鐘南山院士談養(yǎng)生汪亦秋
鐘南山院士認(rèn)為,人體健康有五大基石,分別是合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、疾病要早防早治。其中,心理平衡最為重要。
鐘院士表示,養(yǎng)生第一要義就是心理平衡,這也是最難做到的一點(diǎn)??茖W(xué)研究顯示,人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生癌細(xì)胞,同時(shí),體內(nèi)又有“自然殺傷細(xì)胞”專門(mén)對(duì)付癌細(xì)胞,使其在萌芽狀態(tài)時(shí)就被及時(shí)消滅。而這些“抗癌細(xì)胞”的戰(zhàn)斗力與人的情緒休戚相關(guān)。樂(lè)觀、自信的好情緒能激發(fā)它們的戰(zhàn)斗力。當(dāng)人們被憂慮、恐懼、貪欲、怯懦、嫉妒和憤怒等不良情緒困擾時(shí),這些“自然殺傷細(xì)胞”的作用則下降20%以上。所以,平時(shí)一定要學(xué)會(huì)調(diào)整好心態(tài)。并盡可能做到知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)。另外,要做到心理平衡,先要有一個(gè)明確的生活目標(biāo),并執(zhí)著追求。調(diào)查顯示,有明確生活目標(biāo)的人的長(zhǎng)壽幾率相對(duì)要高。但這個(gè)目標(biāo)不能苛求。在談到具體的保持心理平衡技巧的時(shí)候,鐘院士引用了一句古話“禍兮福之所倚,福兮禍之所伏”。即要從挫折中尋找積極因素。從而達(dá)到持久的心理平衡。
鐘院士說(shuō),很多人的飲食狀況是“早飯不吃,中飯湊合,晚飯撐飽”。這與健康的飲食要求背道而馳。因此,他希望人們要合理調(diào)整自己的膳食習(xí)慣,不要拿身體健康開(kāi)玩笑。還有,如今人們吃得越來(lái)越好。高血壓、糖尿病、高血脂等富貴病也隨之而來(lái),有效預(yù)防及治療這些疾病,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣便顯得尤為重要。
鐘院士指出,平時(shí)進(jìn)行打球、散步、游泳等常規(guī)鍛煉是不夠的,還應(yīng)該針對(duì)力量、靈敏、耐力和柔韌四個(gè)方面做一些體質(zhì)鍛煉。適當(dāng)鍛煉能延緩肌肉松垮、骨質(zhì)疏松等人體衰老過(guò)程。他同時(shí)提醒人們不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好。
要提高警覺(jué)。對(duì)高血脂、高血壓、脂肪肝等常見(jiàn)病癥要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。身體如有不適現(xiàn)象,一定要及時(shí)檢查,把病患扼殺在萌芽期。像抽煙史超過(guò)10年的高危人群,更是要提高警惕。
另外。鐘院士特別指出,疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡。談及李媛媛、楊邁、叢飛、高秀敏、傅彪等人早逝的現(xiàn)象。鐘院士的語(yǔ)氣充滿惋惜。他分析道,現(xiàn)在的中青年人往往以為自己年輕,身體好,便輕視健康,身體出現(xiàn)異常也不重視,到了嚴(yán)重時(shí)才去醫(yī)院。對(duì)此,他反對(duì)“輕傷不下火線”的工作態(tài)度,并強(qiáng)調(diào)精英是社會(huì)財(cái)富,這些人自己更應(yīng)該好好保重,只有這樣,才能為社會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)。
對(duì)癥旅游亦養(yǎng)生
方方
旅游是人與自然直接接觸。并可從中感受其豐富內(nèi)涵、陶冶性情的一項(xiàng)活動(dòng)。利用旅游來(lái)調(diào)節(jié)情緒、解郁強(qiáng)身,人們稱之為“旅游養(yǎng)生”。
“旅游養(yǎng)生”以中醫(yī)“易經(jīng)”理論做指導(dǎo),可分為“動(dòng)游”、“靜游”、“怒游”、“思游”、“悲游”、“險(xiǎn)游”等類別。
(1)動(dòng)游。指的是活動(dòng)性較大的旅游行為。其對(duì)機(jī)體能量的消耗也較大,比如,登山涉水、長(zhǎng)途旅行、漂洋過(guò)海、探險(xiǎn)覽勝等?!皠?dòng)游”屬陽(yáng),具有陽(yáng)剛之美,適合青年及體力較好者。
(2)靜游。指的是旅游時(shí)活動(dòng)性較小的行為。其對(duì)機(jī)體能量的消耗較小,比如,欣賞園林風(fēng)光、泛舟湖泊和品茗賞月等?!办o游”屬陰,具有陰柔之美,最適合于中、老年人和體質(zhì)較弱者。
