很多久坐辦公、活動量過大的人都會有雙腿麻木、沉重、腫脹、疼痛的感覺，這種疲勞感會持續(xù)很長時間。雖說稱不上是病，卻讓人頭疼不已。如果能有輕快的雙腿，走路時心情都會好上一大截。
　　北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教研室主任王安利教授說，正常人通常會在兩種情況下感到腿部疲勞。一種是長期不活動。長期不活動會導(dǎo)致肌肉萎縮、退化，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、運動能力下降，以致稍微一活動就會覺得腿部肌肉酸痛，這種肌肉酸痛恢復(fù)得慢，而且還易受傷。還有一種是進行了不習(xí)慣的運動、力量訓(xùn)練所導(dǎo)致的延遲性肌肉酸痛。一般是第一天運動了，等到第二、第三天才能有感覺。
　　王安利教授說，要緩解腿部肌肉疲勞，除了經(jīng)常做腿部運動外，一般在做完運動后做一些伸展性動作，比如緩慢拉長股四頭肌，比如后壓腿，等覺得有點難受時保持3秒以上，然后放下，反復(fù)做。再者就是針對大腿后腱肌肉，把腿架起來拉，拉到能忍耐的程度堅持30秒以上，如此反復(fù)。
　　另外，偶爾用內(nèi)八字走路，也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用。因為變換走路姿勢，會使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上，這就分散了同一肌群所受的刺激，從而起到緩解的作用。采用內(nèi)八字走法，會加重腓腸肌內(nèi)側(cè)的負擔，從而適當轉(zhuǎn)移主要肌群的受力作用，這樣疲勞感也能暫時得到緩解。
　　王安利教授建議，腿部肌肉疲勞雖說是個局部現(xiàn)象，但它可能牽涉到全身的健康問題。比如說，肥胖的人要適當控制體重，以緩解腿部的壓力。感到酸痛難耐時，不妨用熱水泡泡腳，洗個熱水澡，適當按摩一下。平時多吃些瓜果蔬菜，補充維生素C等，也不失為預(yù)防腿部肌肉疲勞的好方法。
　　據(jù)《生命時報》
　　編輯：王翠萍