想象一下這樣的場(chǎng)景：下午三點(diǎn)鐘，你的老板丟給你一大沓文件并暗示你要工作到很晚。你最好的朋友歇斯底里地打電話過來說她的男朋友拋棄了她，而這時(shí)你的媽媽說你的貓咪走失了。更進(jìn)一步，你的新房交款期限還有一個(gè)星期就到期了。壓力很大并且需要快速解決，有沒有好的方法？
　　
　　深呼吸
　　當(dāng)我們處于巨大的壓力之下的時(shí)候，我們的呼吸變淺，也就是說我們的身體得不到足夠的氧氣，能量下降而我們伸懶腰的次數(shù)卻增多了（為了得到更多的氧氣）。開始高質(zhì)量的呼吸，當(dāng)你吸氣的時(shí)候延展你的胃部，感覺你的肺部充滿了空氣，當(dāng)你呼氣的時(shí)候緊縮胃部，停留四下。重復(fù)八次，然后你就會(huì)覺得精神振奮了。
　　
　　加餐
　　最好選取那些能給你增加能量同時(shí)又不會(huì)使你的血糖水平忽高忽低的食物。香蕉、堅(jiān)果、胡蘿卜、吐司、核桃醬，這些食物都能夠穩(wěn)定而有效地提高你的能量水平。如果你受得了，就多喝草藥茶，如果受不了的話，喝一杯牛奶咖啡也行。
　　
　　散步
　　最好在你的辦公室外面?？照{(diào)環(huán)境、擁擠、他人的壓力和情緒都有可能影響你的能量水平和注意力集中程度。散步十分鐘(不要帶手提電話)然后你馬上就可以感覺好多了，更冷靜，更能夠自如地處理你身邊的那些麻煩事。
　　
　　主次排序
　　不要恐慌。列出所有的壓力事件，然后找出哪個(gè)事情是你馬上就能解決的，什么可以稍后再解決，什么是要基于長(zhǎng)期的基礎(chǔ)上才能解決的?，F(xiàn)在設(shè)想一個(gè)平靜的場(chǎng)面——你大概不會(huì)有超然的情景，但是集中設(shè)想一個(gè)冷靜的場(chǎng)面，設(shè)想所有的事情都還在一個(gè)比較平和的水平上，這可以降低你的心跳速度、停止恐慌和幫助你集中注意力緩解壓力。
　　編輯 / 楊世瑩