(3)怒游。指的是導(dǎo)致人們產(chǎn)生不平之情的旅游活動(dòng)。比如,游覽岳廟、盧溝橋、圓明園舊址等,這些均能激起人們的憤怒情緒。根據(jù)中醫(yī)憤怒治病之說(shuō)和五行五志所屬治病原理,“怒游”者五行屬木,適合于思慮過(guò)度、情緒郁結(jié)病人的養(yǎng)生與保健的需要。
(4)思游。指的是引起人們懷古思緒的旅游?!八加巍蔽逍袑偻痢1热缬^游赤壁,往往能激起人們思古之幽情,又如游覽洞庭君山則有懷念湘妃之思。故地重游也能令人追思往昔,等等。這就與“易經(jīng)”土為萬(wàn)物之王的思想一致,具有鎮(zhèn)驚作用,患有恐慌癥的人宜用。
(5)悲游。指的是引起人們悲愁情緒的旅游。比如,汨羅江之游使人追思屈原而生悲情:秋冬之季,萬(wàn)物蕭條,大地由青綠變?yōu)榭蔹S,觀之也有悲秋之感?!氨巍蔽逍袑俳?,具有制怒平肝作用,宜用于情緒易怒者。
(6)險(xiǎn)游。指的是導(dǎo)致人們產(chǎn)生驚恐情緒的旅游活動(dòng)。比如,游覽巴東的豐都鬼城、探險(xiǎn)黃山奇峰險(xiǎn)景等?!半U(xiǎn)游”五行屬水,具有鎮(zhèn)心降火之作用,能調(diào)節(jié)情緒過(guò)度的興奮,宜用于心火過(guò)旺者。
這些不同類別的“旅游”會(huì)使人的意念與自然達(dá)到某種默契,心神與塵世形成某種和諧,以漸漸升華到“天人合一”的境界。
養(yǎng)生百法靜為先薛明新陳四清
心靜,指的是心無(wú)雜念。盡管社會(huì)上有不同的養(yǎng)生流派,但是,對(duì)“靜”在其中所起作用的認(rèn)識(shí)則是一致的:各個(gè)流派均強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生務(wù)先求靜。具體要從靜六欲、節(jié)喜怒、僻靜居方面人手。
一、靜六欲。六欲指的是名利欲、滋味欲、聲色欲、貨財(cái)欲、佞妄欲、沮嫉欲。有些人對(duì)物質(zhì)、名利等追求太甚,他們擁有了,還會(huì)得寸進(jìn)尺:失去了,就會(huì)心灰意冷。心里得不到安寧。長(zhǎng)此下去會(huì)對(duì)身體造成不利影響。有些人的性生活無(wú)度,既耗腎精,又?jǐn)_心神,輕則腰膝酸軟、頭昏目眩、未老先衰,重則染上某些疾病。因此,心靜就要做到寡欲,對(duì)于名譽(yù)、地位、金錢等,不必苛求。性欲是人的本能,正常的性生活有益健康,過(guò)度則傷害身心。
二、節(jié)喜怒。喜為心志。在正常情況下,喜可緩解緊張情緒,然而,過(guò)喜則傷心。怒為肝志。正常情況下,怒可使人剛勇,但過(guò)怒則傷肝。如高血壓病人,暴怒則會(huì)引起血壓升高、腦血管破裂,形成出血性中風(fēng),或者引起腦血管痙攣,形成腦梗,這些在臨床上屢見(jiàn)不鮮。所以,要想長(zhǎng)壽就得節(jié)喜怒、平七情。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō):“恬淡虛無(wú),正氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)”。不要為一時(shí)一事而過(guò)喜,亦不為一時(shí)一事而動(dòng)怒,時(shí)常告誡自己保持氣和志舒的心境,即使遇到突發(fā)事件,也要坦然待之。
三、僻靜居。古人言“靜益壽,噪損壽”。安靜的居住環(huán)境有益身體健康。如唐代名醫(yī)孫思邈老年時(shí),就選擇了山清水秀的生活環(huán)境,在那里養(yǎng)老而獲得長(zhǎng)壽。古代的寺院一般都選擇在深山老林、依山傍水之地,以求僻靜。研究發(fā)現(xiàn),安靜的生活環(huán)境,有益于身心健康,可以使人的壽命增加10~25年。當(dāng)然,對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),像古人一樣去隱居山林是不現(xiàn)實(shí)的,那么,除了盡量設(shè)計(jì)安靜幽雅的居住環(huán)境外,還應(yīng)利用節(jié)假日多外出,看云飄葉落、花開(kāi)泉涌,聽(tīng)鶴鳴松濤、嫩竹拔節(jié),以此減輕心理上的負(fù)擔(dān)。懂得健談知足常樂(lè)
李盛仙
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,80%的老年性疾病與各種精神因素有關(guān)。保持精神愉快是老年人的延年“活化劑”。老年人要保持身心健康,愉快安度晚年,必須懂得淡忘,學(xué)會(huì)忘記。那么,老年人要淡忘什么呢?
