上篇：全面認(rèn)識(shí)疲勞
　　
　　什么是慢性疲勞綜合征
　　文 ／ 翟占東
　　
　　越睡越累要引起注意
　　許女士是事務(wù)管理局的一位辦公人員，每天忙于瑣碎的事務(wù)。近半年來(lái)，她總是自我感覺(jué)身體虛弱而疲勞，還有關(guān)節(jié)痛、咽喉痛；肌肉無(wú)力，做點(diǎn)家務(wù)活兒也有倦怠感；健忘，注意力不集中及睡眠障礙等。她想，既然累了，應(yīng)增加休息時(shí)間，回家抓緊時(shí)間睡覺(jué)和休息。可是，補(bǔ)了幾天覺(jué)卻一直不見(jiàn)好，反而越睡越累。
　　幾乎每個(gè)人都有過(guò)疲勞的感覺(jué)，但很少有人把疲勞看做是一種病。增加休息時(shí)間是通常被采用的緩解疲勞方法，可是有些人在蒙頭大睡之后，仍然感到體力難以恢復(fù)。這樣的疲勞可以持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，甚至?xí)绊懭粘Ｉ?。其?shí)，有些情況下出現(xiàn)的疲勞可能是一種病——慢性疲勞綜合征，就像許女士這樣的癥狀，是無(wú)法通過(guò)單純的休息解決的，需要請(qǐng)醫(yī)生診治。
　　慢性疲勞綜合征是美國(guó)疾病控制中心建議使用的一個(gè)疾病名稱(chēng)，它是指健康人不明原因地出現(xiàn)嚴(yán)重的全身倦怠感，伴有低熱、頭痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等癥狀。有時(shí)還有淋巴結(jié)腫大，并因此影響正常生活的一種臨床綜合征。
　　慢性疲勞綜合征不是簡(jiǎn)單的心理問(wèn)題和社會(huì)壓力造成的，有比較肯定的病理基礎(chǔ)，可能和患者的免疫系統(tǒng)功能失調(diào)有關(guān)。也有研究者認(rèn)為，可能是一種尚未查清的神經(jīng)病毒感染所致。目前還發(fā)現(xiàn)患者免疫系統(tǒng)存在異常，說(shuō)明他們抵抗疾病的能力也出現(xiàn)了異常。
　　罹患此病癥與長(zhǎng)期工作緊張、競(jìng)爭(zhēng)壓力大、生活事件影響以及長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)有一定關(guān)系。某些長(zhǎng)期生活不規(guī)律的人容易發(fā)生慢性疲勞綜合征。就性別而言，中、青年女性患者居多。有些時(shí)候，慢性疲勞綜合征容易被誤認(rèn)為抑郁癥。
　　疲勞癥不是抑郁癥
　　青年運(yùn)動(dòng)員張大力，在大賽的備戰(zhàn)訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)了感冒、低熱，但他仍然堅(jiān)持參加訓(xùn)練。此后，出現(xiàn)了明顯的疲勞感，感冒痊愈后癥狀也不消失，并影響到比賽成績(jī)和以后的工作。同事都說(shuō)他身體這么棒，不會(huì)有病。他非常痛苦，又得不到別人理解，情緒非常低落，甚至不愿見(jiàn)親人朋友。醫(yī)生檢查后說(shuō)他患了抑郁癥，是心理疾病，但他難以接受這個(gè)診斷。其實(shí)他屬于持續(xù)性疲勞伴發(fā)一過(guò)性抑郁情緒，因病程較短，在安神和調(diào)節(jié)睡眠藥物輔助治療下，約4個(gè)月后基本康復(fù)。
　　抑郁癥是心理疾病中較常見(jiàn)的一種。它的主要表現(xiàn)是情緒低落、興趣下降、活動(dòng)減少等。慢性疲勞綜合征是一種慢性疾病，患者長(zhǎng)期處于疾病的痛苦之中，容易合并心理問(wèn)題。慢性疲勞綜合征合并的“抑郁”有其自身的特點(diǎn)，患者可體會(huì)到生活中的快樂(lè)感受，但自卑感較少，一般無(wú)自殺傾向，且用常規(guī)抗抑郁藥效果不好。
　　慢性疲勞綜合征的自我診斷
　　疲勞是一種常見(jiàn)的癥狀，活動(dòng)后出現(xiàn)疲勞是一種正?，F(xiàn)象，只有過(guò)度的、過(guò)久的疲勞，也就是慢性疲勞，才是病態(tài)，需要進(jìn)行治療。調(diào)查表明，人群中有疲勞癥狀的約占24％，其中癥狀持續(xù)6個(gè)月以上者僅占2％～4％，符合慢性疲勞綜合征的只有0．2％左右。
