張智勇

摘要:近年世界羽毛球運(yùn)動發(fā)展快速, 各國技、戰(zhàn)術(shù)水平比較接近,“快”就成了比賽勝負(fù)的一個重要的因素,快速進(jìn)攻已成為各國技術(shù)打法的核心內(nèi)容。運(yùn)動員必須具有良好的身體素質(zhì)和速度素質(zhì),才能適應(yīng)快速打法的需要。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)抓住提高速度這一主要矛盾,通過實(shí)驗(yàn)法及個人的訓(xùn)練體會,對如何提高羽毛球運(yùn)動員的運(yùn)動速度提出問題及對策。

關(guān)鍵詞:羽毛球;運(yùn)動;速度;核心內(nèi)容

1 前言

近年來國際羽聯(lián)在規(guī)則上的變化和改動,由以前的15分換發(fā)球變成了21分直接得分,客觀上縮小了選手之間強(qiáng)與弱的差距,使比賽越來越推向速度化,競爭也越來越激烈和殘酷,快就成了比賽勝負(fù)的一個重要的因素。如何提高羽毛球運(yùn)動員的運(yùn)動速度對我國運(yùn)動員球技術(shù)的創(chuàng)新和發(fā)展,繼續(xù)保持世界領(lǐng)先地位具有重要的意義。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象:廣州體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動員14 名。

2.2 研究方法:采用分組實(shí)驗(yàn)法。具體操作:

先分為兩組:一組為實(shí)驗(yàn)組(7人) 。采用逐漸增加每次訓(xùn)練課的速度力量練習(xí)及速度耐力練習(xí)的施加因素;另一組(7 人) 為正常訓(xùn)練課的進(jìn)度。實(shí)驗(yàn)期為2007 年至2008年年度訓(xùn)練周期。實(shí)驗(yàn)組每次施加訓(xùn)練因素:速度力量: ①聽口令或看信號做各種起動跑,變速跑。如:站立式、半蹲式、背向式等跑動練習(xí)。②10—30米加速跑,要求運(yùn)動員由慢到快突然加速跑至終點(diǎn)。③10—20米往返跑,要求運(yùn)動員在這段距離內(nèi)來回跑動5次一共6組。④內(nèi)容交換練習(xí)。要求運(yùn)動員在10—30米內(nèi)交換各種跑動內(nèi)容并重復(fù)練習(xí)。如前跑后退、側(cè)身并步跑、后退突然轉(zhuǎn)向前跑,交換進(jìn)行。速度耐力:200～400 米4組、定期進(jìn)行長跑。實(shí)驗(yàn)前兩組速度無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組前后場移動速度請見表1 。一年后測得實(shí)驗(yàn)組與對照組前后場移動速度請見表2

3 結(jié)果與分析

3.1 要提高速度就必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練

從上面實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看,由于實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了專項(xiàng)力量訓(xùn)練,即每次進(jìn)行各種起動跑、變速跑、加速跑,10—20米往返跑。所以實(shí)驗(yàn)組的速度力量提高較快,對速度的提高產(chǎn)生推動作用,從實(shí)驗(yàn)可以看出力量是速度提高的重要條件。速度與力量相互輔助,力量是速度的基礎(chǔ)。例如,一場羽毛球單打比賽,運(yùn)動員在場上反復(fù)快速移動須達(dá)400 次左右。它不僅要求運(yùn)動員反應(yīng)快(如:起動、跨步、蹬跳和往返跑),而且還要求具備快速的持久性。在一些國際比賽中,凡是移動速度快、彈跳力好的運(yùn)動員,他的腿部肌肉力量一定強(qiáng)。也就是說,要想提高速度,不僅要提高跑步的反應(yīng)能力,而更重要的是要著手提高下肢各部分肌肉的力量。否則,速度的提高就會受到相當(dāng)程度的限制和影響。訓(xùn)練的方法,我們常采用跑道上的起動跑、短距離全速跑和在羽毛球場地上的跨步跑、往返跑和各種滑步相結(jié)合,跑道上的起跑和羽毛球場地上的回動都是為了表現(xiàn)出反應(yīng)能力,跑道上的蹬跨跑和羽毛球場地上的連續(xù)跨步,他們兩者都一致的。連續(xù)的負(fù)重杠鈴高抬腿動作,負(fù)重杠鈴跨步等。這樣既可以提高運(yùn)動員腿部肌肉的力量,又能達(dá)到提高速度的目的,實(shí)踐證明提高力量訓(xùn)練效果顯著。

3.2 保持速度來源于耐力

速度耐力是指人體保持較長時間內(nèi)快速運(yùn)動的能力,由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知,由于實(shí)驗(yàn)組增加了耐力訓(xùn)練內(nèi)容,即每次200～400 米4組,所以實(shí)驗(yàn)組的耐力水平相對高于對照組,進(jìn)而對速度的保持產(chǎn)生積極影響。提高速度是羽毛球運(yùn)動的重要訓(xùn)練內(nèi)容,但保持速度更是不可忽視的重要方法。而要想保持速度就要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。對耐力訓(xùn)練我們通常采用一系列的方法:持續(xù)練習(xí)和重復(fù)練習(xí)的方法,(例如:給運(yùn)動員安排定期的長跑訓(xùn)練、跑樓梯訓(xùn)練等)。通過訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)我們發(fā)現(xiàn),進(jìn)行大量耐力訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組能較好地保持住已擁有的速度。因此, 耐力訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動中是必不可少的,必須要堅(jiān)持和加強(qiáng)。

