尹振興

11月天氣雖然轉(zhuǎn)涼,但是還未進(jìn)入寒冷的深冬,仍是適合運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。糖尿病患者以中老年人群為主,平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式大都是散步,難免顯得單調(diào)。我們特意就為大家介紹一種運(yùn)動(dòng)量不太大又趣味性十足的運(yùn)動(dòng)——踢毽子。

踢毽子可鍛煉全身

踢毽對(duì)調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動(dòng)作來(lái)完成,通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉,使人的關(guān)節(jié)得到橫向擺動(dòng),帶動(dòng)身體最為遲鈍的部位,從而大大提高各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。長(zhǎng)期參加踢毽運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確,使毽子在空中飛舞不能落地,每種動(dòng)作需在瞬間完成,這樣就會(huì)使人的大腦高度集中,心神專一,使踢毽者感覺到身心舒暢,活力無(wú)限。

踢毽子愉悅心情

踢毽子所需場(chǎng)地小,不必與人爭(zhēng)搶,運(yùn)動(dòng)量大小可隨意控制,因人而異,男女老少都可參加。在不適宜從事其他戶外活動(dòng)的情況下,在室內(nèi)踢毽子同樣也能達(dá)到健身的目的。踢毽子是體育運(yùn)動(dòng),更是一種藝術(shù)。它不但能達(dá)到鍛煉目的,還有一定的娛樂性和藝術(shù)性。最具親和力的是“走毽”,大家圍攏在一起,你一腳我一腿,小小毽子在人群中上下飛舞,不但可以強(qiáng)身,還可以增進(jìn)朋友間的感情,一舉多得,其樂融融。

踢毽子降低血糖

糖尿病患者不適合較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),而踢毽子運(yùn)動(dòng)量不大,能使全身得到活動(dòng)。同時(shí),踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降,踢毽子不僅使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉,同時(shí)也能充分活動(dòng)腰部。跳踢是踢毽子中較難的動(dòng)作,不但要跳,腰部的協(xié)調(diào)動(dòng)作也很重要,上肢、頸部也要隨之運(yùn)動(dòng),連續(xù)跳踢數(shù)十次,心跳可增加到每分鐘150～160次。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可調(diào)節(jié)全身血流量,加速血脂的代謝,降低血糖。另外,由于糖尿病患者由于血糖偏高,缺乏運(yùn)動(dòng),下肢會(huì)逐漸萎縮,而踢毽子主要以腿部,腳部運(yùn)動(dòng)為主,從而帶動(dòng)全身血液循環(huán),這對(duì)血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。

溫馨提示

無(wú)論是哪種踢法,都有一個(gè)共同的要點(diǎn),即支撐腿要伸直,身體重心要移至支撐腿。眼隨毽動(dòng),注意動(dòng)作的節(jié)奏,正確判斷毽的方位,落點(diǎn)和下落速度,做好繼續(xù)踢毽的準(zhǔn)備。邊踢邊動(dòng)腦筋,而且注意力集中。踢毽子前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),否則容易造成韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、腰部扭傷等。另外,不平的地面會(huì)導(dǎo)致力的作用不正常,使人的重心不穩(wěn),容易摔傷和造成腰扭傷,應(yīng)避開。

如中老年人踢毽子應(yīng)從不十分激烈的動(dòng)作開始,以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。老年人心跳達(dá)每分鐘(170-年齡)即可。踢毽子前先做15分鐘的熱身,以免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷。生理學(xué)研究表明:踢20～30分鐘毽子降血糖的效果最佳;超過40分鐘,雖然可以降低血糖,但血液中脂肪增加,會(huì)起到適得其反的作用。而踢毽時(shí)間過短也達(dá)不到降低血糖的目的。剛開始鍛煉時(shí),可從5～10分鐘開始,在1～2個(gè)月內(nèi)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到20～30分鐘。每次鍛煉結(jié)束時(shí),再做10分鐘的恢復(fù)運(yùn)動(dòng),不要突然停止。果身體感到不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。有糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥者,不宜從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。