如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說(shuō)明健康狀況良好；如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說(shuō)明健康狀況優(yōu)秀；而如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，那么你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒。這是美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦的一個(gè)用走路自測(cè)健康狀況的公式。
　　每周適度鍛煉三個(gè)小時(shí)，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天花上三個(gè)小時(shí)的時(shí)間快步走，或進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的慢跑及其他充滿活力的熱身運(yùn)動(dòng)(如健身操)，就可使婦女患心臟病的幾率降低35％～40％。
　　需要強(qiáng)調(diào)的是，閑庭信步式的散步，無(wú)論你每天堅(jiān)持走多長(zhǎng)時(shí)間和多長(zhǎng)距離，都對(duì)降低心臟病發(fā)病幾率無(wú)濟(jì)于事。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究提示，以強(qiáng)心為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉，必須有一定的強(qiáng)度，這很值得人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)時(shí)借鑒。
　　當(dāng)科學(xué)研究證明快步走可以產(chǎn)生與跑步同樣的健康效益的情況下，相信很多人會(huì)借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況，同時(shí)又不失自己的“紳士風(fēng)度”。研究人員同時(shí)表示，對(duì)于體重超標(biāo)的鍛煉者來(lái)講，這種鍛煉方式不一定意味著體重就會(huì)降下來(lái)。
　　據(jù)《當(dāng)代健康報(bào)》
　　編輯 ／ 王翠萍