　　假如出現(xiàn)疲勞癥狀且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，最好到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生把把關(guān)，不要輕易給自己下一個(gè)慢性疲勞的結(jié)論，以免貽誤一些器質(zhì)性疾病的治療。
　　慢性疲勞綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)
　　主要標(biāo)準(zhǔn)：①新近發(fā)生的嚴(yán)重而虛弱性疲勞，持續(xù)至少6個(gè)月；②沒(méi)有發(fā)現(xiàn)引起疲勞的內(nèi)科或精神科疾病，如惡性腫瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神經(jīng)肌肉疾病、藥物成癮、中毒等。
　　次要標(biāo)準(zhǔn)：至少有以下癥狀中的八種：廣泛的頭痛，肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，發(fā)熱，咽喉痛，頸部或腋窩淋巴結(jié)疼痛，肌肉無(wú)力，輕度勞動(dòng)后持續(xù)24小時(shí)以上的倦怠感，精神神經(jīng)癥狀(如易激惹、健忘、注意力不集中、思維困難、抑郁等)，睡眠障礙，突然發(fā)生的疲勞等。
　　客觀標(biāo)準(zhǔn)：至少具有以下癥狀、體征中的兩項(xiàng)：低熱；非滲出性咽喉炎、咽喉部疼痛，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；頸部或腋下淋巴結(jié)輕度腫大，有壓痛。
　　據(jù)《健康人生》
　　編輯 ／ 趙明建
　　
　　生理疲勞的四大噩夢(mèng)
　　
　　一、生理疲勞導(dǎo)致免疫力全面下降
　　生理疲勞會(huì)使機(jī)體各系統(tǒng)的功能處在一個(gè)較低的水平，人體的免疫功能也深受其害。作為人體衛(wèi)士的免疫功能，保衛(wèi)著人體不受外來(lái)病原的侵?jǐn)_，生理疲勞會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能減退，機(jī)體抵抗外來(lái)病原物的能力降低，自然殺傷細(xì)胞減少，人就極易生病。同時(shí)人體自然殺傷細(xì)胞與心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等高危病癥的發(fā)生有著密切的關(guān)系，因而生理性疲勞也會(huì)使這些疾病的發(fā)生概率大大增加。
　　二、生理疲勞打開(kāi)心腦血管病方便之門(mén)
　　生理疲勞與循環(huán)系統(tǒng)有著密切的關(guān)系，導(dǎo)致老年人死亡的首位疾病是心腦血管病，約占死亡人數(shù)的50％。當(dāng)人體處在生理疲勞狀態(tài)時(shí)，由于心肌細(xì)胞能量的減少和生理疲勞對(duì)心肌細(xì)胞的毒害，心肌收縮力變小，心臟的泵血功能降低，血液淤積在血管之中，發(fā)生微循環(huán)障礙，血流速度減慢，血液垃圾增多，使疲勞人群的血管內(nèi)壁更容易沉積膽固PKqfmpzevu82CAj7fyq9cA==醇、甘油三酯，引發(fā)各種心腦血管疾病。
　　三、生理疲勞導(dǎo)致“衰老加速度”
　　過(guò)度的生理疲勞會(huì)使機(jī)體的衰老產(chǎn)生“加速度”。人到中年以后，正常的機(jī)體衰老速度是每年1％～5％，一旦患有生理疲勞，機(jī)體的衰老速度會(huì)不斷增加，例如今年你的衰老速度僅僅是1％，那么過(guò)50年你衰老的程度也僅僅是現(xiàn)在的50％；但是如果你的衰老加速度是1％，那么不出15年，你衰老的程度就會(huì)超過(guò)現(xiàn)在的50％。由此可見(jiàn)，生理疲勞對(duì)衰老所產(chǎn)生的嚴(yán)重影響。
