佳　佳

對(duì)于忙碌的上班族來說，尤其是男性，他們晚飯后會(huì)選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上工作，另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客聊天或者是玩游戲，就算已經(jīng)打算上床睡覺，也會(huì)把手機(jī)帶在身邊，臨睡前也要發(fā)發(fā)短信才罷休，殊不知這些做法都會(huì)給睡眠帶來極為不利的影響。

一、睡眠障礙

在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠，多夢等睡眠障礙。而且如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力；更為嚴(yán)重者還會(huì)患上慢性疲勞綜合癥，降低人體免疫力。

二、都是屏幕惹得禍

日本大阪大學(xué)菅沼仲盛博士和同事對(duì)5875名日本人進(jìn)行了兩次網(wǎng)上調(diào)查，一次詢問他們對(duì)睡眠的自我感覺，一次了解他們睡前使用電子媒體(主要為電視、電腦電子書和MP4等帶有視頻顯示終端的產(chǎn)品)的情況。調(diào)查顯示，29％的輕度使用者(少于1.5小時(shí))，40％的中度使用者(1.5小時(shí)至3小時(shí))和54％的過度使用者(3小時(shí)以上)認(rèn)為使用電子媒體是導(dǎo)致其睡眠不足的潛在原因。

但是，睡前長時(shí)間上網(wǎng)和看電視的人實(shí)際睡眠時(shí)間未必少，過度使用者在電腦或電視機(jī)屏幕前的時(shí)間要比輕度使用者平均多3個(gè)小時(shí)，但前者的睡眠時(shí)間比后者平均只少12分鐘。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個(gè)年齡段的上網(wǎng)者都是如此。

如果說以上來自受測試人自我感覺的數(shù)據(jù)帶有片面性的話，那么根據(jù)美國一項(xiàng)研究結(jié)果可以證明這不是受測試人的自我感覺誤差——這項(xiàng)研究表明，臨睡前在顯示器面前接受過多的輻射會(huì)明顯抑制褪黑激素的分泌水平，尤其是玩帶有刺激性的射擊游戲時(shí)這種情況尤為嚴(yán)重。而這種被抑制的激素正是調(diào)控人類睡眠——覺醒循環(huán)生物鐘的重要元素，缺失褪黑激素會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致睡眠障礙。而另一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果青少年每天看電視的時(shí)間超過3個(gè)小時(shí)，那么他們?cè)诔赡甑脑缙谶@種褪黑激素會(huì)被更加嚴(yán)重的抑制，從而更容易出現(xiàn)頻繁的睡眠問題。

三、睡榻旁的手機(jī)輻射

一個(gè)美國和瑞典的聯(lián)合研究小組于2008年發(fā)表了《關(guān)于884MHz無線網(wǎng)絡(luò)信號(hào)對(duì)自報(bào)癥狀和睡眠影響的誘發(fā)性實(shí)驗(yàn)研究》一文，主要分析了暴露在884MHz的手機(jī)信號(hào)中3小時(shí)后人體的自我反應(yīng)癥狀，認(rèn)知功能，同時(shí)記錄了睡眠的腦電圖情況。報(bào)告顯示，與沒有接受輻射的實(shí)驗(yàn)小組相比，接受輻射的試驗(yàn)者需要更長時(shí)間到達(dá)第周期的深度睡眠狀態(tài)，深度睡眠時(shí)間也由于輻射而縮短。研究結(jié)果顯示，無線信號(hào)輻射對(duì)特定的睡眠階段有一定的不利影響。

