喜寶

每個人的身體里都隱藏著巨大的潛能。不斷鼓勵自己堅持,超越自我挑戰(zhàn)極限,你就能收獲健康性感的身體。戶外單車騎行的意義在于,幫助你發(fā)現(xiàn)這種潛能。每一次的用力腳踩,每一滴辛勤的汗水,都能帶來意想不到的收獲。

戶外單車騎行教學

在戶外單車騎行這項充滿挑戰(zhàn)和激情的運動中,不管你是菜鳥級,還是入門級,還是大師級,總之掌握正確的騎行姿勢和方法,你才能每分每秒都沉浸在它帶來的完美享受中。

①車座高度

合適的車座高度可以充分發(fā)揮腿部的蹬踏力量。車座過低踩踏效率低,車座過高腿部容易抽筋,腰部也會增加負擔。通常說來,公路自行車高度調(diào)整可以用胯長X0.893再通過微調(diào)至合適位置。

②軀干姿勢

騎行中,軀干的作用是掌握平衡,調(diào)整重心。保持自然彎曲,確保重心穩(wěn)定,能夠保證高效率騎行,并且發(fā)揮軀干力量源泉的作用。

③上肢姿勢

正確的姿勢可以更好的發(fā)揮力量,增強操作單車的靈活度。上肢保持正確的彎度姿勢,長時間騎行都不會感到疲勞。上肢不要繃直,胳膊肘不要向外。

騎行安全手冊

9個你需要的

你需要知道你的能力。希望在騎車中獲得更多的人都應(yīng)該知道你的極限是什么。別人能做的動作,你不一定能做。別人能到的地方,你不一定能到。

你需要知道你的極限。這里說的是你的體力極限和心理承受極限,在長途騎行的時候尤其重要。要求一個從沒有騎過車的人一次就騎200公里是不現(xiàn)實的。

你需要了解你的裝備。裝備的性能在很大的程度上保護你,頭盔就是一個典型。

你需要知道一些起碼的醫(yī)學常識。包括你的血型,你的病史,你的藥物過敏史。如果你受傷了同伴怎樣才能聯(lián)系到你的家人。

你需要知道一些必要的交通規(guī)則等相關(guān)法律條文。

你需要知道最少4個電話號碼。110,120,還有至少兩個能夠給你幫助的車友電話。

你需要團隊。盡量和同伴一起出行。

你需要一套好工具,起碼的備件和基本的維修知識,不要總指望別人會帶好幾條備胎。

你需要耐心,不要指望你能一個月練成魔鬼終結(jié)者。

9個你不能的

你不能不戴頭盔!

你不能帶著傷病騎車。除非有絕對的必要,等身體好了再參加活動。

你不能出現(xiàn)在不該出現(xiàn)的時間和地點。比如說在山路下山的坡道中間修車。

你不能以為你是個雜技演員。

你不能為了回頭率騎車。(很多人都這樣)

你不能當你周圍的人不存在。上躥下跳,一倒就是一片。

你不能對自己的危險沒有認識。不知道自己會面對什么危險比危險本身更可怕。

你不能期望自己的車是航天飛機。裝備的能力是有限的,經(jīng)常檢查一下自己的裝備不是浪費時間,不要總是到了要騎車的時候才想到它。

你不能不按常理出牌。所有的活動保證要對你的下一步都能預(yù)期。

單車的挑選

好車猶如心愛的女人對你不離不棄,并值得你永久珍惜。無論是山地車還是公路車,無論是國產(chǎn)的還是外國貨,只有適合自己的才是最好的。挑選單車不要采納任何純數(shù)字公式的建議。關(guān)鍵的核心是車配人,而不是人配車。