　　四、生理疲勞導(dǎo)致性功能減退
　　生理疲勞使幾乎所有男人都要經(jīng)歷“危機(jī)期”。大多數(shù)男人的生理疲勞在40歲左右開(kāi)始，個(gè)別人到了30歲左右就已經(jīng)開(kāi)始了。男人出現(xiàn)生理疲勞現(xiàn)象，一方面身心反應(yīng)明顯，另一方面又會(huì)出現(xiàn)疑慮心理，他們疑慮自己的工作，疑慮自己的妻子，對(duì)性生活失去信心和興趣。男人進(jìn)入中年后，雄性激素睪丸酮并不會(huì)下降，況且，睪丸酮的升降與男性的性欲強(qiáng)弱并無(wú)直接關(guān)系。如此說(shuō)來(lái)，男性進(jìn)入中年后性生活質(zhì)量的下降與激素似無(wú)關(guān)系。那么，引起男性性生活質(zhì)量下降的原因就可以完全理解為生理疲勞造成的后果。正是因?yàn)樯砥鞴俚钠跔顟B(tài)，造成男性生理和心理雙方面的傷害，從而導(dǎo)致性生活質(zhì)量的全面下降。
　?。ňW(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　亞健康與慢性疲勞
　　
　　我們常聽(tīng)到周?chē)挠H友訴說(shuō)疲勞等癥狀，到醫(yī)院就醫(yī)做了許多檢查卻各項(xiàng)指標(biāo)都正常，找不到肯定的病因所在，“病人”、醫(yī)生常常感到茫然。
　　機(jī)體沒(méi)有明確的疾病，但表現(xiàn)為疲勞、生命活力降低、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力不同程度減退，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將這種介于健康與疾病之間的生理心理功能低下的狀態(tài)，稱(chēng)作亞健康狀態(tài)，也叫第三狀態(tài)或誘發(fā)病狀態(tài)。雖然從現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)分析，其病理改變及多種生化檢查結(jié)果不足以明確診斷某種疾病，但很大程度上潛伏著疾病，它涉及全身各個(gè)部位，尤其植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂更為明顯，如果不及時(shí)處理，就可能發(fā)展為疾病。
　　世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查發(fā)現(xiàn)：真正健康的人僅占5％～15％，患有疾病的人占15％～20％，而60％～75％的人處于亞健康狀態(tài)，且亞健康人群的比例還呈上升趨勢(shì)。有專(zhuān)家預(yù)言：亞健康是21世紀(jì)威脅人類(lèi)健康的頭號(hào)大敵。因?yàn)槿梭w從健康發(fā)展到疾病的過(guò)程是一個(gè)從量變到質(zhì)變的動(dòng)態(tài)過(guò)程，而亞健康就是其中的過(guò)渡階段。
　　亞健康作為一種偏離健康的生理狀態(tài)，其表現(xiàn)以主觀感受為主，伴隨各種本能行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀，客觀體征極少或沒(méi)有，癥狀可單一、交替或合并出現(xiàn)，主要表現(xiàn)為以下幾方面：
　　
　　軀體方面癥狀
　　失眠或嗜睡是生物節(jié)律失調(diào)所致，為亞健康最常見(jiàn)的癥狀。失眠多見(jiàn)于精神緊張，而嗜睡多由理化、營(yíng)養(yǎng)、內(nèi)分泌、行為、軀體、病原體感染等因素引起。健忘多為短期記憶力下降，遠(yuǎn)期記憶一般不受影響。頭痛、頭暈、胸悶、心悸、氣短，均是常見(jiàn)的軀體癥狀。食欲不振可見(jiàn)于任何因素所致的亞健康狀態(tài)。還可表現(xiàn)為性功能低下。而疲乏無(wú)力可因各種因素引起，常與其他癥狀相伴隨。免疫功能低下也是常見(jiàn)的表現(xiàn)，經(jīng)常感冒或有感冒癥狀，皮膚輕微感染，咽喉不利，口腔黏膜潰瘍等。有些人可有尿頻尿急，大便稀，輕微腹瀉或里急后重，有時(shí)可伴隨輕微腹部不適或腹痛，肢體麻木、瘙癢、酸痛等。
