夏季適合“快行”運(yùn)動(dòng)

夏季，人的肢體關(guān)節(jié)，包括肌肉的彈性，關(guān)節(jié)的靈活度，人體臟器應(yīng)對(duì)能力等，相對(duì)冬天都有了很大的提高。人體的溫度也高于冬天。因此夏天做一些快速的游戲，效果會(huì)比較好，比如“快行”。

這個(gè)“快行”是指進(jìn)行強(qiáng)度比冬天大很多的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、打球、大強(qiáng)度的力量鍛煉等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的項(xiàng)目。對(duì)于一些不能跑起來的鍛煉者，可選擇快速行走進(jìn)行鍛煉。糖尿病患者更應(yīng)利用夏天的這個(gè)特點(diǎn)，進(jìn)行有效的鍛煉。

夏季可稍微加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏季進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人體的機(jī)能不容易受傷，而且可以有效鍛煉人的快速能力。鍛煉快速能力的同時(shí)，無氧代謝能力也會(huì)得到鍛煉。有助于無氧代謝能力和有氧代謝的結(jié)合，并提高了人體代謝水平，對(duì)消耗積存一冬的多余熱量以及排出各種的毒素，起到了至關(guān)重要的作用，而這些正是導(dǎo)致各種的代謝性疾病的“元兇”。因此夏季是鍛煉“上強(qiáng)度”的季節(jié)。

夏季多出汗有益身體健康

夏季長距離行走，會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)問題。首先，人應(yīng)對(duì)炎熱，也是一種能量的消耗。其次，大量的出汗。實(shí)際上出汗就是一種能量消耗，所以夏季人容易變瘦，沒有胃口。夏季進(jìn)行長距離行走，容易傷人，因此夏季不適長走。但可快行，快走1000米，消耗的能量也是非常大的。這種消耗，與人對(duì)抗炎熱的消耗有區(qū)別。夏季，大家可多做一些快速運(yùn)動(dòng)，比如快速的行走，變速行走。

出汗對(duì)排出身體的代謝廢物——各種的毒素起到了非常重要的作用。夏天鍛煉的時(shí)候，可以有意識(shí)的“捂汗”，在有限的鍛煉時(shí)間內(nèi)多出汗，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。還可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多穿一件衣服，或者穿厚一些的衣服，讓身體的汗出得“更暢快”。

夏天人體的消耗非常大，不易進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，避免過度的消耗導(dǎo)致身體的受傷。夏天，建議大家進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大，但持續(xù)時(shí)間不太長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如10～20分鐘的“快速跑”或者30分鐘的快走等。不能長時(shí)間的跑步，使汗出了一身又一身，容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)水份

運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分及大量流失的礦物質(zhì)，非常關(guān)鍵。經(jīng)大量出汗后，一定要及時(shí)地補(bǔ)充水分，必要時(shí)補(bǔ)充一些鹽分，可以自己做一些果汁，或者喝專門的運(yùn)動(dòng)飲料等。

對(duì)于糖尿病患者來說，自己配一些含糖份低的“運(yùn)動(dòng)飲料”，可避免運(yùn)動(dòng)后過多攝入糖份。在溫開水中加入適量的鹽、鮮榨的果汁，再加上幾滴醋或者檸檬汁，使飲料的保存時(shí)間延長。

夏季合理安排行快速行走，對(duì)人體是非常好的。最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是：上午八、九點(diǎn)鐘，下午三點(diǎn)至五點(diǎn)，晚上七、八點(diǎn)。

專家簡介

趙之心，全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使，全國婦聯(lián)“心系系列”活動(dòng)專家委員會(huì)主任委員，中國紅十字基金會(huì)行者基金行走大使，首都體育學(xué)院客座教授，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長，中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事，國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席