鄧許庚

何謂人體“三節(jié)”呢?簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是腕關(guān)節(jié)、腰部與踝關(guān)節(jié)。何謂人體“三節(jié)”功法練習(xí)呢?是指練功者以人體的腕關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)為主要練功部位，通過(guò)簡(jiǎn)單實(shí)用的練功方式以提高練功者反恐制暴能力。就格斗擊打動(dòng)作而言，當(dāng)一拳擊出，力達(dá)拳面，而所有殺傷力，就看腕關(guān)節(jié)的承受力量；當(dāng)一腿踢出，力達(dá)腳部，而所有踢擊力，就看踝關(guān)節(jié)的承受力量。這一拳一腿，都離不開(kāi)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)力量。正如一代武術(shù)宗師李小龍?jiān)f(shuō)過(guò)：“武術(shù)最高境界——就是一拳一腿?！彼?，大家練習(xí)武術(shù)時(shí)，應(yīng)著重加強(qiáng)一拳一腿的練習(xí)，練就自己的殺手锏。當(dāng)遭遇來(lái)臨時(shí)，發(fā)揮出一拳一腿的最佳效果，達(dá)到一招制敵之目的。

第一節(jié)：腕關(guān)節(jié)功法練習(xí)

腕關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，屬人體功法練習(xí)的末端環(huán)節(jié)。在修煉過(guò)程中，主要以提高腕關(guān)節(jié)的承受力為主。腕關(guān)節(jié)也是練功者容易受傷的部位，平時(shí)要注意加強(qiáng)保護(hù)措施，如練功時(shí)戴好護(hù)腕，練功前加強(qiáng)身體活動(dòng)，特別是腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)。簡(jiǎn)單的練功方式有：撐手倒立、掌心俯臥撐、拳面俯臥撐、手背俯臥撐、手轉(zhuǎn)千斤棒、擊打沙袋。

第二節(jié)：腰部功法練習(xí)

在所有的武術(shù)技能中，基本上所有的技術(shù)動(dòng)作都要求腰桿“當(dāng)家”。腰部功力好，什么動(dòng)作都好完成。格斗中，腰部是一個(gè)傳動(dòng)器，上肢的動(dòng)作要通過(guò)腰部的力量來(lái)達(dá)到最好的效果，下肢的動(dòng)作又要通過(guò)腰部達(dá)到攻擊力量的最大化。腰功的練習(xí)方式多種多樣，對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的方式有，甩腰、下腰、彎腰、仰臥起坐。

第三節(jié)：踝關(guān)節(jié)功法練習(xí)

踝關(guān)節(jié)每天承受著人體自身的重量，可以說(shuō)是最累的一個(gè)關(guān)節(jié)。格斗中，所有的力量都來(lái)自地面的反作用，這一切力量的承接都來(lái)自踝關(guān)節(jié)。所以，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)功力練習(xí)是至關(guān)重要的。簡(jiǎn)單的踝關(guān)節(jié)的練功方式有，跑步、跳躍、跳繩、下蹲、踢擊沙袋。

練功是一個(gè)長(zhǎng)久堅(jiān)持的過(guò)程，以上功法練習(xí)，方式簡(jiǎn)單，可以說(shuō)不受環(huán)境、器材、時(shí)間的限制。練功者只需利用點(diǎn)滴時(shí)間，那怕是幾十秒，來(lái)甩甩腰，做做跳躍，或靠物倒立等等。長(zhǎng)此以往，定能收到豐厚回報(bào)。

真的是“拳成兵器就”么

吳銘

過(guò)去練拳總羨慕那些會(huì)練兵器的，覺(jué)得很好玩。常常聽(tīng)人說(shuō)：“拳練好了，兵器也就會(huì)了，拳械相通，有什么拳就有什么兵器；太極拳練好了，太極劍也自然會(huì)了，”形意拳練好了，槍也自然會(huì)了。這種說(shuō)法很普遍，我也曾真的這么認(rèn)為。但通過(guò)實(shí)踐，我的體會(huì)不是這樣。

我練拳已有些年頭了，可以說(shuō)已經(jīng)有了基礎(chǔ)，或有了些許小成。最近，我開(kāi)始練槍。昨天練完槍回到家里便睡著了，一覺(jué)醒來(lái)，雙手發(fā)脹，身上也有輕微的酸痛。練了那么長(zhǎng)時(shí)間的拳，感覺(jué)身體早就適應(yīng)了，可今天又有了久違的酸痛。說(shuō)明練器械增加了負(fù)荷，增大了運(yùn)動(dòng)量。練槍遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有練拳輕松。畢竟練拳是空手，練兵器除了要做到拳法要求的內(nèi)外三合，更重要的是身體還要與兵刃合拍。練起器械來(lái)才發(fā)現(xiàn)手勁、腕力、腰力，還有身體的靈活協(xié)調(diào)差得不是一點(diǎn)點(diǎn)。練上一會(huì)兒松，就覺(jué)得很累。一方面是練槍確需體力，另一方面還是沒(méi)掌握好呼吸，許多在練拳中不易發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題在練槍時(shí)凸現(xiàn)了出來(lái)。我想，即使練拳練得很好，其效果也與練器械不一樣，沒(méi)有練過(guò)器械的人是體會(huì)不到的。練器械需要的強(qiáng)度、難度是練拳遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的。當(dāng)然，練拳練得好，練器械上手會(huì)快一些。但是“拳成兵器就”的說(shuō)法我卻不能贊同。

現(xiàn)在，我練完槍后，練練拳，感覺(jué)渾身松活沉穩(wěn)，收放自如，能把練兵器的指力、腕力、腰力、身法都合理地融入到拳中?？磥?lái)，事實(shí)與大眾的說(shuō)法正好相反，應(yīng)是“練好兵器，拳也就差不多了”。