5·12汶川大地震后，我深深地被抗震救災(zāi)的畫面鼓舞——心系災(zāi)區(qū)人民憂患的國家領(lǐng)導(dǎo)人，可敬的人民軍隊(duì)，勇敢自救的災(zāi)區(qū)人民，無私奉獻(xiàn)的醫(yī)務(wù)工作者、志愿者、民眾。我更為你們——我的同行，災(zāi)區(qū)的教師們感到驕傲：你們用責(zé)任心、用英勇的精神、更用自己的生命為孩子們開辟了一條條生命的綠色通道。
　　在感動的同時，我忍不住拿起筆把我在心理健康活動課教學(xué)方面的經(jīng)驗(yàn)、方法提供給你們，以期讓災(zāi)區(qū)學(xué)生掌握心理自救的方法。
　　
　　一、“成長日記”教學(xué)理論基礎(chǔ)
　　
　　在網(wǎng)上，我看了北川中學(xué)的孩子們寫的震后日記，他們那種樂觀向上的精神對所有國民都是一種鼓舞。雖然地震對他們造成了心理上的傷害，但是他們能夠以一種積極的心態(tài)來應(yīng)對災(zāi)難。國內(nèi)外許多研究資料顯示：方法得當(dāng)?shù)谋磉_(dá)性寫作，具有同心理咨詢同樣的作用。因此，教師要是能夠開展“成長日記”教學(xué)的話，就相當(dāng)于幫學(xué)生請到了一個隨時隨地陪伴他們的心理咨詢師。這樣，他們不僅能夠很好地度過這個人生最灰暗的時期，更掌握了一項(xiàng)有助于促進(jìn)個人心理健康的技能，為他們今后的學(xué)習(xí)、生活保駕護(hù)航。
　　“成長日記”是促進(jìn)學(xué)生心理健康的心理日記，它所依據(jù)的理論基礎(chǔ)是：
　　1.學(xué)生在情緒平穩(wěn)的狀態(tài)下，會更有辦法應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活
　　每個人在重大災(zāi)難面前都會產(chǎn)生不良情緒。災(zāi)難過后，絕大多數(shù)學(xué)生會麻木、無助、絕望、抑郁、內(nèi)疚，會變得膽小害怕、恐懼、睡不踏實(shí)或整夜不眠等，也會出現(xiàn)不愿與人交流、哭泣、大喊大叫等行為。這一時期，教師千萬不要試圖幫助學(xué)生壓抑或掩飾情緒體驗(yàn)，而要讓其得到自然宣泄，否則，就會對學(xué)生的心理造成極大的傷害?！俺砷L日記”中的宣泄型日記就是為了讓學(xué)生的不良情緒得到宣泄，恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。
　　2.學(xué)生具有極強(qiáng)的自我修復(fù)能力和自我成長能力
　　處于青春期的學(xué)生正處于心理發(fā)展的高速時期。這一時期，自我意識尚未形成，所以在遭遇到重大創(chuàng)傷事件時，如果處理得當(dāng)，不會在心里留下太大的傷痕和陰影?！俺砷L日記”主要是針對小學(xué)高年級和初、高中學(xué)生設(shè)計(jì)的，也正是基于這個原因。
　　3.學(xué)生的自我激勵，有助于自身抗挫折能力、自我成長能力和自信心的提升
　　如果說宣泄型日記是為了使學(xué)生心情平靜的話，自我激勵型日記則是為了給學(xué)生的自我成長提供動力。寫自我激勵型日記，會使學(xué)生更有信心、更積極地面對生活和學(xué)習(xí)。
　　
　　二、“成長日記”與普通日記的不同
　　
　　“成長日記”需要以心理學(xué)的方法作為指導(dǎo)，需要突出成長，需要以心理健康為目標(biāo)?？偟恼f來有如下特點(diǎn)：
　　1.自我宣泄型日記——宣泄影響學(xué)生生活的負(fù)性情緒，在寫作時要隨心所欲
　　教師在指導(dǎo)學(xué)生在寫作中不要考慮語言是否通暢、文字是否優(yōu)美、字詞是否正確，只要能把想說的話說出來就相當(dāng)成功了。在課堂上訓(xùn)練學(xué)生寫自我宣泄型日記時，我經(jīng)?？吹接械膶W(xué)生寫著寫著就流出了眼淚，這說明他已經(jīng)全身心投入到寫作中了，這時我一般不會去制止他。很多時候，眼淚能夠沖開學(xué)生心中堵塞的情感，讓學(xué)生從悲痛中尋找前行的力量。
