周　涵

也許你經(jīng)常和“不安的她”相遇：

在公共場所夸張地說話；

以最快的速度干掉足夠吃一天的食品；

永遠(yuǎn)處于插嘴狀態(tài)；

看不慣晚上八點(diǎn)前下班的同事；

被地上的一片紙屑激怒；

將網(wǎng)線牽到枕邊，只為每日能在“淘寶”上狂購……

當(dāng)然，這些都只是癥狀，引發(fā)這些癥狀的，

都來自藏于心底的“病毒”：缺乏安全感。

■關(guān)于不安的3W■

WHAT 什么是不安？

由于擔(dān)憂、害怕而焦慮，致使內(nèi)心無法平靜——當(dāng)然，你

同樣可以因?yàn)榕d奮和甜蜜而難以入眠，但這種情況下，體內(nèi)分泌的血清素會(huì)令你感覺輕松。由于心理“病毒”所致的不安，會(huì)使你緊張、恐慌甚至抑郁。

WHY為何感到不安？

由于對(duì)某些人、物或某種境遇產(chǎn)生習(xí)慣、依賴，擔(dān)心這些對(duì)象失去或者他們即將失去時(shí)而產(chǎn)生的心理反應(yīng)。

WHO哪些人容易感到不安？

從小缺少愛，比如單親家庭，因?yàn)閻勰芙o人安全感。

身邊有不安“病毒”攜帶者的家人親朋。不安也是一種心理“病毒”，容易互相傳染。

缺少自信。你的父母可能從小對(duì)你要求嚴(yán)厲，少有鼓勵(lì)，

因此你總不能確信自己是對(duì)的。

環(huán)境動(dòng)蕩。除非你非常有定力，否則多變的環(huán)境下，

很難心生安穩(wěn)。

不安者素描

素描1：大家都說她是個(gè)敬業(yè)的人，每次上班都會(huì)提前，事實(shí)上……

因?yàn)榉课輽z修，公司放假一周。但第三天，她就感覺到這是場災(zāi)難。她坐立不安，反復(fù)看日期，為余下幾天的漫長而煩惱。她并非熱愛工作——即使在辦公室，每天處理實(shí)質(zhì)性事務(wù)的時(shí)間，也不過八分之一；但她就是無法按捺對(duì)“集體生活”的想念。這一周，就像一個(gè)世紀(jì)！

她為何感到不安：

公眾輿論夸大了社會(huì)交往的重要性，他們強(qiáng)調(diào)“與時(shí)俱進(jìn)”，強(qiáng)調(diào)自我和他人間的緊密聯(lián)系，認(rèn)為實(shí)現(xiàn)資源的交流與共享，是保持前進(jìn)的必經(jīng)之途。因此，“怕被社會(huì)拋棄”、“怕被他人遺忘”成為多數(shù)人的焦慮之源。

所以，放假一周。她會(huì)感覺到自己和他人處于“脫離”狀態(tài)。沒法和自己“單獨(dú)”相對(duì)，她需要將自己融入集體中，看著自己和他人緊密聯(lián)系在一起，只有這樣，她才能感覺到安全，感覺到自己沒有脫離社會(huì)，沒有脫離他人。唯有這樣，她才能做到“與時(shí)俱進(jìn)”。

素描2：在眾人眼里，她的生活堪稱完美。她沒有理由不幸福。如果自責(zé)，只是因?yàn)閷?duì)自己要求太過嚴(yán)格的緣故。事實(shí)上………

她的第二套房子裝修成洛可可風(fēng)格；她有一輛非常不錯(cuò)的車；她有一個(gè)五歲的可愛兒子；她先生擁有自己的公司，對(duì)她很忠心。但她并沒有心生安穩(wěn)，相反，她經(jīng)常過分自責(zé)：為什么今天沒去游泳，為什么今天沒有準(zhǔn)時(shí)起床，為什么晚飯多吃了半碗……她的生活中布滿自己給自己設(shè)定的“完美”程序，如果哪一天，一個(gè)小小的程序出錯(cuò)，她都很難原諒自己。

她為何感到不安：

她意識(shí)到自己的“擁有”，但她更專注于自己的“失去”。她害怕失去，因?yàn)楹ε?，她緊緊抓住眼前的一切，將它們按照固定程序安頓妥當(dāng)，使她有種“掌控感”；一旦程序出錯(cuò)，就意味著不確定，這種不確定，便會(huì)使她產(chǎn)生不安。

素描3：雖然她看上去似乎沒什么主見，但顯然她很隨和，愿意和大家保持一致，打成一片。事實(shí)是……

她并不是很喜歡大牌包包，覺得華而不實(shí)。但最近，辦公室里突然多出了幾款，不甘示弱，她也托人從香港捎回一款，足足花去她兩個(gè)月的儲(chǔ)蓄。買回后做過一次展示，就再也沒有背過。不久，大家的興趣又轉(zhuǎn)向了高端化妝品，在“團(tuán)購”氣氛下，她只得再次“割肉”，訂了這些她實(shí)際認(rèn)為沒多大用處的東西……

