陳云靖

人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家卻說，現(xiàn)代人衰老會提早到來。美國著名科學家威廉·瑞森發(fā)表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。在國外醫(yī)學界，醫(yī)生們早已把衰老作為一種疾病來看待。那么如何延緩衰老呢?請看專家的說法。

世界抗衰老協(xié)會主席羅伯特·高德曼博士：

▲吃面包別剝面包皮在烘烤面包時，會產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，抗癌，起到延緩衰老的作用。

▲打盹小睡等于小型度假美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34％，警覺性可立即提高并能保持幾小時。

▲每天8杯水皮膚細胞內(nèi)水分漸減，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1～2小時就應喝200毫升水。每天至少需要喝1500毫升水，8杯左右。

美國壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加：

▲少食多餐才能對皮膚起到保健作用一次進食吃到飽脹，會使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足。加速皮膚的衰老。

▲吃得越新鮮越好天然食品加工過程越多，營養(yǎng)損失也越多，造成維生素缺乏，對皮膚無益，所以要想長葆青春，吃得越新鮮越好。

▲通過飲食調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平皮膚不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，可通過飲食或藥物來調(diào)節(jié)，比如大豆和山藥含天然的類雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。

日本神戶護膚研究中心全球首席科學家Greg G.Hillebrand博士：

▲從20歲著手進行抗衰老的工作肌膚真正開始老化的最早表現(xiàn)其實是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的下降，它遠遠早于表情紋的出現(xiàn)。

▲及早認識自己的肌膚特點和類型了解自己的肌膚特點和類型，可以有效地預防和解決將來可能會出現(xiàn)的肌膚問題。整體而言，隨著年齡的增加，肌膚的皺紋和色斑是逐漸增多的，但是就個人而言，有的人出現(xiàn)比較多的是色斑，而有的人傾向于出現(xiàn)皺紋，很少有人是這兩個問題同時存在的。

▲清潔肌膚是延緩衰老的重中之重做好肌膚的清潔工作，才能夠使保濕、抗衰老更好地進行，讓細胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

美國Cleveland Clinic醫(yī)療中心麻醉與臨床醫(yī)學部主任Michael Roizen：

▲通過常規(guī)減壓措施來緩沖壓力周期性出現(xiàn)的壓力會隨著時間的推移漸漸使人心力交瘁，給人體內(nèi)的細胞造成長期傷害。我們可以通過運動、冥想或給朋友打電話這些常規(guī)減壓措施來緩沖壓力帶來的早衰?！侗３稚眢w及精神健康終生指南》暢銷書作者Andrew Weil：

▲必須適時遏制肌膚炎癥潛在的破壞力皮膚炎癥最常見的表現(xiàn)是紅腫，這種發(fā)炎過程會使皮膚失去彈性和光澤。抗炎癥飲食遠比外在涂抹東西對肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響。

▲什么時候開始使用防曬霜都不會太晚涂抹防曬霜要足量，每2～3小時涂一次，因為防曬霜在高溫下會被分解。每天早上在臉上抹上一湯匙的防曬霜，戴帽子，使汽車的車窗著色也很重要。

▲遠離不良習慣使用吸管喝東西，頻繁撅嘴，不戴眼鏡瞇著眼睛看東西，某些粉底霜沉淀在肌膚的細紋中。年輕時就過于頻繁地接受外科整形手術(shù)，這些事會使女性的肌膚以令人吃驚的速度衰老。

▲仰面枕在墊高的枕頭上會產(chǎn)生神奇的效果這會使人避免出現(xiàn)眼袋，臉部側(cè)面也不會產(chǎn)生皺紋。

▲含抗氧化劑的護膚品會為肌膚提供一層防止受到環(huán)境傷害的保護層我個人是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克的維生素C。我還喜歡局部使用綠茶、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護膚品。含對苯二酚和甘草精華的產(chǎn)品可以改善老年斑，而含水楊酸和類維生素A的產(chǎn)品可以清潔收縮毛孔。

美國抗衰老專家Eileen Gravelle

▲良好的營養(yǎng)攝入在人的老化過程中起著潛移默化的作用合理的飲食對外觀可以起到最直接的作用，也會影響自身對年輕狀態(tài)的感受。能量、活力和熱情都是隨著富于營養(yǎng)的身體和腦部供應而來的。好的營養(yǎng)與身體里的每一個細胞息息相關(guān)，它能夠使身體細胞不斷更新、修復，補充缺失的能量，使皮膚看起來充盈而富有彈性，充滿活力。

美國神經(jīng)骨科博士、美國抗衰老醫(yī)學協(xié)會會員、美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問醫(yī)師黃穎博士

▲要保持年輕美麗，激素的平衡是最關(guān)鍵的“當激素的數(shù)量減少或者開始偷懶了，信息得不到有效傳遞或者造成誤導，我們的身體素質(zhì)自然也就開始下降，并走向衰老?！?/p>

▲1小時內(nèi)一定要把早餐吃掉，這樣做是為了控制好血糖水平餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

▲中晚餐一定要嚴格遵循4:3:3的平衡飲食原則40％的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30％來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30％則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

▲每天下午三四點鐘來份獨特的“下午茶”半個蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個雞翅，這幾樣就能把脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等全部給補充了，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。

▲晚上睡覺前的3個小時內(nèi)堅決不能再進食。