當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽的時(shí)候，當(dāng)你在進(jìn)行體育活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)你在高溫下工作的時(shí)候，你會(huì)消耗能量、丟失體液、丟失礦物質(zhì)。能量物質(zhì)的消耗，體內(nèi)水分的流失和礦物質(zhì)的丟失，換來了成就、滿足，還有喜悅，也導(dǎo)致了不可避免的疲勞。
　　你也許不知道，消除疲勞的最佳方法不僅僅是積極的休息，還要補(bǔ)回活動(dòng)時(shí)身體所消耗和丟失的東西。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)、健身和工作前、中和后補(bǔ)充水分來確保身體物質(zhì)的貯存；延緩疲勞的出現(xiàn)，并加快身體的恢復(fù)。
　　但是，并非任意形式的補(bǔ)水都能達(dá)到這一目的。目前運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水存在的誤區(qū)有:
　　1.不補(bǔ)水或補(bǔ)水量不足
　　水是人體不可缺少的部分，直接影響新陳代謝和物質(zhì)交換。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要損耗能量，隨著體熱的散發(fā)，人體又通過呼吸和排汗丟失一定的水分。加之隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間以及環(huán)境溫度的增加，人體出汗量越多，應(yīng)補(bǔ)充的水分也越多。研究表明，人體損失2%的水分就會(huì)口渴;損失5%就極度口渴，損失15%就會(huì)因循環(huán)衰竭導(dǎo)致死亡。故運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)水或補(bǔ)水不足均會(huì)帶來嚴(yán)重的后果。
　　2.補(bǔ)水過量
　　在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之后，由于身體大量出汗，使人感到口渴，以致不顧一切地大量飲水，這樣非但不能解渴，還對(duì)身體有許多壞處:破壞人體內(nèi)的水、電解質(zhì)平衡，肌肉不能保持正常的活動(dòng)而出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象;大量的水進(jìn)人體內(nèi)，增加心臟的負(fù)擔(dān)，加速疲勞出現(xiàn);沖淡胃內(nèi)消化液，影響食物的消化吸收，易引起腹痛、腹瀉及急性腸胃炎。
　　3.只補(bǔ)充清水
　　人出汗時(shí)，還會(huì)排出少量的物質(zhì)，但這少量的物質(zhì)對(duì)人體具有極其重要的作用。所以，出汗過多時(shí)對(duì)鹽的補(bǔ)充也很重要。如果只注意飲清水，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體液中離子濃度減小，人體為維持體液中的高離子濃度，就要將多余的水分排出。其結(jié)果是越喝水，越出汗，體液損失也多，口渴得也更厲害。鹽損失過多，還會(huì)引起肌肉痙攣，甚至體內(nèi)電解質(zhì)發(fā)生紊亂，產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。另外，還應(yīng)補(bǔ)充合適的糖（一定量及比例），以消除疲勞，維持運(yùn)動(dòng)成績。
　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水一直是學(xué)校體育環(huán)節(jié)所忽略的問題。根據(jù)現(xiàn)有研究結(jié)果，在學(xué)校體育活動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水應(yīng)注意以下三個(gè)方面:
　　1）數(shù)量:運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水量應(yīng)注意適宜，方能既滿足身體的需要，促進(jìn)疲勞的消除，又不損害身體健康，研究表明:運(yùn)動(dòng)前至少飲用600m1，運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)飲用600-1200m1(至少每分鐘飲用150~300m1)，運(yùn)動(dòng)后每丟失1kg體重，飲用600m1水，這樣方能使體液維持在正常的情況。
　　2）質(zhì)量:人體大量出汗時(shí)，在補(bǔ)充水的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充些鹽，可配制淡鹽水或鹽汽水等飲料，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽最好有專門配制的特殊飲料，含一定比例的葡萄糖、維生素和礦物質(zhì)，與人體體液的滲透壓相近，便于盡快消除疲勞、恢復(fù)體力。近來，“運(yùn)動(dòng)員飲料”在市場(chǎng)上已有售，也越來越為大家所接受。
