南　風(fēng)　編譯

隨著經(jīng)濟(jì)衰退,我們似乎也變得更壓抑起來。越是這樣的時候,我們越需要發(fā)自內(nèi)心的快樂,不管生活中發(fā)生什么事情,都要快樂起來——這是完全可能的。我曾采訪過數(shù)十名科學(xué)家,他們內(nèi)心一直非常平和、安寧,從來不會隨著生活環(huán)境的變化而難過——這種現(xiàn)象被我稱為“沒來由地快樂”。

當(dāng)你做到“沒來由地快樂”時,你就不需要從周圍的環(huán)境得到快樂,反之,你會把你內(nèi)心的快樂帶入到你日常所做的事情。這種情況下還有一個附加的好處——你越快樂,就越成功?？鞓返娜俗匀粫懈嗟臋C(jī)會、更好的健康狀況、更深厚的友誼、更多的顧客等等。另外,他們還會賺更多的錢。研究發(fā)現(xiàn),快樂的人一生會比不快樂的人多賺75萬美元。

那么,怎樣“沒來由地快樂”起來呢?

積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究者發(fā)現(xiàn)我們每個人都有“快樂設(shè)定點”,它決定了我們快樂的程度。就像冷天里你開取暖器使室溫升高一樣,你也可以把你的“快樂設(shè)定點”調(diào)到較高的水平。調(diào)節(jié)“快樂設(shè)定點”的秘訣在于養(yǎng)成快樂的習(xí)慣。

在我的研究過程中,我發(fā)現(xiàn)了任何人都可以使用的21種快樂方法。以下是其中幾種:

一、使你的思想傾向喜樂。你注意過嗎?比起積極的事件,你的思想更傾向于消極的事件。如果你一天得到10次表揚和1次批評,更多的人只會記得那次批評。科學(xué)家們把這種現(xiàn)象稱為“負(fù)面偏愛”。為了消除我們思想中的“負(fù)面偏愛”,我們必須多關(guān)注周圍積極的事物:曬在你皮膚上的暖暖的陽光、你喜愛的食物的美味、一個微笑、一句好話等等。一旦你注意到上述這些積極的事物,就要花多一點時間去更深刻地品味、感覺它們——至少要在那快樂中沉浸20秒。

二、讓愛做主。讓你快樂起來的一個方法是向你的朋友和家人表示愛意,以及向陌生人表示善意。下次你等在電梯門口的時候,或在商店、車站排隊的時候,請默默地祝愿你看到的人心情愉快、身體健康,這些祝愿會打開你心里的“抽水機(jī)”,把“快樂的水”從內(nèi)心深處抽上來。

三、減輕你的負(fù)擔(dān)。你可以從做體力運動開始轉(zhuǎn)移注意力。文化人類學(xué)家安吉利·艾里安介紹一種方法,就是在9天時間里送出或扔掉27件物品,這種方法幫助你擺脫你不想要的東西。

四、使你的細(xì)胞快樂。你的大腦里有各種引起快樂的化學(xué)物質(zhì):內(nèi)啡肽、復(fù)合胺、荷爾蒙、多巴胺。你的飲食、行動、休息的方式,甚至你的面部表情都會改變你大腦中的引起快樂的化學(xué)物質(zhì)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),微笑會減少大腦中的壓力荷爾蒙,并催生快樂化學(xué)物質(zhì),增加體內(nèi)的淋巴細(xì)胞,減輕身體的痛苦,讓身體更放松。也許你不喜歡笑,但笑真的能使你感覺良好。

五、跟快樂的人在一起。我們?nèi)菀资艿街車说那榫w感染,就像容易傳染他們的感冒一樣,這叫情緒傳染。所以,選擇同伴的時候要明智。不要跟經(jīng)常情緒低落的人交朋友,而要跟快樂的人交朋友,創(chuàng)建你的“快樂夢之隊”,這樣你在“快樂之路”上就會走得更加快捷和穩(wěn)當(dāng)。

你能夠“沒來由地快樂”,并不是說你的生活已經(jīng)很完美,而是說不管生活環(huán)境如何改變,你總有快樂相隨,總會得到意想不到的“財富”。