　　2.自我激勵型日記——學(xué)生對自身進(jìn)行理性的分析，提升心理能量
　　學(xué)生缺乏信心，教師應(yīng)引導(dǎo)他樹立起自信；學(xué)生不夠堅(jiān)強(qiáng)，那就鼓勵他以堅(jiān)強(qiáng)為己任；學(xué)生認(rèn)為自己不能抵御挫折，那就讓他鼓勵自己戰(zhàn)勝挫折。讓學(xué)生相信自己能夠戰(zhàn)勝一切困難還不夠，還要讓學(xué)生經(jīng)常在日記里去強(qiáng)化它。用自己的真心去撫慰自己的傷痛，就一定會提升自己的心理能量，更有辦法去面對生活中的困擾。這種心理自救能力會由于教師的引導(dǎo)得到加強(qiáng)。
　　總的來說，“成長日記”對災(zāi)區(qū)學(xué)生來講應(yīng)是一個心靈的驛站，寫“成長日記”應(yīng)是學(xué)生告別傷痛的一種儀式，學(xué)生依靠它去療傷。在寫“成長日記”的時候，教師要引導(dǎo)學(xué)生全身心投入，因?yàn)橹挥腥硇耐度氩拍苁谷说牟涣记榫w得到釋放，心情變得平靜。用十五分鐘或更長時間全身心投入寫作，是我一直以來對學(xué)生的要求。如果在規(guī)定時間內(nèi)學(xué)生還不能處理好自己的情感，可適當(dāng)延長，但最長不要超過五十分鐘，也就是一次心理咨詢的時間。
　　
　　二、自我宣泄型日記的寫法
　　
　　大地震的發(fā)生，讓學(xué)生經(jīng)歷了太多的苦難和不幸。每一次余震都讓學(xué)生恐懼；每一個逝去的面容，都讓學(xué)生落淚；每一個場景都讓學(xué)生揪心……它們像一塊塊大石頭壓在學(xué)生的心底。
　　心理學(xué)中有一個術(shù)語叫做“未完成事件”（unfinished business），它指未表達(dá)出來的情感，包括：悔恨、憤怒、怨恨、痛苦、焦慮、悲傷、罪惡、遺棄感等。雖然這些情感并未表達(dá)出來，但卻與鮮明的記憶及想像聯(lián)結(jié)在一起。由于這些情感在知覺領(lǐng)域里并沒有被充分體驗(yàn)，因此就在潛意識中徘徊，并在不知覺中被帶入現(xiàn)實(shí)生活里，從而妨礙了自己與他人間的有效接觸。未完成事件常會一直持續(xù)存在著，直至個人勇于面對并處理這些未表達(dá)的情感為止。“自我宣泄型日記”正是要引導(dǎo)學(xué)生完成這種“未完成事件”，學(xué)會正視自己的情感。那么，“自我宣泄型”日記該寫些什么內(nèi)容呢？
　　1.復(fù)述事件——即發(fā)生了什么
　　描述問題和復(fù)述經(jīng)歷除了能調(diào)節(jié)人的心情，也會改變?nèi)说乃枷胗^念。重大災(zāi)難后，許多學(xué)生處在一種情感崩潰的邊緣，這時候，教師讓學(xué)生做的不是回避發(fā)生的事情，而是描述出發(fā)生的事情。只有這樣，學(xué)生才會早日擺脫地震在心中留下的陰影；否則，極易造成重大的心理問題。只有進(jìn)行正確的心理宣泄，才會將心中由負(fù)情緒產(chǎn)生的心理能量減弱。
　　2.情緒認(rèn)識——即給我?guī)硎裁锤杏X
　　面對苦難，最好的辦法是表達(dá)它，用自己的語言去描述它。也許學(xué)生還沒有更豐富的詞語去表達(dá)這種情緒，那么，就引導(dǎo)學(xué)生用能夠把握的語言去描述，直到寫出自己心中的真實(shí)感受為止。寫出事件和描述感覺是個痛苦的過程，它讓人把淤塞的感情釋放出來，這個過程被弗洛伊德稱為精神宣泄。
　　3.情緒分析——即我為什么有這種感覺
　　如果學(xué)生感覺到內(nèi)心還很混亂，那么就只要求學(xué)生寫前兩點(diǎn)就足夠了，把這個過程往后推一推。當(dāng)學(xué)生的情緒得到了很好的宣泄以后，再引領(lǐng)學(xué)生去探索這個問題。探討這個問題需要理智的分析和更深入的思考，如果學(xué)生真的明白了自己的感受的成因，那么，他的心理健康水平將得到更大的提升。
