每天循環(huán)往復(fù)的上班下班，在路上的時(shí)間可不算短。平日里工作都很忙，沒時(shí)間健身，何不利用路上的時(shí)間鍛煉，讓上下班路上也變得有意思起來。
　?。樱裕牛?：最好的交通工具是一雙腿
　?。粒未蠹″憻?br/>　　走路時(shí)可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提。
　　Ｂ．挺直腰板
　　正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態(tài)，并糾正因不良生活習(xí)慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處。
　　ＳＴＥＰ2：自行車
　?。粒疁p脂騎車法
　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
　?。拢畯?qiáng)度型騎車法
　　首先要求以自己的六成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。
　?。茫g歇型騎車法
　　在騎車時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1．5～2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
　?。樱裕牛?：公共汽車／地鐵
　　Ａ．上臂鍛煉
　　兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
　?。拢⊥儒憻?br/>　　雙手扶住扶手或者可倚靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。
　?。茫巢垮憻?br/>　　坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。
　?。模夭垮憻?br/>　　靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
　　ＳＴＥＰ4：出租車／私家車
　?。粒i部對抗
　　頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力。
　　提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果會更好。
　?。拢共垮憻?br/>　　雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右。
　　
　　編輯 / 孫魯寧