她為何感到不安：

對(duì)于尊重與愛的需要，我們從來沒有滿足過。如果可以，我們恨不得全天下的人都愛我們、尊重我們，這就是“出人頭地”“爭名奪利”的心理導(dǎo)向。名和利，不過是手段，我們真正的目的，是通向尊重和愛。當(dāng)然，在低級(jí)階段，她的自信還沒建立起來，她就會(huì)過分依賴于他人的標(biāo)準(zhǔn)和喜好，以和他人保持一致、不甘人后的方式，來確保他人對(duì)自己的尊重。

素描4：老板嘛，都是有點(diǎn)完美傾向的，不追求完美，怎么能做好事情呢?只能說，她是個(gè)女強(qiáng)人。事實(shí)是……

在她的人生字典里，使用最頻繁的，就是“控制”。她控制自己，永遠(yuǎn)都有好的新的目標(biāo)在等著她，因此，她不能停歇。她馬不停蹄，每天工作到十一二點(diǎn)；她控制員工，嚴(yán)格按照她所規(guī)定的進(jìn)度執(zhí)行，她不允許員工著裝隨意，下允許他們私密交談，不允許他們忽略細(xì)節(jié)，比如幻燈片的圖片稍嫌模糊或者報(bào)告里出現(xiàn)一個(gè)錯(cuò)別字……

她為何感到不安：

由于取得競爭優(yōu)勢(shì)，我們通常稱她為“強(qiáng)女人”或者“女強(qiáng)人”。但英勇神猛的希臘巨將阿喀琉斯，也有個(gè)軟弱的腳后跟。在這些強(qiáng)悍的背后，隱藏著深深的不安：她過分習(xí)慣或者依賴于外界的期待。

在主流的價(jià)值觀里，如果不成功，就意味著失敗，意味著對(duì)整個(gè)自我的否定。因此，她的自我價(jià)值，依然建立在外界的評(píng)價(jià)之中。因?yàn)楹ε铝钊耸蛘哒f害怕失敗，她采取“控制”的進(jìn)攻方式，因?yàn)?，一切都在掌握之中，她才能感覺安穩(wěn)。

不安的脫敏療法

這個(gè)社會(huì)并不鼓勵(lì)我們顯露自己的脆弱，因此，對(duì)這些不安，我們通常會(huì)掩蓋起來，而用其他的方式來加以轉(zhuǎn)移或者平息。比如，我們會(huì)選擇在公眾場合不停說話，因?yàn)槲覀兿乱庾R(shí)里想得到更多人的注意和尊重；我們總是打斷別人的話頭，是因?yàn)槲覀兗庇诒戆鬃约海棺约猴@得有多重要。

當(dāng)然，更多時(shí)候，我們會(huì)選擇一些容易控制的方式，比如說消滅過多的食物或者瘋狂購物，來驅(qū)走心頭的緊張感，使自己得到片刻平靜。

沒錯(cuò)，這都是來自心理的自我調(diào)節(jié)方式。但它們都是消極的。也許，我們有更好的方法，慢慢驅(qū)趕心頭的不安。

1．接受自己的不安如果你選擇對(duì)抗，總是給自己下命令：不能這樣，你不能這樣不安，你必須平靜下來。那么這很可能反倒加重了你心頭的暗示。

2．理清自己為何不安說到底，來自內(nèi)心的不安，是因?yàn)檫^于在意一個(gè)人、一件事或者一種境遇，當(dāng)你過分在意時(shí)，意味著你已經(jīng)對(duì)他(它)產(chǎn)生了一種依賴，依賴時(shí)你更容易喪失掉自己的獨(dú)立性，從而處于受支配地位。

3．關(guān)注眼前的事當(dāng)我們想到未來或遠(yuǎn)方時(shí)，不是滿懷希望，就是充滿憂慮。我們總是容易被一些假想的情境所嚇倒：如果他不再愛我了怎么辦? (—依賴于他的愛。）如果我失敗了怎么辦? （—對(duì)成功的過高期待。）如果我生病了怎么辦？（—對(duì)健康的依賴。）如果我還不起貸款怎么辦？（—對(duì)現(xiàn)有經(jīng)濟(jì)境遇的依賴。）

這些假想，每個(gè)人都有，但如果你的內(nèi)心反復(fù)被這些“不存在”聽啃噬，心理防線就會(huì)被擊潰，變得非常沒有安全感。關(guān)注眼前的事，比如將一頓飯做好，完成一件工作……把自己從這些莫名的不安中拉回來。

4．學(xué)會(huì)冥想：每天兩次， 每次半小時(shí)，讓思緒在你腦海里隨意飄散，但不做任何停留。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己漸漸變得平靜，而這種平靜會(huì)使你的生活發(fā)生很多改變，正是這些改變，使你對(duì)自己變得更有信心，你的自我獨(dú)立性，也隨之增強(qiáng)。

編輯張秀格