張智信

有這樣一群老年朋友。他們退下來后與歌結(jié)緣，或參加聲樂班，或加入老年合唱團(tuán)，或登臺演唱，或在茶余飯后自唱自樂，展示自我。他們說：中老年朋友在一起特別高興，唱唱歌是一種生活上的享受，樂在其中。

我喜歡唱歌，但我更喜歡在歌聲中品味人生。比如，老年人愛唱老歌，其實(shí)是愛唱年輕時(shí)唱過的歌，唱著老歌是在回味、懷念那值得留戀的歲月，是在重溫青年時(shí)代的浪漫生活，是在回憶當(dāng)年跟自己在一起戰(zhàn)斗生活的戰(zhàn)友。這是一種心理的需求，心靈的撫慰和心態(tài)的整合。由此可以提高晚年的生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康，不知老之已至!

唱歌是腦力勞動和心靈的詮釋。唱歌能合理的用氣，會不斷增加肺活量，吐故納新，是一種健康的良性循環(huán)運(yùn)動。同時(shí)，放聲歌唱也是一種情感的宣泄和釋放，它會讓不愉快和煩惱，隨著歌聲而煙消云散，取而代之的是心理上的輕松愉快。在干休所辦的聲樂班上，我們在唱歌前，要先學(xué)識譜、唱譜和背譜，這樣，便可以有效地鍛煉記憶力，是延緩衰老和防止老年癡呆癥的“良藥”。唱歌，從形式到內(nèi)容，還是一種健康的休閑方式，所以，唱歌應(yīng)該是老年人最好的“保健經(jīng)”。

西安總后第二干休所聲樂班已辦了7年，先后有200多位中老年朋友在這里學(xué)習(xí)，每個(gè)學(xué)期末還要舉辦一次“同樂會”，已成為制度和傳統(tǒng)，這也是檢驗(yàn)教學(xué)成果和展示個(gè)人唱歌才藝的平臺，7年來從未間斷。

歲月無情歌有情。在生命的長河里。總有幾首歌長久地留在你的心田。隨著時(shí)間的流逝，那歌、那情、那人、那景，愈加顯出難以忘懷的魅力，時(shí)時(shí)再現(xiàn)在記憶的深處，蕩人心魄。讓我們以歌會友，在歌聲中幸福愉快地生活吧!

周巍峙：虛實(shí)兩招好健身崔普權(quán)

在近日召開的“文藝集成志書”工作會上，《中國人民志愿軍戰(zhàn)歌》的曲作者、老藝術(shù)家周巍峙同志，精神飽滿地一口氣做了3個(gè)小時(shí)工作報(bào)告，思路清晰，語言敏捷。一位79歲高齡的人能有如此精氣神兒，實(shí)在難得。因此，晚飯后，筆者找到周老，跟他聊起養(yǎng)生之道。說到養(yǎng)生保健，周老從實(shí)、虛兩個(gè)方面道來。

周老說，一個(gè)人首先要精神健康，才能身體健康。人生充滿矛盾，對紛繁的難題，必須有一個(gè)積極的淡化意識，理解他人，解脫自己：要相信，事物在變化，凡事終究能解決，如此一來，自己就不會走進(jìn)死胡同了。

周老有自己的雅號：三有限齋主人。對此，他解釋說，三有限者，其一是知識有限。老年人易保守，所以既要在書本上學(xué)習(xí)。也要在生活中學(xué)習(xí)；只有不斷學(xué)習(xí)，才能活躍思想，否則，遇到新問題就很難找到正確的解決方法。其二是精力有限。老年人的精力要用在點(diǎn)上，若一天到晚想那個(gè)，氣這個(gè)，身體就不會健康；想開了，灑脫點(diǎn)。就會事半功倍。其三是時(shí)間有限，生命有限。我雖然年事已高，但仍有諸多公事要辦，需要保健，需要健康。

說到保健方法，周老說，各人有各人的體能情況。因此，養(yǎng)生保健也應(yīng)各有各的路子。他說，我常用的養(yǎng)生保健方法極簡單，就是靜坐、意守丹田。此方法簡便易行，隨時(shí)可意守，隨時(shí)可放開，這對于我這樣事務(wù)纏身的人最合適。一旦排除了心神煩憂，我就可以去清爽地思考、做事了。

周老說，人老了，有時(shí)失眠，但我從不怕它，所以，從來不吃安眠藥。睡不著覺時(shí)，我就順其自然地看書，什么時(shí)候看累了就什么時(shí)候睡。

編輯王建國