国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

膝關(guān)節(jié)病人運動處方

2009-05-28 16:20:32
中外健康文摘B版 2009年5期
關(guān)鍵詞:爬樓梯中老年人散步

程 飚

膝關(guān)節(jié)病人鍛煉三不宜

爬樓梯 利用上下樓梯鍛煉身體,既方便又省錢,卻不適合患膝關(guān)節(jié)病的中老年人。爬樓梯主要是下肢負重。普通成年人在站立時膝關(guān)節(jié)承受重量約為體重的一半,而爬樓梯時膝關(guān)節(jié)須承擔(dān)體重的3~4倍,明顯造成負擔(dān)。

打太極拳 打太極拳過程中,人始終處于半蹲位,動作緩慢且重心較低,膝關(guān)節(jié)負重過大,髕骨和股骨關(guān)節(jié)面經(jīng)常受摩擦、擠壓或沖撞,加速軟骨蛻變,引起疼痛。

下蹲練習(xí) 下蹲動作雖然舒活筋骨,但同樣磨損關(guān)節(jié),應(yīng)盡量避免這個動作。

膝關(guān)節(jié)病人最適合五類運動

散步 如果癥狀減輕,可嘗試緩步行走,腿要慢抬、輕放,避免關(guān)節(jié)面撞擊,速度控制在每分鐘60步以內(nèi),每日維持20~30分鐘,堅持2~3個月,關(guān)節(jié)功能就會得到改善。此后,步伐逐步加快,時間不變。強度以行走時不感氣促、肌肉輕度酸痛、休息后很快恢復(fù)為宜。

慢跑 慢跑比散步強度大,能在較短時間內(nèi)獲得良好效果。跑步過程中若關(guān)節(jié)疼痛,可歇息兩三天,或改為散步。盡量選擇比較松軟的路基,避免在硬地面上運動,以減少受傷危險。

游泳 中老年人由于年齡限制,不便從事劇烈活動,游泳則不成問題。游泳是在不負重的情況下運動,使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性得到提高。

騎車 最常見兩種形式:一種是健身房里的固定單車;另一種為普通自行車。騎車能鍛煉心臟功能與腿部肌肉,加強股四頭肌協(xié)調(diào)能力。有助減輕關(guān)節(jié)癥狀,維持關(guān)節(jié)耐力及穩(wěn)定性。最大的好處是不給膝關(guān)節(jié)帶來額外負擔(dān)。鍛煉時要注意自行車坐墊別放得太低。

跳舞 輕松的舞蹈也是一種鍛煉,能訓(xùn)練肌纖維,增強肢體協(xié)調(diào)性和靈活性,并且能松柔關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)病人鍛煉三項注意

循序漸進鍛煉會讓關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張。運動前后應(yīng)進行拉伸、放松練習(xí),避免過度鍛煉造成膝關(guān)節(jié)疼痛或肌肉拉傷。耐心堅持,就會收到明顯效果。

訓(xùn)練適度力量鍛煉時,如果感到下肢有點酸,可能是肌肉和韌帶輕微拉傷,屬正常現(xiàn)象,此時等待傷口愈合,肌肉就變得更強壯有力。1周進行3~4次力量鍛煉就夠了,需留1~2天進行恢復(fù)。

及時休整若鍛煉方法不當(dāng),使膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作,一定要休息。用冰敷或輕柔的活動減輕疼痛。若采取措施后,疼痛還沒有減輕,應(yīng)及時去醫(yī)院就診。

(摘自《大眾醫(yī)學(xué)》)

猜你喜歡
爬樓梯中老年人散步
爬樓梯的學(xué)問
中老年人服藥切記4不要
中老年保健(2022年3期)2022-08-24 02:58:48
中老年人食物嵌塞的防治
中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:07:08
中老年人應(yīng)該培養(yǎng)什么樣的愛好?
中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:09:22
散步的收獲
少先隊活動(2021年3期)2021-06-11 05:43:50
散步
散步暢想
啊,請你走得慢一些
知識窗(2017年9期)2017-09-28 23:19:42
一起去散步吧
爬樓梯
五峰| 邮箱| 凌源市| 郓城县| 光泽县| 卓尼县| 康马县| 东平县| 耿马| 清徐县| 西华县| 沙田区| 砀山县| 成武县| 巨野县| 犍为县| 化隆| 德钦县| 容城县| 邯郸县| 乃东县| 东源县| 东乡县| 乡宁县| 仪陇县| 东平县| 宁国市| 根河市| 资阳市| 绥棱县| 会泽县| 襄汾县| 永修县| 三门峡市| 闻喜县| 开阳县| 廊坊市| 翼城县| 山丹县| 乐至县| 星子县|