首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教授王向宏指出，由于路面硬度和摩擦力不同，很多人沒(méi)有注意跑步的姿勢(shì)和方法，結(jié)果造成運(yùn)動(dòng)傷害。他針對(duì)各種常見(jiàn)路面做出了以下指導(dǎo)：
　　柏油路、水泥路：由于路面堅(jiān)硬，對(duì)下肢沖擊力大，適合步伐較小、頻率較慢的慢速跑。跑時(shí)腳部著地點(diǎn)應(yīng)在前腳掌，這樣能減少硬質(zhì)地面對(duì)腳、腰椎、大腦等部位的震動(dòng)。
　　土地、草地：路面異物較多，適宜步伐較小、頻率較快的中速跑。跑時(shí)應(yīng)該腳的前中部(前腳掌中后部)先著地，然后腳心、前腳掌相繼著地。這樣能避免地面不平造成的扭、拉傷。塑膠地、煤渣地：塑膠地面是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，路面沒(méi)有異物，適合進(jìn)行高速跑。由于塑膠地摩擦力大，跑步時(shí)腳部需時(shí)刻保持緊張狀態(tài)。在跑的過(guò)程中，腳尖、大腿要略微高抬，腳落地時(shí)應(yīng)以腳的中前部位(腳心以前的部位)來(lái)接觸地面，這樣能避免韌帶、跟腱拉傷。
　　王教授還特別提醒，跑步后一旦發(fā)生關(guān)節(jié)痛和腹痛等現(xiàn)象，應(yīng)馬上減少運(yùn)動(dòng)量，休息幾天后，疼痛就會(huì)消失。如果疼痛加重，應(yīng)當(dāng)暫停健身跑，可以做些膝關(guān)節(jié)負(fù)重練習(xí)，如下蹲起。如果出現(xiàn)腳部陣痛、麻等情況，可以在運(yùn)動(dòng)后用溫水泡腳，抬高腳部等來(lái)緩解病情。
　　據(jù)《現(xiàn)代保健報(bào)》
　　編輯 ／ 張秀陽(yáng)