程　宇　張定勇　于艷翔

摘要：本文依據(jù)跨欄步中擺動腿動作應(yīng)遵循的生物力學(xué)原理，借鑒世界優(yōu)秀跨欄運動員的擺動腿技術(shù)動作加以分析研究。在此基礎(chǔ)上，對擺動腿技術(shù)動作進(jìn)行了描述和概括，提出了擺動腿在整個跨欄步中合理性、經(jīng)濟(jì)性、實效性的動作規(guī)格。

關(guān)鍵詞：跨欄步；擺動腿；生物力學(xué)

一、 前言

跨欄步技術(shù)既表現(xiàn)了跨欄跑的項目特點，又是決定跨欄跑技術(shù)和成績優(yōu)劣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。多年來，人們在實踐中逐步認(rèn)識跨欄步的運動規(guī)律，獲取了一定的經(jīng)驗，也發(fā)現(xiàn)了運動員在完成跨欄步中擺動腿技術(shù)動作存在一些問題。如整個跨欄步中擺動腿運動路線；膝關(guān)節(jié)折疊及打開時機；下欄著地支撐等問題，即在跨欄步中擺動腿技術(shù)不能體現(xiàn)合理性、經(jīng)濟(jì)性、實效性。本文試圖針對上述問題，依據(jù)生物力學(xué)原理，借鑒世界優(yōu)秀跨欄選手有關(guān)資料及本人多年教學(xué)與訓(xùn)練研究，就跨欄步中擺動腿技術(shù)力學(xué)機制及正確技術(shù)予以闡述。

二、 分析與討論

良好的跨欄步技術(shù)應(yīng)體現(xiàn)出起跨速度快，起跨時重心高，起跨角度適宜，人體重心空中運動軌跡“平直”且接近欄頂，空中滯留時間短，下欄快速、支撐平穩(wěn)、水平速度損失小，能順利轉(zhuǎn)入欄間跑，擺動腿參與跨欄步動作的全過程。因此，其技術(shù)必須符合上述跨欄步技術(shù)規(guī)格的要求。

1. 起跨腿著地階段擺動腿技術(shù)

擺動腿蹬離地面后即應(yīng)充分折疊并快速前擺，使擺動腿重心盡快靠近身體重心垂線，以減小因未折疊（或折疊不充分）將產(chǎn)生的較大重力，盡早結(jié)束起跨腿著地時的前蹬效應(yīng)，而迅速轉(zhuǎn)入緩沖階段。同時擺動腿在這個階段充分折疊前擺，相對于髖關(guān)節(jié)額狀軸，大大縮短了擺動腿的轉(zhuǎn)動半徑。

在起跨腿緩沖階段的前段，擺動腿應(yīng)快速積極前擺，而不應(yīng)強調(diào)向上擺。前擺的效果，一方面使身體重心迅速前移，同時又牽引起跨腿向前移動（相對于起跨點）。特別有意義的是，使處在緩沖階段的起跨腿膝關(guān)節(jié)在緩沖中同步快速前移，使起跨腿小腿在緩沖階段就獲得與地面構(gòu)成的較小夾角（小腿角）。這樣做的結(jié)果，能為起跨腿起跨蹬伸時取得較小的起跨角，進(jìn)而獲得起跨后人體重心在空中的“平直”運動軌跡。另一方面，能獲得更大的起跨水平速度

2. 起跨腿蹬伸至起跨離地瞬間擺動腿技術(shù)

在此階段，擺動腿仍應(yīng)始終折疊膝關(guān)節(jié)繼續(xù)加速向前上方擺動。其意義：（1）保持并繼續(xù)增大擺動腿向前上方擺動的角速度，增大髖關(guān)節(jié)打開的夾角，使身體重心大幅度前移，縮短身體騰空后飛行的距離。同時又使起跨時保持身體高重心位置，減小了身體重心的起伏波動差。（2）如果擺動腿直腿擺動攻欄，不僅擺動速度慢（擺動腿擺動力矩增大），而且還將形成一個使身體向上向后的轉(zhuǎn)動力矩，亦即造成“跳欄”。擺動腿折屈擺動有利于上體前傾攻欄；有利于攻欄時保持較小起跨角；有利于取得騰空后身體重心較“平直”的運動軌跡。（3）擺動腿折屈擺動，伸膝肌群被拉長，為起跨騰空后快速有力完成伸膝動作創(chuàng)造了有利條件，可快速及大角度打開膝關(guān)節(jié)。

3. 騰空階段擺動腿技術(shù)

