什么叫“灰色心理”?“灰色心理”一詞源于美國。美國專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人特別是中年男子，容易產(chǎn)生一種與更年期病癥不完全相同的綜合征，其特征是：心境沉悶，郁郁寡歡，消沉頹廢，缺乏決斷等。這種心理狀態(tài)被稱之為中年“灰色心理”。

為什么好端端心情會“晴轉(zhuǎn)多云”呢?生理方面的原因。一個人從童年、青少年到壯年，是一個成長的過程。進入中年后，人在生理上已由生長旺盛期進入緩慢衰退期，生長逐漸由緩慢而停止，繼而開始出現(xiàn)衰退。即使身體沒有大的毛病，也有力不從心之感。諸如頭上生白發(fā)，臉上出皺紋，身體變得沉重，行動變得緩慢，加上時常有疲倦感，這些都會直接或間接地影響一個人的心理狀態(tài)。

心理方面的原因。人到中年，真正功成名就的是少數(shù)，大多數(shù)人過的還是平?，嵥榈娜兆?。為此，一些中年男人會對自己奮斗半生依然庸碌無為而感到失落。幾十年不變的工作，幾十年不變的環(huán)境，日復一日，年復一年，極易使人感覺枯燥乏味，心理上產(chǎn)生厭倦感。另外，人當青壯年時，意氣風發(fā)，來日方長。然而，轉(zhuǎn)眼走入中年，驀然回首，歲月竟然虛擲，不知日后還能有何作為?由此而生惆悵之情，這就是我們常說的遲暮感。

怎樣走出中年“灰色心理”，讓自己的心靈重新感受到陽光呢?

第一，進行認知調(diào)整，學會泰然處之。人到中年，應清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老，這是不可抗拒的自然規(guī)律。因此，為生命的衰老而難以自拔是沒有必要的。而豁達坦然，平靜地接受人到中年心身所出現(xiàn)的種種變化才是理智的。隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，盡力而為，量力而行，降低過高的期望值，切忌長期超負荷地工作，主動避免因生理變化對心理造成的沖擊。

第二，加強修養(yǎng)，保持豁達心態(tài)。

對生活中的各種事情要以樂觀的態(tài)度去面對，接受已經(jīng)發(fā)生的事實，冷靜對待，順其自然。在遭遇不幸時，既不怨天尤人悲觀失望，有不杞人憂天惶惶不安。正確看待成敗，淡泊名利，保持一顆平常心，提高對挫折的應對能力。

第三，合理安排，培養(yǎng)多種興趣。

人在無所事事的時候容易胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。雖然中年人體力走下坡，做事情精力有所下降但若仍然維持適度緊張有序的工作，可以避免心理失落，而充實的生活可改善人的心態(tài)。同時，培養(yǎng)多種興趣也很重要，愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩是生活體驗的豐富，積極狀態(tài)可增強生命的活力。

第四，適當變換環(huán)境，激發(fā)內(nèi)在活力。

在缺乏變化的環(huán)境里容易滋生惰性，而有所變化的環(huán)境可激發(fā)人的潛能，調(diào)整情緒狀態(tài)。所以，為了改變“灰色心理”，可以嘗試著改變生活環(huán)境，避免灰色心理的侵蝕。如果無法變換工作環(huán)境，也可以采取短期外出旅游，或到子女、親戚家小住等方式轉(zhuǎn)換心境。同時，增加一些自己的業(yè)余生活，也是擺脫“灰色心理”的事，有損自己的形象。其實，這種態(tài)度才是真正的自找苦吃。傾訴是一種有效的自我心理調(diào)節(jié)技術(shù)，適當?shù)谋磉_有利于釋放心理壓力。中年人也要敢于敞開封閉的心扉，學會主動傾訴，將壓抑在心頭的郁悶痛苦在親友面前痛快地傾吐出來。