錢財(cái)是身外之物。生不帶來(lái),死不帶去。老人積蓄些錢養(yǎng)老。以備不時(shí)之需
是必要的,但如果無(wú)休止地追求錢財(cái),甚至為此不惜勞碌奔波折騰自己,就不明智了??鬃诱f(shuō):“老年戒之在得”,這“得”主要是指錢財(cái)?shù)呢澯好献诱f(shuō)“養(yǎng)心莫善于寡欲”,這“欲”包括許多方面,但錢財(cái)無(wú)疑是最重要的“欲”。
名利是許多人一生追逐的目標(biāo),縱觀古今,為此敗劣者不在少數(shù)。人到晚年,淡忘名利、不攀比、不生氣、心理平衡才能健康。當(dāng)你閉上眼睛,順乘“云梯”升天時(shí),你能帶走幾何?人類生活的實(shí)踐證明,正確對(duì)待名利地位,采取寬容、大度的態(tài)度,是保障健康必不可少的條件。鄭逸梅老先生95歲時(shí),眼不花,耳不聾,每年還發(fā)表作品幾十萬(wàn)字。曾被中國(guó)老年人體育協(xié)會(huì)評(píng)為“健康老人”。他的體驗(yàn)是:“我既不和人爭(zhēng)名,也不和人爭(zhēng)利,一切付諸淡然。”
平常盡量少想自己的年齡,這種心態(tài)會(huì)使人總是感到年輕。還能有所作為。人老思想不能老、精神不能老。老年人不要整天掰著指頭算:我今年七十三了,我今年八十四了,七十三,八十四,閻王不叫自己去……而是應(yīng)該總認(rèn)為自己還年輕。有首詩(shī)說(shuō)得好:“花甲莫言人已老,昔日老者今壯年。七十莫嘆近黃昏,桑榆未晚霞滿天?!?/p>
“人生自古誰(shuí)無(wú)死”,憂有啥用?凡事要大度、樂(lè)觀、寬容地看待。不要老把死亡掛在心上,整天琢磨自己是不是患了什么病,稍有不舒服就疑神疑鬼,想著腫瘤癌癥什么的。這種精神脆弱的心態(tài)會(huì)使機(jī)體喪失抗病能力,只會(huì)加速衰老。法國(guó)著名哲學(xué)家盧梭在談到養(yǎng)生時(shí)說(shuō):“應(yīng)該教他如何生活,不要教他如何躲避死亡。”這是很有見(jiàn)地的。既然死亡是人生的必由之路,想它何益?何不在有生之年。爭(zhēng)取為人類社會(huì)多做貢獻(xiàn)?起碼要生活得灑脫些罷!
就是說(shuō)有點(diǎn)小病不要總掛在心上胡思亂想:我這病不輕呀!能不能治好呀?還能活多久呀?自己應(yīng)該有信心戰(zhàn)勝疾病。當(dāng)然,有病早防、早治還是對(duì)的,這里說(shuō)的是不要被疾病嚇破了膽。有調(diào)查顯示,過(guò)分專注于病,會(huì)使人精神壓力加大、免疫力下降、病情加重。應(yīng)采取“既來(lái)之,則安之”的態(tài)度泰然處之,繼續(xù)樂(lè)觀地生活,忘掉疾病,這樣有利于治愈疾病。
“可憐天下父母心”,甘愿為子女做牛做馬的父母比比皆是。生命不息,操心不止。父母最有犧牲精神。只講奉獻(xiàn),不求索取,含辛茹苦地把子女撫養(yǎng)成人,又節(jié)衣縮食地為其操辦婚事。常言道:子女事提起千斤重,放下鴻毛輕。因此。大可不必為此過(guò)分牽腸掛肚。孩子們既然成家立業(yè)了,就讓他們獨(dú)立生活去吧,只有放下這沉重的包袱,解脫精神負(fù)擔(dān),方可健康長(zhǎng)壽。俗話說(shuō)得好:“兒孫自有兒孫福,莫為兒孫做馬牛?!?/p>
老年人已走過(guò)漫長(zhǎng)的人生道路,經(jīng)歷過(guò)“潮起潮落”,難免與他人留有怨恨,如果讓這些怨恨縈繞于腦際。趕之不走,揮之不去,只能是平添煩惱。應(yīng)放棄怨恨。不再計(jì)較,多一份心平氣和的心態(tài),就會(huì)多一份寧?kù)o安康的心境。
人一生中難免受到各種委屈,如果耿耿于懷,時(shí)時(shí)記起,必然生出自卑自憐的心理。久而久之,則怨天尤人,看啥也不順眼,跟誰(shuí)也合不來(lái)。這實(shí)在是跟自己過(guò)不去。如果胸懷開(kāi)闊些,多想想美好事情。受點(diǎn)委屈又算什么呢?!
懂得淡忘,知足常樂(lè)。聰明的老年人應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心態(tài),隨遇而安,樂(lè)享晚年。