許多ＭＭ對(duì)酸奶減肥法有一些了解，但是具體操作有所差異。雅韻經(jīng)過(guò)能量計(jì)算和營(yíng)養(yǎng)搭配，為大家推薦以下方法，保證堅(jiān)持一個(gè)月而對(duì)健康也沒(méi)有損害。
　　每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃。
　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1．0％～1．5％）也可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量＞2．3％的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量1．0％左右的，那不是真正的酸奶。
　　注意酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波爐加熱，以免把寶貴的乳酸菌殺死。
　　上午10點(diǎn)如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果，或一小把葡萄干等干果。
　　中午如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯（200毫升左右），再吃100克雞肉或牛羊肉或魚(yú)和動(dòng)物內(nèi)臟等。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，不熟的蔬菜可以吃小西紅柿、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
　　下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
　　晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜，菜放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣喝一杯酸奶。注意過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。
　　蔬菜必須吃，它可以提供足夠纖維素和維生素Ｃ，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。
　　一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉、魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000～1200千卡，蛋白質(zhì)65～70克，水分3000毫升以上，非常安全，可以堅(jiān)持一個(gè)月。如果喝無(wú)糖酸奶，就可以多吃一些水果。
　　推薦每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。
　　
　　編輯 / 楊世瑩