柳　斌

個(gè)人經(jīng)常保持輕松愉快的心情，能使人精神振奮，身心健康，有利于工作、學(xué)習(xí)和家庭生活。但是，生活在社會(huì)群體中，不可能事事如意順心，總會(huì)遇到一些不高興的事，問題在于你將如何對待這些不如意的事，尤其是如何及時(shí)掃除內(nèi)心的垃圾，采取有效方法來保持自己愉快的心情。

人的心理是十分復(fù)雜的，包括認(rèn)知、情感、意志、人格、智能等諸多方面。一般來講，個(gè)體心理的各方面的活動(dòng)與發(fā)展是比較均衡、全面的，但是由于社會(huì)及心理的原因，其中某些方面就可能出現(xiàn)異常。比如，有的中年人因更年期來臨而出現(xiàn)煩躁不安、失眠、乏力、易怒等情緒障礙；有些年輕人因?yàn)樽约旱脑竿粫r(shí)得不到滿足而變得垂頭喪氣、憂心忡忡等。如果一個(gè)人的某些心理活動(dòng)與正常人相比，出現(xiàn)一些反常的、特殊的，或過于亢奮，或過于低沉的行為反應(yīng)，我們就稱之為不良心理。很難想象，一個(gè)存在不良心理的人會(huì)得到快樂。下面選擇三種有代表性的不良心理，談一談其表現(xiàn)和自我調(diào)節(jié)。

空虛心理

“空”，指一無所有；“虛”，空也，與“實(shí)”相對?？仗撔睦碇敢粋€(gè)人的精神世界一片空白，沒有信仰、沒有寄托、百無聊賴。

●空虛心理特點(diǎn)

普遍性當(dāng)社會(huì)失去精神支柱或社會(huì)價(jià)值多元化導(dǎo)致某些人無所適從時(shí)，或者個(gè)人價(jià)值被抹殺時(shí)，就極易出現(xiàn)這種不良心理。

危害性精神空虛者往往萎靡不振，缺乏社會(huì)責(zé)任感。他們的家庭及個(gè)人生活都會(huì)無法正常維持下去。社會(huì)上游手好閑之輩、酗酒嗜毒之徒會(huì)充斥于大街小巷，給社會(huì)治安帶來極大危害。

●空虛心理的自我調(diào)節(jié)

對社會(huì)有現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識社會(huì)既有積極的方面，也有消極的方面。這就要看主流、看社會(huì)發(fā)展的方向，絕不能以偏概全，只看到社會(huì)的消極面，從而不求上進(jìn)、萎靡不振，而應(yīng)通過學(xué)習(xí)，接受現(xiàn)實(shí)，正視現(xiàn)實(shí)，改造現(xiàn)實(shí)。

提高戰(zhàn)勝挫折的承受能力、行為能力正確對待失誤與挫折，在逆境中鍛煉成長。順境中的人們也要有更高層次的追求，不能只停留在經(jīng)濟(jì)追求與享樂上。

多讀名人傳記以名人的奮斗史作為人生的楷模，正確認(rèn)識自我，不時(shí)反思自我，記錄自我的人生軌跡與心理變化軌跡。從中感悟人生的奧秘，了解困惑與抉擇的得失、理想與現(xiàn)實(shí)的差距，從而確立一種“積極有為”的人生哲學(xué)，除去無精神追求的心態(tài)。

積極參與社會(huì)實(shí)踐成績能強(qiáng)化個(gè)人價(jià)值，滿足個(gè)人的自尊、自愛、自信的需要。能強(qiáng)化成就動(dòng)機(jī)與自我實(shí)現(xiàn)的高層次要求，從而為個(gè)體行為不斷增添新的動(dòng)力。

自我封閉心理

“封閉”本義指嚴(yán)密蓋住。自我封閉是指個(gè)人將自己與外界隔絕開來，很少或根本沒什么社交活動(dòng)，除了必要的工作、學(xué)習(xí)、購物以外，大部分時(shí)間將自己關(guān)在家里，不與他人來往。自我封閉者很孤獨(dú)，沒有朋友，甚至害怕社交活動(dòng)，因而是環(huán)境不適的不良心理現(xiàn)象。

●自我封閉心理特點(diǎn)

普遍性即各個(gè)年齡層次都可能產(chǎn)生。兒童有電視幽閉癥；青少年有性羞澀引起的恐人癥、社交恐懼心理；中年人有社交厭倦心理；老年人有因“空巢”(指子女成家居外)和配偶去世而引起的自我封閉心態(tài)。同時(shí)，在不同的歷史年度都可能存在這一現(xiàn)象。過去有所謂“隱士”，當(dāng)今有孤獨(dú)無友之人。

非溝通性正常人都相互溝通交往的需求。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人除了8小時(shí)睡眠外，一天中其余70％的時(shí)間被用來交流信息與情感。而有封閉心態(tài)的人，則不愿與人溝通，很少與人講話，不是無話可說，而是害怕或討厭與人交談。前者屬被動(dòng)型，后者屬主動(dòng)型。他們只愿意與自己交談，如寫日記、撰文詠詩，以表志向。