　　
　　心理方面癥狀
　　1．煩躁不安，易激惹，情緒不穩(wěn)定，易于失控或極端化，或有精神快要崩潰感，也可因極度疲勞、低血糖、極度恐懼、過(guò)度緊張而引起。
　　2．抑郁或消沉：對(duì)任何事物都不感興趣，沒(méi)有好奇心，感覺(jué)孤獨(dú)無(wú)助，前途無(wú)望，缺乏人際交往的欲望。往往伴隨失眠或嗜睡、食欲不振、性欲低下等。思維緩慢，反應(yīng)遲鈍，聯(lián)想困難。思路閉塞，缺乏主動(dòng)語(yǔ)言，在情緒低落的背景下產(chǎn)生自責(zé)、自罪觀念或種種疑慮病癥。
　　3．焦慮不安：往往憂心忡忡，坐臥不安，有大禍臨頭感，或擔(dān)心某事某人而不能解脫。社會(huì)行為異常：由于軀體和心理因素，常致生活懶散，退縮或易沖動(dòng)，意志薄弱，做事不能專(zhuān)心，社交困難，人際關(guān)系緊張等。還可因?yàn)橐刹《磸?fù)就醫(yī)。
　　慢性疲勞綜合征即所謂的“慢疲”，已為越來(lái)越多的人所談?wù)摗！斑^(guò)勞死”也常被談起。疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)和主要標(biāo)志。它分為身體疲勞、心理疲勞、病理性疲勞和綜合性疲勞四種類(lèi)型。
　　身體疲勞：是指由于機(jī)體勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，體內(nèi)組織器官急需的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)不足，代謝產(chǎn)生的廢物如乳酸、二氧化碳等積蓄太多，不能及時(shí)從體內(nèi)排出，從而身體產(chǎn)生疲勞感，出現(xiàn)四肢乏力，頭昏眼花，瞌睡，反應(yīng)遲鈍，甚至惡心嘔吐等癥狀。這種疲勞是持續(xù)的，長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解。
　　心理疲勞：也是我們生活中常常遇到的，主要是外界或本身的因素，心理負(fù)擔(dān)重，壓力過(guò)大，感覺(jué)難以解脫、活得很累，“沒(méi)意思”、“沒(méi)勁”是這些人常說(shuō)的話。這種疲勞需要進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)才能緩解。
　　病理性疲勞：指的是由各種疾病引起的疲勞，是病態(tài)的疲勞。許多疾病特別是其早期都可使患者感到莫名其妙的疲勞，其特點(diǎn)是：輕微活動(dòng)即可出現(xiàn)，程度重，消除慢，經(jīng)休息不易緩解。常有其他伴隨癥狀。
　　綜合性疲勞：現(xiàn)代生活導(dǎo)致的疲勞往往不是單一因素的，既可有體力、腦力的原因，也有心理、社交的原因，還可能夾雜著疾病的原因，使各種單一疲勞的“癥狀”不很突出和典型，易被忽視。
　　“慢性疲勞綜合征”是一種被美國(guó)醫(yī)學(xué)家研究定名的亞健康中最具代表性的病癥。它的表現(xiàn)以持續(xù)疲勞、軟弱無(wú)力，病程長(zhǎng)、反復(fù)發(fā)作為特點(diǎn)，常伴低熱、咽痛、淋巴結(jié)腫大、體力低下、肌肉關(guān)節(jié)疼痛、頭痛健忘、注意力不集中、失眠、精神恍惚等癥狀，但未發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性病變。其產(chǎn)生原因可有精神情志受到負(fù)性刺激、不良習(xí)慣、過(guò)度勞累等多種應(yīng)激源，導(dǎo)致人體神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌、免疫等諸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)失常，最終表現(xiàn)為以疲勞為主的機(jī)體多種組織、器官功能紊亂的一組綜合征。
　　那么亞健康是怎樣引起的呢?