當(dāng)起跨腿蹬離地面，人體進(jìn)入騰空階段瞬間，擺動腿大小腿應(yīng)迅速打開（伸膝）同時完成伸踝動作。擺動腿小腿前擺打開的力量來自擺動腿折屈擺動時儲備的動量，即擺動腿大腿擺至稍高于欄后制動傳遞至小腿而獲得的。因此擺動腿大小腿的打開，不能理解為（或做成）主動前踢（或蹬）小腿動作。擺動腿折屈快速前上擺至一定高度后大腿積極制動——小腿因慣性伸膝伸踝擺出——隨即大腿主動快速下壓過欄，構(gòu)成一個完整、協(xié)調(diào)的“鞭打”動作，并一氣呵成，將十分有利于擺動腿快速過欄和著地穩(wěn)固支撐后續(xù)動作。

擺動腿大小腿充分打開應(yīng)在欄板前完成，并立即做主動下壓過欄動作。在這個動作階段，應(yīng)特別強調(diào)的是，擺動腿必須在欄前（未過欄）就要開始做下壓過欄動作，如果擺動腿小腿已過欄才下壓，時機已晚了，將造成欄上滯留時間長，過欄后著地點遠(yuǎn)、著地角小、著地后明顯制動及身體重心大幅度下降等一系列弊端。有人擔(dān)心，欄前就下壓擺動腿，是否會過不了欄或撞欄，這種擔(dān)心是不必要的。因為適宜的起跨距離和起跨角，決定了人體騰空拋物線最高點在欄前（跨欄步欄前與欄后的距離比約為３:２），擺動腿在欄前開始做下壓動作時其踝與小腿均高于欄；同時，由于起跨后，人體己獲得較大的前移水平速度，擺動腿在欄前下壓實際上是一個向前向下的運動軌跡，在擺動腿下壓過程中，人體所獲得前移水平速度已使擺動腿在下壓的同時前移過欄了。

4. 擺動腿過欄著地支撐技術(shù)

正確的擺動腿過欄著地技術(shù)應(yīng)是：過欄著地速度快，著地角大（與地面），著地點靠近身體重心投影點，支撐穩(wěn)固，重心較高。

下欄動作實際是從身體重心拋物線達(dá)到最高點后，人體就開始自然下落，在無其他外力作用下，運動員積極下壓擺動腿雖然不能改變身體總重心運動速度和運動軌跡，但能調(diào)整身體各環(huán)節(jié)重心的相對位置，以使擺動腿盡早著地，獲得較大的著地角，使著地點靠近身體重心投影點，從而減小足著地時所產(chǎn)生的阻力（國外優(yōu)秀運動員足著地時的制動阻力為30公斤，我國運動員為60公斤），減少著地前蹬時間，取得迅速轉(zhuǎn)入欄間跑第一步的有利姿勢。擺動腿加速著地支撐還有一個積極意義：人體在地面加速運動時，將獲得動力支撐反作用力，這個力的大小由人體重力（Ｐ）和慣性力（Ｆ）決定，表達(dá)式為Ｆ=Ｐ＋Ｆ=ｍｇ＋ｍａ。Ｐ值是固定的，Ｆ是身體某環(huán)節(jié)的質(zhì)量乘以其加速度（a），增大動力支撐反作用力，就是要增加某環(huán)節(jié)的a值。擺動腿加速著地，將有效地增大對地面的作用力而獲得較大的動力支撐反作用力。因此要有強烈的擺動腿加速著地支撐意識和扒地式著地的技術(shù)動作，這將使擺動腿著地后有較好的穩(wěn)定性、較大的蹬地力量和較快的蹬地速度。

三、 結(jié)論

（1）擺動腿蹬離地面后，即應(yīng)充分折疊前擺，直至起跨腿蹬伸起跨都應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)折屈并依據(jù)運動員個體差異，在擺至合理位置時，制動擺動腿大腿。

（2）騰空后，擺動腿由折屈到打開要快，膝角盡量大，擺動腿由折屈到打開至快速下壓應(yīng)是一個快速、連貫、準(zhǔn)確、完整的“鞭打”動作，應(yīng)強調(diào)擺動腿接近欄板時即開始做下壓過欄動作。

（3）擺動腿過欄著地應(yīng)有強烈的加速完成的意識和扒地式著地技術(shù)，著地時保持伸髖，伸膝肌群的緊張度，直腿著地支撐。

參考文獻(xiàn)：

[1]袁慶成.人體運動分析[M].北京:人民體育出版社,1981.

[2]時學(xué)黃,等.運動生物力學(xué)譯文集[M].北京:清華大學(xué)出版社,1985.

（海軍蚌埠士官學(xué)校軍體教研室）