有關(guān)睡眠學(xué)家曾進(jìn)行過一些研究，通過制造與手機(jī)波段類似的880MHz頻率以及仿真輻射場測試得出一個(gè)研究結(jié)果手機(jī)的輻射會(huì)干擾大腦的應(yīng)急系統(tǒng)，影響到睡眠質(zhì)量。處于無線信號(hào)輻射中時(shí)，人們的行為神經(jīng)內(nèi)分泌參數(shù)均會(huì)產(chǎn)生變化。例如，人體會(huì)感覺頭痛，認(rèn)知能力和應(yīng)激激素水平也會(huì)產(chǎn)生變化。從腦電圖上看，人體需要更長的時(shí)間才能進(jìn)入到深度睡眠的階段，并且深度睡眠的時(shí)間也相應(yīng)減少由此可見，手機(jī)輻射有害于睡眠，并導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的降低。

四、睡眠中面臨的危險(xiǎn)

由于人們睡眠中的抵抗力較清醒時(shí)低，而且長時(shí)間保持在同一位置不動(dòng)，所以電腦和手機(jī)等帶有輻射源的數(shù)碼產(chǎn)品在人們睡眠中會(huì)加劇污染和影響人體的循環(huán)系統(tǒng)免疫生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥，并會(huì)加速人體的癌細(xì)胞增殖。并且對(duì)于有些人的眼睛可能產(chǎn)生影響，出現(xiàn)視力下降，皮膚病等現(xiàn)象。尤其對(duì)老人，兒童孕婦或裝有心臟起搏器的病人，對(duì)電磁輻射敏感人群及長期在超劑量電磁輻射環(huán)境中工作的人應(yīng)采取防范措施。

睡眠中的電磁輻射會(huì)影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。雖然目前電腦輻射對(duì)胎兒的影響尚未確定，但多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常長時(shí)間接觸電腦的人流產(chǎn)機(jī)會(huì)要大，并且不孕不育的機(jī)率也較大。平常生活中很多男士習(xí)慣在睡覺時(shí)把手機(jī)放在枕邊，根據(jù)有關(guān)資料表明，這樣的做法危害是巨大的，因?yàn)槭謾C(jī)所產(chǎn)生的電磁輻射會(huì)影響到大腦中負(fù)責(zé)控制睪丸激素的區(qū)域。此外，有的男性喜歡把手機(jī)別在腰上或者放在褲袋里，這樣會(huì)嚴(yán)重影響精子的成長。研究顯示，手機(jī)射出的無線電波也會(huì)損傷精子的DNA。

睡眠中的電磁輻射還會(huì)影響人們的心血管系統(tǒng)，表現(xiàn)為心悸，失眠，部分女性經(jīng)期紊亂，心動(dòng)過緩心搏血量減少、竇性心率不齊，白細(xì)胞減少，免疫功能下降等。

由于眼睛屬于人體對(duì)電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會(huì)對(duì)視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。當(dāng)你需要用眼進(jìn)行長時(shí)間閱讀，看電腦時(shí)，一定要記得勞逸結(jié)合，做做望遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，專心地看清楚或者以搜尋目標(biāo)的方式游移視線。

上述這些負(fù)面影響足以摧毀一個(gè)網(wǎng)絡(luò)電腦愛好者的生活。我們?cè)谶@里再次提醒：我們?cè)谑褂秒娔X的時(shí)候，也要多對(duì)自身進(jìn)行必要的保健。對(duì)于那些長期在電腦前工作和學(xué)習(xí)的人，更應(yīng)該多注意自己的生活習(xí)慣，應(yīng)在睡前2小時(shí)停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦，電視機(jī)或手機(jī)等物品，營造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境。建議睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

Tips：

下面推薦給大家?guī)追N優(yōu)質(zhì)睡眠的黃金法則

1順應(yīng)生物鐘，固定作息時(shí)間

2保證23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的睡眠

3量身打造適合自己的睡眠環(huán)境

4床上只做跟睡覺有關(guān)的事

5求助心理，精神，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生

6保持鍛煉

7熱牛奶或草藥茶

8睡前遠(yuǎn)離咖啡園，酒精和煙草

9睡前不要長時(shí)間使用電腦，游戲機(jī)等數(shù)碼產(chǎn)品

10睡前將手機(jī)關(guān)閉