　　多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為，亞健康與疾病的形成原因基本相同，是由社會(huì)和環(huán)境(為外部因素)、心理、生活方式和行為、生物、遺傳(是內(nèi)部因素)等諸多因素相互影響、共同作用的結(jié)果，亞健康狀態(tài)實(shí)際上是一種人體網(wǎng)絡(luò)(ＮＩＣＥ)系統(tǒng)的失衡狀態(tài)。人體網(wǎng)絡(luò)指的是由人體的神經(jīng)(Ｎ)、免疫(Ｉ)、細(xì)胞基因(Ｃ)、內(nèi)分泌(Ｅ)等系統(tǒng)構(gòu)成的相互作用、相互抑制、共同維持人體生理功能平衡的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。當(dāng)惡劣環(huán)境、過(guò)度疲勞、飲食結(jié)構(gòu)失衡、心理的不良刺激，使ＮＩＣＥ對(duì)人體的調(diào)節(jié)失去控制，不能很好地對(duì)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境進(jìn)行識(shí)別、傳遞和調(diào)節(jié)，引起機(jī)體功能障礙，就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)或進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。
　　亞健康多表現(xiàn)為主觀感受，其病理信息量小，體征隱匿，常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查往往檢測(cè)不到其發(fā)病信息。因此診斷亞健康需要更精細(xì)敏感的檢測(cè)手段和更豐富的臨床診治經(jīng)驗(yàn)。識(shí)別亞健康狀態(tài)需要對(duì)健康、亞健康、疾病的概念認(rèn)識(shí)清楚，也需要掌握它們之間的轉(zhuǎn)化規(guī)律與特性?，F(xiàn)在常用的檢測(cè)方法主要有體能監(jiān)測(cè)法、ＭＩＯ健康監(jiān)測(cè)評(píng)估法、唾液檢測(cè)法、全息分析法、一滴血檢測(cè)法和量子檢測(cè)法等。（網(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 王翠萍
　　
　　怎樣自查疲勞綜合征
　　
　　怎樣發(fā)現(xiàn)“疲勞綜合征”呢?日本一專(zhuān)家認(rèn)為，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留時(shí)間更長(zhǎng)。這種方法對(duì)腦力疲勞有一定識(shí)別作用。
　　具體的自我診斷方法還可以從以下2ｌ點(diǎn)著手，以防止過(guò)度疲勞而致死。
　　1．近期工作量急劇增加，承擔(dān)的責(zé)任也比別人重1倍。
　　2．包括加班在內(nèi)，幾乎每天工作時(shí)間都在10個(gè)小時(shí)以上。
　　3．工作時(shí)間不規(guī)律，而且常常忙到深夜。
　　4．在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，節(jié)假日也要工作。
　　5．出差多，非常希望每周能在家里睡兩夜安穩(wěn)覺(jué)。
　　6．因單位工作上的原因造成人際關(guān)系極為不好。
　　7．公司或單位的經(jīng)營(yíng)狀況非常糟，而且自己負(fù)有一定的責(zé)任?；蛘咦罱ぷ魃铣霈F(xiàn)了重大失誤和麻煩。
　　8．每天吸煙在30支以上。
　　9．近幾個(gè)月每天晚上喝酒，而且?guī)缀醵际菫榱私浑H應(yīng)酬。
　　10．每天喝四五杯咖啡，這一習(xí)慣已持續(xù)1年以上。
　　11．吃飯的時(shí)間和次數(shù)不定，食品中動(dòng)物性脂肪偏多。
　　12．近幾個(gè)月來(lái)回到家時(shí)間都超過(guò)夜間10點(diǎn)，而且有很多日子超過(guò)零點(diǎn)才到家。
　　13．很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有通過(guò)體育鍛煉而出汗。
　　14．相信自己健康，兩三年間沒(méi)有看過(guò)病。
　　15．有高血壓、心臟病和糖尿病等疾病。
　　16．最近身體酸懶無(wú)力。
　　17．最近體重急劇增加或急劇減少。
　　18．近幾個(gè)月厭酒，而且一喝就醉。
　　19．最近頭部經(jīng)常劇烈疼痛，胸部憋痛。
　　20．突然變得好忘事。
　　21．突然別人認(rèn)為自己老了，自己也有這種感覺(jué)。
　　如果一個(gè)人有上述21種狀況中的9種狀況，應(yīng)趕快改變生活習(xí)慣及接受醫(yī)療檢查，或者接受醫(yī)生的指導(dǎo)。（網(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 王翠萍
　　
　　下篇：如何應(yīng)對(duì)疲勞
　　
　　擺脫慢性疲勞綜合征的五大原則