　　3）速度:運(yùn)動(dòng)時(shí)所損失的水分，一般應(yīng)逐漸補(bǔ)充。人體對(duì)水的吸收量，每小時(shí)不超過800m1，一次飲水量不宜過多，以多次少量為好。
　　然而，就學(xué)生選擇運(yùn)動(dòng)中所補(bǔ)水的種類而言也很困難。目前市售飲用水種類非常繁多，那何種飲料最適合運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水呢？對(duì)此，運(yùn)動(dòng)飲料是最佳選擇。
　　運(yùn)動(dòng)飲料是一種能有效地幫助身體補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和能量，改善人體運(yùn)動(dòng)能力的飲料。經(jīng)科研配置的運(yùn)動(dòng)飲料能最合理地滿足人體在運(yùn)動(dòng)（或體力工作）前、中、后對(duì)水分、礦物質(zhì)和能量物質(zhì)（糖）的需求。飲料中含有太多的礦物質(zhì)和能量物質(zhì)，會(huì)有礙飲料從胃中排空入小腸以及從小腸吸收進(jìn)入血液的速度，也影響飲料的滋味。飲料中含有太少的礦物質(zhì)和能量物質(zhì)，也不能滿足運(yùn)動(dòng)（工作）時(shí)身體的需求。經(jīng)科研配置的運(yùn)動(dòng)飲料中的水、礦物質(zhì)和能量物質(zhì)的比例是根據(jù)人體解剖、生理和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)而制定的。但是，即使是有科學(xué)配方的運(yùn)動(dòng)飲料，也必須由運(yùn)動(dòng)實(shí)踐來證明它的有效性。所以，在選擇運(yùn)動(dòng)飲料或補(bǔ)液飲料時(shí)，不僅要選用由科研配制的，而且要經(jīng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明有效的飲料。
　　那么，什么樣的飲料才具備運(yùn)動(dòng)飲料的基本特征呢？
　　*6%的糖（碳水化合物，6克/100毫升）
　　6%的糖對(duì)加快體液的恢復(fù)，提供能量是一個(gè)最佳濃度。任何高于6%的糖濃度將會(huì)減慢吸收，導(dǎo)致飲料滯留于胃腸道。這就是為什么含有8%或更高濃度糖的飲料（如有些運(yùn)動(dòng)飲料、果汁和汽水）不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用的原因。
　　*合理的糖組合
　　科學(xué)糖組合（蔗糖、葡萄糖和果糖）加速了肌肉能量的提供和水的吸收。飲料應(yīng)避免僅含有果糖或過高的果糖濃度，因?yàn)楣遣荒鼙缓芸斓乩?，且?huì)引起消化道不適。多聚糖在復(fù)水和供能方面沒有提供額外的益處。
　　*合適的口味
　　當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)或在熱環(huán)境中出汗時(shí)，你的味覺有所改變。清淡微甜的飲料比較受歡迎。如果你在炎熱中大汗淋漓，飲料的口味不好，你不會(huì)喝足夠的飲料來補(bǔ)充體液的丟失。正因?yàn)槿绱?，人們往往只補(bǔ)充他們體液丟失的一小部分。
　　*適量的鈉和鉀
　　快速和完全復(fù)水有賴于飲料中的鈉。鈉是最重要的組分之一。含有42毫克/100毫升鈉以補(bǔ)充汗液丟失的鈉，可以改善口味和促進(jìn)復(fù)水。大多數(shù)飲料沒有含有足夠的鈉，所以它們的有效性就低。鈉和鉀一樣，應(yīng)該足以補(bǔ)充汗水中丟失的量。其含量至少12毫克/100毫升。
　　*無碳酸氣
　　碳酸氣使腸胃有充盈感，并引起胃痛。碳酸氣也引起咽喉炙熱感，造成飲用困難。
　　*無咖啡因
　　要復(fù)水，不要脫水。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)或做任何活動(dòng)時(shí)，要避免咖啡因的攝入?？Х纫蚴抢騽?，會(huì)造成進(jìn)一步的脫水。
　　運(yùn)動(dòng)飲料的發(fā)展很快，世界各國都在研制，現(xiàn)已有很多種類。按其成分大致可分為以含糖為主的一般飲料、電解質(zhì)飲料、天然果汁飲料、藥物飲料和含氧飲料等等，各有一定的特殊作用，但對(duì)于人體從事長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理需要來說，最有意義的成分還是水，其次是糖。除此以外，運(yùn)動(dòng)飲料還可以含有適量的礦物質(zhì)、維生素C和少量調(diào)味劑。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　1.魏勇.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)如何補(bǔ)充水分[J].中國體育