沒有熱情，但又有什么辦法呢？
　　教師H：我覺得學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該給我們減減壓，應(yīng)該多多理解理解我們。
　　學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)：老師們的難處我們很能理解。說真的，看到老師們那么操勞，我們也挺心疼。但目前情況下，我們很難從根本上解決這些問題。不過我們會重視、會想辦法，在以后的工作中多多考慮這方面的問題。
　　 心理教師：工作壓力打亂了我們的生活，搞得我們的情緒很不好。我們甚至因此懷疑自己的能力。大家是否想過，工作壓力為什么會給我們帶來這些反應(yīng)呢？
　　2.我們的困惑
　　大家可以回憶一下，自己發(fā)脾氣、在夢中罵學(xué)生、瘋狂地吃東西和睡覺時，有什么樣的感覺？
　　教師A：就感到特痛快、特放松。
　　教師B：在夢中罵學(xué)生時，我覺得很解氣、很暢快。
　　教師C：當(dāng)我瘋狂地吃了一大堆東西時，感覺心理平衡多了。心想，憑什么要委屈自己。
　　教師D：當(dāng)我對自己說“某某，承認(rèn)自己笨吧，別太為難自己了”時，好像就不那么沮喪了。
　　 心理教師：看來大家都很聰明。我們知道，人都有“自我保護(hù)”的本能。當(dāng)我們心里有太多被壓抑的情感時，心理就會失去平衡。為了恢復(fù)平衡，就要給不良情緒找一個出路。發(fā)脾氣、“罵”學(xué)生、瘋狂吃東西等就是一種。
　　教師A：外部給我們的壓力是相同的，為什么各人的反應(yīng)不同呢？
　　教師B：可能與一個人的性格有關(guān)吧。
　　教師C：我和他都比較外向，為什么我愛發(fā)脾氣，他卻總做夢呢？
　　教師D：是啊，我們倆都內(nèi)向，她經(jīng)常失眠，我卻很抑郁。這是怎么回事？
　　
　　第三環(huán)節(jié)——壓力的內(nèi)在原因
　　
　　 心理教師：關(guān)于這個問題，我們首先必須清楚，心理壓力和煩惱除了與工作有關(guān)外，還有沒有其他原因。下面我們先來做個心理游戲。
　　第一步，心理教師將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者。
　　第二步，宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)心理教師的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。
　　第三步，心理教師下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓。
　　第四步，參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）
　　第五步，請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程。
　　作者A：還沒下指令時我就想，宋老師肯定是想通過畫來觀察我們的能力，因此我必須畫好。宋老師每發(fā)出一個指令時，我就在想這一筆應(yīng)該怎么畫，之后宋老師還可能發(fā)出什么指令。畫到中間時我就猜到了宋老師要我們畫什么。于是我就盡量把自己對宋老師意圖的理解畫出來，力圖使它看起來像一幅畫。
　　作者B：我什么也沒想，宋老師讓畫一個圓圈，我就畫一個圓圈；讓我畫一直線，我就畫一直線……
　　心理教師：這是一個利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。很明顯，教師A的心理壓力最大，教師B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應(yīng)該…等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。
　　
　　教師：A為什么會給自己再下任務(wù)呢？
　　心理教師：可能是因?yàn)橄Ｍ非笸昝?，希望得到外部的肯定和獎勵?br/>　　教師：那A為什么會追求完美和外部獎勵呢？
　　心理教師：這與個人的性格、成長經(jīng)歷和價值傾向有關(guān)。（1）性格內(nèi)向的人，由于較少與人交往，不了解別人對自己的看法，擔(dān)心別人對自己不滿意。于是就會要求自己把最好的“自我”呈現(xiàn)在他人面前，不斷地追求完美。（2）從小受到嚴(yán)厲管教的人，由于受到的批評和指責(zé)比較多，容易形成自我否定的心理傾向。做什么事情都會擔(dān)心別人不滿意，很在乎別人的評價。為了獲得外界的褒獎，只有不斷地追求完美。（3）不同價值傾向的人，對待事物的態(tài)度不同。傾向自我獎勵的人，無論做什么只要求努力就行。在他看來，自我的價值就在于能竭盡全力。傾向社會獎勵的人，認(rèn)為一個人只有獲得別人的肯定時才有價值，于是他們的行為容易受外界左右。為了獲得好的評價，就要求自己事事做到完美。
　　從根本上講，每個人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其實(shí)是把自我控制權(quán)交給了別人。而當(dāng)一個人被外界所控制時，他就把自己推到了一個被動的地位，他的自尊和安全感就容易受到威脅。為了消除威脅，就要求盡量完美，做到無可挑剔，以取悅于別人，這樣壓力自然就大。
　　 教師A：原來是這樣。我一直抱怨工作壓力太大，現(xiàn)在終于明白了，壓力很大程度上是自己給自己造成的。
　　 教師B：我現(xiàn)在覺得壓力感減小了許多，可能是因?yàn)闊啦恢皇俏乙粋€人才有的吧。
　　
　　第四環(huán)節(jié)——學(xué)會化解壓力
　　
　　心理教師：教師B說得很好。有時我們改變一下思維，壓力感就會減小許多。平時我們都是化解壓力的呢？
　　老師們談了很多，如參加體育活動、聽聽音樂、與朋友聊聊天、到戶外大喊幾聲、埋頭做自己感興趣的事、與家人看一場電影或球賽等。心理教師又介紹幾種減輕心理壓力的方法。接下來帶領(lǐng)大家做減輕心理壓力的心理游戲：讓所有參與者圍成一個圓圈，面朝一個方向站立；然后沿著順時針方向走動，走動過程中后面老師用雙手自由拍打前面老師的后背。走動三圈后一起向后轉(zhuǎn)，再沿著逆時針方向走動三圈，同樣是后面老師自由拍打前面老師的后背。這樣循環(huán)進(jìn)行，直到大家徹底放松再回到自己的座位（心理教師提醒：要放松，要全身心地投入）。
　　心理教師：做完這個活動，大家的心情怎樣？
　　教師：很舒服。感覺輕松多了，心情也很好。希望以后多帶領(lǐng)我們做這類型的心理放松活動。
　　最后，心理教師提醒大家：面臨巨大的工作壓力，我們要學(xué)會運(yùn)用積極的方法調(diào)整自己的心態(tài)和情緒。同時要注意：（1）學(xué)會面對。對于不能回避、不能改變的事實(shí)，不要刻意去排斥。越排斥，就會感到越痛苦，學(xué)會與壓力共處，帶著壓力工作，可以淡化痛苦與煩惱。（2）注意培養(yǎng)積極反應(yīng)方式。不管遇到什么樣的事情，要學(xué)會從積極的方面去理解，找到它能給我們帶來快樂的一面。很多事情，好壞并非來自于它本身，而是我們的感覺影響了我們的心情。（3）當(dāng)我們有了煩惱時，要學(xué)會有效地宣泄。一般說來，用外泄的方式（如運(yùn)動、找人交流、大聲歌唱等）比內(nèi)抑的方式（如自己琢磨）要好。