　?。?）保障睡眠：伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。睡眠一般占據(jù)人類(lèi)生活ｌ ／ 3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)覺(jué)得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕，并很快恢復(fù)如常。正常成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證不少于7小時(shí)。
　　（2）均衡營(yíng)養(yǎng)：不吸煙，飲酒適量，沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要進(jìn)食5種以上食品。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧雜糧、蔬菜水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食、大饑大飽，一定要做到定時(shí)定量，有針對(duì)性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。吸煙對(duì)健康有百害無(wú)一利，被動(dòng)吸煙更是受害無(wú)窮。有人認(rèn)為吸煙能解除疲勞提神醒腦，這是因?yàn)槲鼰熡休p度的麻痹作用，可使人暫時(shí)周身輕松，特別是在疲乏、煩悶的時(shí)候，吸煙似乎有此功效，但這只是暫時(shí)的表面現(xiàn)象，連續(xù)吸煙最終會(huì)使人感到更加疲勞。酗酒不僅直接傷害胃黏膜，而且有損肝臟和大腦，還容易引發(fā)意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合征，戒煙和飲酒適度是必不可少的。
　　（3）動(dòng)養(yǎng)兼顧：所謂動(dòng)，就是指要積極參加力所能及的體育鍛煉或體力勞動(dòng)，這對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人更為重要。選擇的形式可依個(gè)人興趣和體質(zhì)而定，運(yùn)動(dòng)量可逐漸遞增且以第二天不感到無(wú)法恢復(fù)為宜。所謂養(yǎng)則指閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹之類(lèi)的消極休息方法。相對(duì)而言，從事肌肉負(fù)荷不重的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)要比單純靜養(yǎng)更能有效地消除慢性疲勞。
　　（4）培養(yǎng)興趣：廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中，不僅內(nèi)心的情感得到宣泄與交流，而且有益的活動(dòng)還可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。
　　
　?。?）善待壓力：心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。善待壓力，首先要樹(shù)立正確的處世觀，把壓力看做是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于期望的過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過(guò)積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。最后，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境，使體內(nèi)的正氣旺盛，早日擺脫慢性疲勞綜合征的困擾。（網(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　消除疲勞的食療調(diào)養(yǎng)
　　文／李剛
　　
　　第一招：飲食平衡
　　盡量做到飲食多樣化，不偏食。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類(lèi)，每天要吃奶制品，每天吃蔬菜水果，要經(jīng)常吃魚(yú)。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50％～55％的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
　　第二招：補(bǔ)充維生素Ｃ
　　維生素Ｃ具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果（橙、檸檬、柚子等），紅色水果（草莓、覆盆子等），色彩鮮艷的蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素Ｃ。
　　第三招：注意鐵的補(bǔ)充
　　缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)30％左右的女性有不同程度的缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓颍硗庖环矫鎰t是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
　　第四招：食用乳制品和豆制品