逃避性自我封閉行為與生活挫折有關(guān)，有些人在生活、事業(yè)上遭受波折與打擊后，精神上受到壓抑，對周圍環(huán)境逐漸變得不可接受，于是出現(xiàn)回避社交的行為。

有孤獨(dú)感因?yàn)樽晕曳忾]者把自己與世隔絕，他也就沒有什么朋友，時(shí)常感到很孤獨(dú)。

●封閉心理的自我調(diào)節(jié)

樂于接受自己在現(xiàn)實(shí)生活中，人們常會(huì)面對許多挫折，有些人習(xí)慣將失敗歸因于自己，總是自怨自艾。他們十分關(guān)注別人的評價(jià)，遇事忐忑不安。我們應(yīng)學(xué)會(huì)將成功歸因于自己，把失敗歸因于外部因素。不在乎別人說三道四，“走自己的路”，樂于接受自己。曾有一個(gè)長相有缺陷的青年，因害怕別人譏笑而不愿見人，后來他努力發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，如聰明、成績好等。優(yōu)點(diǎn)發(fā)掘得越多，他就越自信，最后完全走出了自我封閉的圈子。

提高對社會(huì)交往與開放自我的認(rèn)識現(xiàn)代社會(huì)要求人不僅要“讀萬卷書，行萬里路”，而且還要“交八方友”。交往能使人的思維能力和生活機(jī)能逐步提高并得到完善；交流能使人的思想觀念保持新陳代謝；交往能豐富人的情感，維護(hù)人的心理健康。只有開放自我、表現(xiàn)自我，才能使自己成為集體中的一員，享受到人間的快樂和溫暖，而不再感到孤獨(dú)與寂寞。一個(gè)人的發(fā)展高度，決定于自我開放、自我表現(xiàn)的程度。誰敢于開放，誰敢于表現(xiàn)，誰就能得到更好的發(fā)展，因此要改變封閉狀態(tài)。

克服孤獨(dú)感，就要把自己向交往對象開放既要了解他人，又要讓他人了解自己。在社會(huì)交往中確認(rèn)自己的價(jià)值，實(shí)現(xiàn)人生的目標(biāo)，成為生活的強(qiáng)者。如果沉浸在“自我否定”、“自我封閉”的消極體驗(yàn)中，就會(huì)閉目塞聽、思維狹窄、阻礙自己去積極行動(dòng)。故有心理學(xué)家將這種自我封閉的心態(tài)稱為“自我監(jiān)禁”。

精神轉(zhuǎn)移法即將過分關(guān)注自我的精力轉(zhuǎn)移到其他事物上去，以減輕心理壓力。例如有一位嗅覺恐怖癥的女孩子，身上本無異味，但總是心懷疑慮，認(rèn)為有味，如口臭、狐臭、汗臭等。只要精神一緊張，自己就能“聞到”臭味，由此害怕見人。但精神放松或轉(zhuǎn)移注意力，這臭味便消失了。這種情況可用精神轉(zhuǎn)移法緩解，例如練字、作畫、唱歌、練琴等。

壓抑心里

“壓”為積壓，應(yīng)該送出的東西擱置不發(fā)。“抑”為抑制、控制約束，使不能為所欲為；還有一義指“抑郁”，即郁郁不樂。壓抑是一種較為普遍的不良社會(huì)心理。心理學(xué)上專指個(gè)人受挫折后，不是將變化的思想、情感釋放出來，轉(zhuǎn)出去，而是將其抑制在心頭，不愿承認(rèn)煩惱的存在。壓抑能起到減輕暫時(shí)焦慮的作用。但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來。

●壓抑心理特點(diǎn)

內(nèi)指性當(dāng)個(gè)體與外界現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)，個(gè)體不是積極地調(diào)整與外界的關(guān)系，而是退縮、回避矛盾，退回到個(gè)人的主觀世界，自我克制、自我約束、寧人息事，以求得心靈上的安靜。

消沉性回避矛盾不等于解決矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使個(gè)體體驗(yàn)不愉快的情感。這種感情與日俱增，逐漸使整個(gè)心理消沉下去，心理壓抑者自我感覺往往是不好的。

潛意識性受挫的思想與情感壓抑在心頭，久而久之，就會(huì)轉(zhuǎn)化為潛意識。

●壓抑心理的自我調(diào)節(jié)

接納自己的不完美沒有人是完美的，必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助，成功必然在望。

從挫折中吸取教訓(xùn)在面對失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力。

以誠實(shí)的態(tài)度對待生活生活必須誠實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你；能屈能伸，無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然，有了錯(cuò)誤立即改正；不良心理形成后，如果能充分發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)作用，認(rèn)識到它的危害，并且運(yùn)用正確的方法，是能夠自我調(diào)節(jié)的?？傊朴谑棺约嚎鞓?。