褚玉玲

專家根據(jù)多導(dǎo)睡眠記錄儀描記的生物電、行為及生理功能等多項(xiàng)指標(biāo)，將人類的晝夜活動(dòng)劃分為覺醒和睡眠狀態(tài)。

覺醒狀態(tài)：安靜覺醒、活動(dòng)覺醒和哭

睡眠狀態(tài)：瞌睡、淺睡和深睡

對于這些狀態(tài)，嬰幼兒和成人是一樣的。家長了解了寶寶的睡眠狀態(tài)和規(guī)律，就要在日常生活中讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣能確保寶寶充足而深沉的睡眠，覺醒后才能精神飽滿、情緒高漲、食欲旺盛。反之，孩子時(shí)常感到疲勞，并且會反映在情緒和行動(dòng)上，愛哭、煩躁、食欲不好，影響身體和智力的發(fā)展。

如何培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣呢?

招數(shù)1營造舒適的睡眠環(huán)境

舒適的環(huán)境是寶寶睡得香甜的前提。應(yīng)該事先為寶寶布置感覺既舒適又溫馨的睡房，并在入睡前及睡眠中確認(rèn)寶寶的睡眠環(huán)境是否舒適、安全。

招數(shù)2養(yǎng)成正常的清醒睡眠周期

清醒睡眠周期習(xí)慣的養(yǎng)成，需要從小開始才能收到較佳的效果。原則上通常在寶寶出生滿6周大后，睡眠周期模式就會較為規(guī)則，此時(shí)正是父母開始協(xié)助寶寶調(diào)整晝夜區(qū)別、建立良好清醒睡眠周期的時(shí)機(jī)。

招數(shù)3睡眠環(huán)境能聽到父母的聲音

要安排寶寶獨(dú)睡，首先要在睡眠環(huán)境中建立安全感，所以要讓寶寶能聽見父母的聲音，使寶寶清楚地知道父母就在附近。父母對于寶寶在白天的情緒反應(yīng)也要有所響應(yīng)，讓寶寶知道父母是可以完全相信的。

招數(shù)4讓睡房的功能單一化

要培養(yǎng)孩子有適當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣，千萬記得不要將睡房當(dāng)做游戲場所，也切勿當(dāng)做處罰孩子，甚至關(guān)“禁閉”的場所。這樣孩子才能對睡房有正確的功能認(rèn)識，在每天晚間進(jìn)入睡房時(shí)都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個(gè)溫馨的環(huán)境。

招數(shù)5留下一盞小夜燈

入睡時(shí)在寶寶房間留盞小燈，并且開著房門。當(dāng)寶寶醒來哭泣或者做噩夢驚醒時(shí)，記得不要將寶寶帶到大人房間，應(yīng)該陪寶寶留在自己的房間內(nèi)，并向?qū)殞氄f明房間是最安全的。

招數(shù)6心愛物陪伴寶寶

寶寶有時(shí)會對某些事物感到無名的害怕，尤其是經(jīng)由電視、故事書，甚至是自己幻想出來的角色，再加上黑暗的房間，更會加深對睡眠與黑暗連結(jié)的恐懼，因而導(dǎo)致不敢自己睡。建議父母尋找一件可供寶寶安撫的心愛物，跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護(hù)寶寶。

招數(shù)7睡前洗澡5～10分鐘

在睡眠前給寶寶洗一個(gè)溫水澡。能夠提供輕松舒緩的氛圍，使寶寶全身筋骨肌肉緊張的狀態(tài)得以放松下來。皮膚因溫水浸泡而毛細(xì)孔張開，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮膚周邊。以上做法都易喚起寶寶想睡覺的心情。

招數(shù)8全身乳液按摩15～30分鐘

研究指出，在睡眠前接受按摩的嬰兒，會在8周大時(shí)表現(xiàn)出較為恰當(dāng)?shù)那逍阉咧芷谧兓?，并且會分泌較多用來調(diào)節(jié)睡眠的褪黑色素。研究結(jié)論認(rèn)為，應(yīng)該及早對嬰兒施予睡前按摩，有助于睡眠韻律的建立。

招數(shù)9建立晚間睡眠例行習(xí)慣

首先將睡眠的時(shí)間確立成一種常規(guī)，每天晚上都在同一時(shí)間將寶寶帶入睡房中，之后以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。固定進(jìn)行的儀式，會使寶寶有進(jìn)入睡眠前的準(zhǔn)備，擁有更多的安全感，覺得睡眠本身是固定、可預(yù)期的。

招數(shù)10讓寶寶有獨(dú)睡的機(jī)會

有些父母雖已為寶寶準(zhǔn)備好屬于自己的小床，但遲遲沒有讓寶寶自己睡，因?yàn)閾?dān)心寶寶獨(dú)睡的種種問題，例如餓了、哭了、凍著了。但需要理解的是。親子同睡一張床。很容易降低彼此的睡眠質(zhì)量。因此，父母應(yīng)該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，有能力獨(dú)自在夜間入睡。

看著寶寶安詳?shù)厮?，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應(yīng)該透徹理解睡眠對于寶寶生長發(fā)育的重要影響，從小為寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣。但也要同時(shí)了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，共同為寶寶打造高質(zhì)量的睡眠。