　　每餐至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵、磷等礦物質(zhì)以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
　　第五招：注意飲水
　　水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要，它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。因此每天至少需要飲用1．5升水，且要少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
　　此外，黨參是一味具有補(bǔ)中益氣功效的中藥材，對(duì)氣虛不足、倦怠乏力、脾虛食少之慢性疲勞綜合征人士非常適合。
　　據(jù)《中國(guó)保健食品》
　　編輯 ／ 王翠萍
　　
　　擁抱可以消除疲勞
　　
　　心理學(xué)的研究表明，擁抱和觸摸有利于心理健康。那些經(jīng)常被觸摸和擁抱的人心理素質(zhì)要比缺乏這些的人健康很多，在英語(yǔ)的諺語(yǔ)里也有“每天需要3個(gè)擁抱才能活下去，另外3個(gè)擁抱才能神采煥發(fā)”的說(shuō)法。但在我們中國(guó)人的習(xí)慣里是很少擁抱的。我們每天要和很多的人接觸，但缺乏真正的“接觸”，因?yàn)楸舜说纳眢w保持著疏遠(yuǎn)的距離。而在一天的工作結(jié)束之后，回到家里，與家人之間也很少有親密的身體接觸。久而久之，在我們還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，就已經(jīng)出現(xiàn)了“皮膚饑渴”。人類(lèi)之間最好的身體接觸方式就是擁抱，因?yàn)樗芎?jiǎn)單又很明確地表達(dá)著人與人之間最真的關(guān)愛(ài)。擁抱也會(huì)幫助人消除沮喪、消除疲勞、增強(qiáng)勇氣、注入活力。
　　在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，人與人之間彼此的防備和疏遠(yuǎn)，使我們?cè)谟袎毫Φ臅r(shí)候無(wú)法得到安慰。但實(shí)際上，每個(gè)人內(nèi)心都有著需要支持、關(guān)愛(ài)和安慰的一面，因此，學(xué)會(huì)給身邊深?lèi)?ài)的親人、朋友擁抱，并且需要的時(shí)候，向他們尋求擁抱，是幫助我們面對(duì)孤單和壓力的有效方式。（網(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　自我調(diào)節(jié)心理疲勞
　　文／程艷
　　
　　1．多交朋友，增強(qiáng)自信。交朋友不僅能進(jìn)行思想感情交流、轉(zhuǎn)移注意力、放松神經(jīng)，而且會(huì)因朋友的存在而使你增強(qiáng)信心和自信。
　　2．寬宏大量，不拘小節(jié)。據(jù)調(diào)查，人群中有76．69％的不愉快是由人際關(guān)系處理不當(dāng)造成的，其中絕大多數(shù)是日常生活中一些雞毛蒜皮的小事。因此，不計(jì)較細(xì)小得失，以開(kāi)闊的胸懷擁抱社會(huì)擁抱生活，以平常真誠(chéng)的心態(tài)對(duì)待周?chē)娜撕褪率欠浅Ｖ匾摹?br/>　　3．張弛有度，勞逸結(jié)合。心理疲勞可以通過(guò)娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防和解除。規(guī)律性的工作、娛樂(lè)和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)腦力和體力的平衡，人們可根據(jù)自己的愛(ài)好和客觀條件安排自己的工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂(lè)和鍛煉，使之有張有弛，松緊有度。
　　4．學(xué)會(huì)幽默，適當(dāng)溝通。幽默不是與生俱來(lái)的，需要在生活中學(xué)習(xí)和培養(yǎng)，適當(dāng)與人溝通交流，可使胸中悶氣得以發(fā)泄，壓抑的心情得到舒展。但向人發(fā)泄心中不滿一定要適可而止，千萬(wàn)不能喋喋不休，否則也會(huì)使他人心里不暢，結(jié)果適得其反。
　　5．順其自然，隨遇而安。日本著名心理學(xué)家認(rèn)為：對(duì)生活中發(fā)生的事不要悲觀失望，不要焦慮憂愁，而要以積極的態(tài)度順其自然，隨遇而安。
　　6．轉(zhuǎn)移視線，自我放松。放松是人們控制情感的最佳方法，放松能從緊張狀態(tài)中解脫出來(lái)。其方法除了上述娛樂(lè)和鍛煉外，還有改變環(huán)境、讀書(shū)看報(bào)、逛商店，工作中伸展一下身軀、改變一下姿勢(shì)、休息片刻等。
　　7．多舍少求，樂(lè)善好施。俗話說(shuō)“知足者常樂(lè)”，老是抱怨自己吃虧的人是沒(méi)有快樂(lè)可言的，而多奉獻(xiàn)少索取、樂(lè)善好施的人總是心胸坦蕩，笑口常開(kāi)。愛(ài)心是多舍少求和好施奉獻(xiàn)的基礎(chǔ)，高質(zhì)量的生活離不開(kāi)愛(ài)山愛(ài)水愛(ài)他人，在愛(ài)的奉獻(xiàn)中也會(huì)得到別人的愛(ài)。
　　據(jù)《健康生活報(bào)》
　　編輯 ／ 王翠萍