劉永志　門　偉　顏　智

[關鍵詞]短跑運動員;股二頭肌;拉傷;牽拉治療

[中圖分類號]R648 [文獻標識碼] A [文章編號]1004-8650(2009)10-154-02

大腿股二頭肌(后群)拉傷在高水平短跑運動員中比較常見,由于項目特點對肌肉和肌腱爆發(fā)力和絕對速度的要求非常高,因此在比賽、訓練中常常出現(xiàn)大腿股二頭肌(后群)拉傷現(xiàn)象,意外的急停(高速中躲閃)也會造成拉傷,本文通過對一位高水平短跑運動員的大腿股二頭肌(后群)拉傷后的牽拉治療,筆者發(fā)現(xiàn):進行有效的牽拉和抗阻牽拉能縮短康復時間,給運動員和教練員更多的時間去從事正常訓練。

1 一般資料

患者,男,24歲,八一體育工作大隊短跑現(xiàn)役運動員,運動健將,2009年5月全國田徑錦標賽200m冠軍,該運動員因在一次高強度訓練中的急停(躲閃隊員)再加比賽強度過大造成右腿股二頭肌(后群)起點拉傷。

1.1 大腿股二頭肌(后群)位置和體征

1.2 病狀與體征

運動員仰臥位患腿直膝抬高牽拉角度受限只能達到30°,股二頭肌(后群)起點會有疼痛感,50%的強度加速跑會有疼痛再加速疼痛加重。

2 牽拉、抗阻訓練方法與計劃

2.1 牽拉治療方法

對于右腿股二頭肌(后群)起點拉傷,我們采取一天多遍牽拉,多遍反向牽拉,抗阻訓練,多遍冰敷,預計在一個星期至10天左右患腿有所好轉。

一天多遍牽拉:一天牽拉8遍每一遍的總時間都在15分鐘左右,患者采取仰臥位,患者的患腿只能抬到30°,注意:在做牽拉時不能拉到疼只能拉到緊的位置就停,在第一個角度停留10秒,然后放下患腿,再次把患腿抬到最緊的位置停住20秒,每次增加10秒直到增加到200秒為止。

多遍反向牽拉:反向牽拉患者仰臥位抬起患腿在不疼痛的角度做靜立和動態(tài)對抗牽拉,靜力牽拉停5秒反復5次,動態(tài)牽拉讓患者的患腿在不疼痛的角度做離心收縮,反復做5次,患者需用90%的力量去對抗。

2.2 抗阻訓練方法

抗阻訓練是恢復股二頭肌(后群)力量的手段,患者俯臥位屈膝抗阻10秒一組,5組?；颊吒┡P位從0°屈膝到90°抗阻5次,5組。患者直立抗阻直膝向后擺腿10次一組,5組。多遍牽拉、多遍反向牽拉、抗阻訓練可結合在一起練。

2.3 冰敷

冰敷是最有效的恢復手段之一,也同樣采取多遍冰敷的方法,在每次做完牽拉和抗阻訓練后都要在局部進行冰敷和冰擦,同樣都在10-20分鐘左右。

2.4 治療效果

在經(jīng)過了一天多遍牽拉、多遍反向牽拉、抗阻訓練后患者10天后已經(jīng)完全可以投入到正常的訓練當中,運動水平也在慢慢恢復,現(xiàn)在仰臥位的角度已經(jīng)可以達到110°,這個角度完全可以達到他跑步所需要的幅度。以牽拉治療為主治療股二頭肌拉傷這個方法大大縮短了康復的時間,教練員,運動員,可以嘗試一下此方法。

3 討論

采取一天多遍牽拉,多遍反向牽拉,抗阻訓練,多遍冰敷,可以讓運動員盡快恢復到原來的狀態(tài)。牽伸訓練的作用和注意事項:提高肌肉柔韌性、耐力和力量。功效的大小取決于對肌肉施加的力度;最好使用中等或強度較大的牽伸;減少肌肉酸痛。肌肉酸疼時使用輕度牽伸;使用靜態(tài)牽伸、本體感受性神經(jīng)肌肉促進術牽伸以提高柔韌性。此時最好使用中度或重度牽伸;強健肌肉和關節(jié)的靈活性;提高肌肉活動的效率和動作的流暢性;擴大動作范圍至肌力的最大化;預防損傷問題。

(收稿日期2009-07-01)