隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告表明，每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要“坐”以待斃！
　　
　　1．頸椎病
　　原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行性變后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?；久而久之，?shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
　　對(duì)策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓你的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
　　
　　2．腰椎病
　　原因：由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。
　　對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。
　　
　　3．尾骨受傷
　　原因：你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安？請(qǐng)別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。
　　對(duì)策：平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。
　　患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
　　在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。
　　
　　4．食欲不振
　　原因：久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
　　久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
　　對(duì)策：培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類、海藻類、地下根（莖）類、新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。
　　
　　5．心功能減弱
　　原因：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
　　對(duì)策：可做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。
　　
　　6．痔瘡
　　原因：久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長(zhǎng)此下去則會(huì)導(dǎo)致貧血。
　　對(duì)策：進(jìn)行熱水坐浴。坐浴時(shí)水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次?？稍跓崴屑尤肷倭葵}，水面不低于會(huì)陰部。
　　
　　7．前列腺炎
　　原因：高三男生趙某最近總想小便，且每次小便時(shí)都感到隱隱作痛，排便不暢。眼看就要到高考這個(gè)節(jié)骨眼上，父母急忙帶孩子到醫(yī)院看病。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，這名男生患的是慢性前列腺炎。專家分析說，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力很大，每天都要做大量的功課，由于疲勞過度，抵抗力下降，加上久坐不動(dòng)，會(huì)造成男生前列腺受壓充血，久而久之就會(huì)導(dǎo)致前列腺炎。
　　對(duì)策：專家建議學(xué)生下課后，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、做操等，節(jié)假日不要在電腦前久坐，以免前列腺受壓，引發(fā)炎癥。
　　
　　8．糖尿病
　　原因：美國(guó)哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院公布了一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究報(bào)告：減少久坐看電視行為，對(duì)防治2型（非胰島素依賴型）糖尿病具有重要意義。久坐少動(dòng)是現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要因素。一個(gè)人長(zhǎng)期缺少活動(dòng)，再加上營(yíng)養(yǎng)過剩，日久勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。
　　對(duì)策：堅(jiān)持低脂飲食。同時(shí)，進(jìn)行網(wǎng)球、籃球、健美操、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、游泳、跳舞等也是不錯(cuò)的選擇。
　　
　　編輯 / 海 寧