有研究表明，65歲以上的老人，33％在一年之內(nèi)有過一次或多次跌跤史，因跌倒損傷而造成的死亡事件占老年人死因的第八位，而每年因跌跤引起髖部骨折的人數(shù)則更多。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的練習(xí)方法。
　　1．下頦內(nèi)收盡量站直，下頦內(nèi)收，頸與脊柱成一直線，下頦與后頸部在同一水平線上。然后放松，呼吸，重復(fù)10次。
　　2．伸縮后背伸縮后背部，同時(shí)雙側(cè)肩胛骨隨之運(yùn)動(dòng)，持續(xù)10秒鐘，然后放松，重復(fù)3次。放松，呼吸，保持姿勢(shì)，重復(fù)做10～15分鐘。
　　3．聳肩肩做大的圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針方向3次，逆時(shí)針方向3次。然后放松，呼吸，重復(fù)做10分鐘。
　　4．轉(zhuǎn)頭平躺，輕輕將頭從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，共10次。
　　5．踮腳尖腳尖著地，足跟盡量上提到所能達(dá)到的高度，然后落地，做10個(gè)。以后每周增加5個(gè)，直到每次能做50個(gè)。
　　6．抬腿站立并輕輕前后擺動(dòng)腿10次，雙腿交替進(jìn)行，然后外展、內(nèi)收腿10次。放松，呼吸，重復(fù)做10分鐘。
　　7．繃足尖繃緊足尖，盡量使大腿肌肉繃緊，保持10秒鐘，試著讓每秒鐘都更拉緊一點(diǎn)。然后放松，呼吸，重復(fù)做10分鐘。
　　8．繞髖部站在鏡子前，髖部做一個(gè)大圓周運(yùn)動(dòng)，就像有一個(gè)鐘表在你周圍環(huán)繞一樣，不要讓肩動(dòng)，按順時(shí)針方向環(huán)繞，再按逆時(shí)針方向環(huán)繞，各做10次。
　　據(jù)《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》
　　編輯 ／ 趙明建
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