　　
　　三、自我激勵型日記的寫法
　　
　　自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物有力的、積極的敘述，能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的、否定性的思維模式。這是一種強(qiáng)有力的技巧，一種能在短時間內(nèi)改變我們對生活的態(tài)度和期望的技巧。人需要不斷地自我激勵才能最大限度地發(fā)揮潛能。心理學(xué)家告訴我們，一個沒有受激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，一旦他受到激勵，其能力可以發(fā)揮到80％～90％，相當(dāng)于激勵前的3倍到4倍。如果說自我宣泄型日記讓學(xué)生的心情變好的話，那么自我激勵型日記是為了讓學(xué)生獲得前進(jìn)的動力，獲得更多的自我心理成長的能量。自我激勵型日記寫起來更靈活，也更容易操作。
　　1.記錄積極事件，強(qiáng)化積極情感
　　一個人處于極度絕望的狀態(tài)下會產(chǎn)生一種想逃避困境的火花。即使已經(jīng)喪失了生活的信心，頭腦內(nèi)也會閃現(xiàn)一絲希望。這個時候，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生抓住瞬間的感覺，在日記里強(qiáng)化它，讓學(xué)生主動體會積極的情感。另外，教師還可安排一些積極情感的體驗(yàn)課，讓學(xué)生多記錄一些自身感覺到溫暖和鼓勵的事件，并有意識地放大這種感覺。無限放大生活小事的積極方面，有助于學(xué)生信心的提升。時間長了以后，學(xué)生會很自然地對生活中的事件產(chǎn)生積極的看法。在寫作訓(xùn)練中，不要因?yàn)檫@件事情太小就不讓學(xué)生去記錄它，而是凡是讓學(xué)生產(chǎn)生積極情感的事情，都要讓學(xué)生記錄。對于遭遇重大災(zāi)難的學(xué)生來說，為了軀體防御的需要，他們的神經(jīng)是繃緊的。哪怕是一件很小的事件、一個很小的細(xì)節(jié)都會對他們造成傷害。在這種情況下，無限放大生活小事的積極方面，有助于學(xué)生信心的提升，也有助于學(xué)生獲得面對生活的勇氣，獲得人生前行的動力。
　　2.自我激勵的話語
　　自我激勵或自我精神訓(xùn)話，可以改變一個人的人生軌跡。國外的許多研究資料都顯示出這一點(diǎn)，心理咨詢過程中也經(jīng)常用到。如教師可引導(dǎo)學(xué)生時常在心里告訴自己：“我要對生活充滿信心，這樣做人生才會有意義”，“我要生活下去，我要好好地生活下去”，“我是堅(jiān)強(qiáng)的，我可以克服一切困難”，等等。這些話語的反復(fù)默念，除了能使學(xué)生恢復(fù)平靜外，還可以使學(xué)生產(chǎn)生更大的勇氣來面對今后的生活。
　　自我激勵的話語應(yīng)在日記中反復(fù)記錄。如設(shè)計(jì)出不同人生階段的座右銘；寫出不同人生階段的追求和信念；也可以結(jié)合生活實(shí)際反復(fù)用不同的語言重復(fù)自己的信念。教師可引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)去寫，直到它已經(jīng)內(nèi)化成學(xué)生內(nèi)心的一部分為止。
　　大災(zāi)過后，學(xué)生最需要的是堅(jiān)強(qiáng)、勇敢，自我激勵的話語是一種積極的心理暗示，可讓學(xué)生把堅(jiān)強(qiáng)、勇敢定為一種目標(biāo)，內(nèi)化成一種信念，早日走出心靈的陰霾。
　　
　?。ㄗ髡邌挝唬汉颖笔∪邮械谝粚?shí)驗(yàn)中學(xué)。電郵：lps_1974@sohu.com）
　　編輯/于 洪
　　 終校/何 妍