陶　瑯

在人們面對(duì)高血壓治療的時(shí)候，有兩種誤區(qū)，一種是忽視藥物治療，認(rèn)為高血壓不是什么大毛病，不吃藥或者不遵照醫(yī)囑服藥；還有一種是完全依賴(lài)藥物治療，血壓高不高都服用大劑量的藥物。

其實(shí)，高血壓作為慢性病，家庭保健起到重要作用，只需要從心理、飲食、健身各方面進(jìn)行有效管理。

1.保持良好的心態(tài)

情緒激動(dòng)和持續(xù)緊張是使血壓升高的重要原因。高血壓患者要注意勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，心態(tài)平和，處事樂(lè)觀。若感覺(jué)肝火上升，可以采取調(diào)整呼吸、閉目靜坐的方法，用理智調(diào)節(jié)自己的情緒。平日也可以培養(yǎng)自己的愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌等，這些也有利于降低血壓。

2.做一個(gè)會(huì)運(yùn)動(dòng)的高血壓患者

有資料證明有氧運(yùn)動(dòng)可以幫組血壓降低，有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝有充足的氧氣供應(yīng)。它可以提高人體的攝氧量，提高心肺功能，如散步、打羽毛球、打籃球、游泳、跳舞、騎自行車(chē)、劃船、滑冰等大肌肉群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如短跑、舉重可以增長(zhǎng)肌肉，但是對(duì)心臟無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度因人而異，要以自身感覺(jué)舒服為宜。年紀(jì)較大的高血壓患者每天曬太陽(yáng)或者處理適當(dāng)?shù)募覄?wù)也能幫助降低血壓。高血壓患者尤其不宜突然發(fā)力，不宜做突然下蹲、快速搖頭或者跳躍等動(dòng)作，以免發(fā)生意外。

3.飲水和限鹽同樣重要

高血壓患者飲食的關(guān)鍵是平衡，注意節(jié)食，控制食鹽的攝取量。優(yōu)質(zhì)的蛋白如家禽、瘦肉、酸奶有排鈉降壓的作用，應(yīng)適當(dāng)吃一些。飲水可以稀釋血液，防止腹壓升高，高血壓患者每日飲水應(yīng)該不少于2000毫升。

4.捏捏脖子也助降壓

中醫(yī)認(rèn)為，高血壓發(fā)病的原因是肝陽(yáng)上亢和腎氣陰虛。按摩和敲擊經(jīng)絡(luò)和穴位也能幫助血壓下降。每天按摩百會(huì)、足三里能增強(qiáng)體質(zhì)，按摩百會(huì)、曲池、涌泉、太沖、太溪各個(gè)穴位能起到直接降壓的作用。即使不知道太多的穴位，每天伸手捏捏頸部后面的肌肉，也能幫助疏通經(jīng)絡(luò)，因?yàn)閹缀跛械慕?jīng)絡(luò)都多少和頸部有關(guān)系。

總之，高血壓患者不能只依賴(lài)藥物控制高血壓，而應(yīng)該特別重視非藥物療法，認(rèn)真又持久的保健措施會(huì)取得良好的效果。

（責(zé)編：孫展）