陳三虎

記得剛學(xué)太極拳的時(shí)候我才7歲，那時(shí)候根本不懂什么是太極拳，只是在家父嚴(yán)厲的督導(dǎo)下不情愿地跟著村里長(zhǎng)輩們學(xué)習(xí)陳式太極拳老架。年幼的我只記得招式而不懂其內(nèi)涵，學(xué)到的只是些空架。不過(guò)經(jīng)過(guò)幾年的苦練，加上長(zhǎng)輩們的正確指導(dǎo)，我扎下了一點(diǎn)功底，后來(lái)拜著名太極拳大師王西安為師，才悉心研究和學(xué)習(xí)太極拳理論，在恩師的教誨下練到現(xiàn)在，也出了一點(diǎn)成績(jī)。這里，我就個(gè)人的心得和體會(huì)，談?wù)劤蹙毺珮O拳應(yīng)該注意哪些方面。

心態(tài)：初練者要了解太極拳的含義和形成過(guò)程，不可急功近利，要踏踏實(shí)實(shí)一步一步學(xué)習(xí)。學(xué)練太極拳，要從記得架勢(shì)、熟悉架勢(shì)、明白拳理開(kāi)始。

呼吸：初學(xué)者大可不必刻意呼吸，采用自然呼吸就好。刻意呼吸可能會(huì)導(dǎo)致橫氣填胸，產(chǎn)生胸悶、頭暈等癥狀。

架勢(shì)：初學(xué)太極拳時(shí)，架勢(shì)不要過(guò)低。因?yàn)槌蹙氄吒鱾€(gè)關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)沒(méi)有打開(kāi)，架勢(shì)過(guò)低容易產(chǎn)生損傷，容易發(fā)生關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)疼痛。初學(xué)者大多數(shù)會(huì)感到膝蓋痛或大腿疼，那是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，一般一個(gè)星期左右就會(huì)好轉(zhuǎn)，但要是疼痛時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那就要看看自己的動(dòng)作哪里不正確了。初學(xué)時(shí)，要配合外三合（肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心）的理論要求去練習(xí)，熟悉招式以后才可慢慢降低架勢(shì)。

僵力：初練太極拳者自身帶有僵力（勁），但不要刻意下沉祛除僵力（勁），只需要保持架勢(shì)中正。僵力是由于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào)、過(guò)于拿捏所致。在練習(xí)時(shí)要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)就可祛除僵力。

速度：初習(xí)太極拳時(shí)的練習(xí)速度因人而異，可根據(jù)初練者領(lǐng)悟能力的高低來(lái)確定。本人建議先快后慢。由快至慢是因?yàn)槌蹙氄邔?duì)招式的熟悉程度不夠，先快動(dòng)作練習(xí)記熟招式，再轉(zhuǎn)慢動(dòng)作練習(xí)合勁，最后達(dá)到周身相隨、上下相合、連綿貫穿。

樁功：初練太極拳者可配合練習(xí)陳式太極樁功的渾圓樁。練習(xí)渾圓樁時(shí)，要做到立身中正、自然呼吸、沉肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮。雙臂平抬至胸部，雙臂打開(kāi)與肩同寬，兩掌心相對(duì)，五指相對(duì)，呈抱球式。兩腿平開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心稍壓于右腿，雙腿可反復(fù)轉(zhuǎn)換重心，兩腳趾微微抓地。站一段時(shí)間后，可做腰部運(yùn)轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩肘手整體運(yùn)轉(zhuǎn)，胯和膝做螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)，重心來(lái)回轉(zhuǎn)換。站渾圓樁可協(xié)調(diào)自身呼吸，祛除僵勁，鍛煉毅力，靜心神，養(yǎng)元?dú)狻?/p>

總之，初練太極拳一定要勤練、苦練，方可達(dá)到一定程度，從而體會(huì)太極之奧秘。初學(xué)太極拳時(shí)，最重要的還是要找個(gè)懂得太極拳的好老師。

附詩(shī)一首：

學(xué)拳先從基本入，平心靜氣勤練功。

呼吸自然腰為軸，虛實(shí)分明走步中。

不丟不頂合為勁，周身相隨方為松。

一朝誨得陰陽(yáng)理，神明自在心神通。

稿件來(lái)源：中國(guó)太極拳網(wǎng)