佳　佳

年初的時候，公司內(nèi)部結(jié)算，秘書小于的工作非常繁重，在經(jīng)過了三個通宵加班后，小于發(fā)現(xiàn)自己的右手在吃飯拿筷子的時候酸痛異常，肩部和上臂都有針刺的感覺，小于以為自己是這兩天太累了沒有當回事。可是第二天上班后小于發(fā)現(xiàn)，自己拿鼠標時和敲擊鍵盤時右臂已經(jīng)疼痛難忍了。當她以為自己得病后向同事訴說，坐在一旁的小李只是將它的電腦鼠標設為左手設置，小于改為用左手持鼠標，右臂不再接觸鼠標，這一癥狀才在一周后慢慢消失。小李告訴她，她得的是白領和游戲狂人都非常易患的一種病——“鼠標手”，就是長期使用鼠標造成的，換個手用鼠標，讓右臂的肌肉負擔不再那么繁重，休息一周后這個癥狀自然就慢慢消失了。

其實小李所講的“鼠標手”是民間俗稱，在醫(yī)學上可以叫做“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)，以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感，而小于的癥狀也是這種病癥的初期癥狀。廣義的來說，一切因為使用鼠標而導致的上肢(手臂手腕手掌手指)不適，都應該稱之為“鼠標手”或是鼠標傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。

下面我們來談談如何預防“鼠標手”：要使用多種不同的輸入方法，不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。一位手外科專家說，一個經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”。腕管綜合癥屬于“累積性創(chuàng)傷失調(diào)”癥，病情較輕者可采用藥物或使用腕背屈位夾板法治療。病情較重者可施行腕管切開術(shù)。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大鼠標距離身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度，鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了前臂將帶著上臂和肩一同前傾會造成關節(jié)肌肉的持續(xù)緊張。升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標手”如果調(diào)節(jié)鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。另外，休息之余你可以把雙手平放在桌子上手掌不動，手指離開桌面上抬，反復堅持1－2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。其次轉(zhuǎn)筆也是防鼠標手的好辦法，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。

如果你覺得有能力，過道又足夠?qū)?，也可以利用桌子做下斜臥撐鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。此外，還可以通過一些小細節(jié)增加你的運動，比如將電話放在離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了，將打印機搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印文件時，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠離電腦的地方，在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下?？傊灰袡C會活動一會，做做鍛煉這樣一天下來，也就不會覺得有那么累了，長期堅持下去，沒有任何職業(yè)病可以靠近你。讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松，愉快地的工作。