高溫來臨前，如何讓自己的身體提前做好準備？你可以適當?shù)剡M行耐熱鍛煉，這樣便能安然度夏。
　　
　　耐熱鍛煉有何原理
　　面對熱浪，人們對熱的耐受力卻是不同的。實驗證明，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應激蛋白的合成就會增加，使人體的熱耐受力增強。以后再進入高溫環(huán)境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。專家建議，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環(huán)境的目的。
　　
　　耐熱鍛煉初夏最佳
　　初夏時，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，因此也是進行耐熱鍛煉的最好時機。長期處在空調環(huán)境，人體對熱的耐受力會降低。所以對辦公族來說，更需要通過循序漸進的耐熱鍛煉，做好抵抗酷暑的準備。
　　溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。人體有完善的體溫調節(jié)機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發(fā)生相應的變化，以保持體溫的恒定。通過鍛煉，人體的生理機能就會主動適應越來越大的氣溫變化。鍛煉時，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當出現(xiàn)體溫上升、頭昏、頭痛等身體不適時，要立即停止運動，并到?jīng)鏊庍M行休息。運動中要注意補充水分和維生素。
　　
　　耐熱鍛煉不拘一格
　　進行耐熱鍛煉，首先要把握好時間。一天里，鍛煉的最佳時間是早上6時至7時和傍晚6時至7時。早上正是溫度逐漸升高的時段，傍晚則是最適宜人體運動的時段。
　　室外活動。每天抽出1小時左右進行室外活動，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。每次鍛煉都要達到發(fā)汗的目的，以提高肌體的散熱功能。當氣溫高于30攝氏度、濕度高于75％時，要減少運動量，以防中暑。
　　洗熱水澡。熱水會使毛細血管擴張，有利于人體的散熱。水溫控制在40攝氏度左右，每次10至15分鐘即可。可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細胞，提高抗病能力。
　　常飲熱茶。飲熱茶不僅能刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1攝氏度至2攝氏度，建議每天喝2至3杯、溫度在40攝氏度至50攝氏度的熱茶（最好是綠茶）。
　　這樣，經(jīng)過初夏這段時間的耐熱鍛煉，到盛夏來臨時，即使室內氣溫在28攝氏度至31攝氏度，室外氣溫在36攝氏度至39攝氏度，人體也不會感覺太熱。
　　
　　鍛煉出汗適可而止
　　從醫(yī)學角度看，出汗是調節(jié)體溫、保持體溫穩(wěn)定的重要機能。耐熱鍛煉就要達到出汗的效果，但并不是說出汗越多效果就越好。汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異。鍛煉前，應該對自己的身體有充分的了解，適度運動。出汗過多對健康是不利的，會造成人體血液流量減少，循環(huán)變慢，使人體的散熱量減少，從而導致體溫升高。尤其是體質較差的人，稍稍活動就會大汗淋漓，一定要量力而行。
　　
　　夏季養(yǎng)生“清”為貴
　　夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，養(yǎng)生則以“清”為貴。夏季不宜遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的公園散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步于江邊湖畔，習習的涼風會使你心曠神怡，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
　?。ňW(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 王翠萍