3.3 專項(xiàng)速度來源于一般速度

速度分為一般速度與專項(xiàng)速度。一般速度是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)速度的提高,主要依賴于一般速度的提高。在速度訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中,實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容包括專項(xiàng)速度和一般速度兩項(xiàng),而對照組只有進(jìn)行了專項(xiàng)速度一項(xiàng)。正是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組一般速度的不斷加強(qiáng)和增大,才使他們原有的專項(xiàng)速度基礎(chǔ)上相應(yīng)提高,最后從上面的實(shí)驗(yàn)可以看出實(shí)驗(yàn)組比對照組強(qiáng)。有些人誤以為,只要提高運(yùn)動員的場上速度,就可以了,所以整天在場上練習(xí)步伐移動,結(jié)果效果并不理想,對于我們這些年輕又熱愛羽毛球運(yùn)動的人特別要注意一般速度的素質(zhì)練習(xí),為以后的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.4 羽毛球腳步運(yùn)動的速度主要體現(xiàn)以及各方面的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動本身擁有它自身的特點(diǎn), 在它本身特點(diǎn)的基礎(chǔ)上結(jié)合各國運(yùn)動員的實(shí)際情況,構(gòu)成了各國的技術(shù)風(fēng)格。對于我國羽毛球隊(duì)來說,他們的腳步特點(diǎn):快、活?？炀褪且谒俣壬先儆趯Ψ?活就是在激烈的比賽中腳步一定要靈活。腳步速度是羽毛球比賽獲勝的重要部分,因此,我們必須弄清楚羽毛球運(yùn)動員的腳步速度主要體現(xiàn)在反應(yīng)速度、動作速度、周期性運(yùn)動的位移速度。反應(yīng)速度即指有機(jī)體對各種信號刺激快速做出步伐移動的能力,它是針對神經(jīng)系統(tǒng)而言的。例如“對手”發(fā)球刺激的反應(yīng)速度。動作速度即指有機(jī)體快速完成某一動作的能力,它是針對下肢的起動到移動。如由前場的跨步到后退的動作移動速度。周期性運(yùn)動位移速度即指有機(jī)體在短時間內(nèi)移動的能力,例如運(yùn)動員在場上身體移動速度。可以說,所有的競賽場上的位移都是為了擊球。

3.4.1 反應(yīng)速度

反應(yīng)速度就是在最短的時間內(nèi)做出的反應(yīng),它本身就是神經(jīng)系統(tǒng)接受外界刺激產(chǎn)生傳導(dǎo)興奮的反射過程,它越快,反應(yīng)就快,動作的速度就快。身為羽毛球運(yùn)動員,對于反應(yīng)的靈敏度要求是很高的。通常在緊張的比賽中,雙方都處于緊張的氣氛中,首先要求運(yùn)動員的精神必須保持高度的集中,對方的每一個細(xì)節(jié)動作都會引起神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)烈反應(yīng)。這時就會出現(xiàn)條件反應(yīng),就是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,全身各個系統(tǒng)迅速動員起來進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動。所以,對速度來講,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的快慢應(yīng)是速度的第一要求。在羽毛球比賽中,評論一個運(yùn)動員的條件是否優(yōu)秀,首先就是看其神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的快慢,如一個運(yùn)動員的腳步移動快慢。當(dāng)我們從理論上明確了這一點(diǎn)以后,就應(yīng)結(jié)合羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn),有針對性地安排反應(yīng)靈敏練習(xí)。采用的方法是: ①短距離急跑急停練習(xí);②10—30米加速跑,要求運(yùn)動員由慢到快突然加速跑至終點(diǎn);③聽口令或看信號做各種起動跑,變速跑。如:站立式、半蹲式、背向式等跑動練習(xí);④視覺反應(yīng)練習(xí);⑤多球快速練習(xí);⑥三對一快速練習(xí)。

3.4.2 動作速度

羽毛球運(yùn)動在步伐移動中速度要連貫,如上左網(wǎng)前步伐、上右網(wǎng)前步伐、正手后退右后場步伐、后退左后場步伐、反手后退左后場步伐、向右側(cè)移動步伐、向左側(cè)移動步伐、起跳騰空步法,每一個動作每一個反應(yīng)都要以動作連貫為基礎(chǔ),如果要加強(qiáng)速度就必須要把每個動作熟練化。采用的方法是:按慢快慢的節(jié)奏進(jìn)行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳練習(xí)。

① 高頻率跑樓梯、蹬跨、跳樓梯、沙衣步法等練習(xí);

② 快速高頻率密步繞障礙物跑練習(xí);

③10秒十字跳練習(xí)5組;

④ 30秒原地向上跳練習(xí);

⑤ 20秒轉(zhuǎn)髖擺腿練習(xí);

⑥ 多球訓(xùn)練。

3.4.3 周期性運(yùn)動位移速度

根據(jù)羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn),它要求運(yùn)動員具有反復(fù)快速的移動能力才能適應(yīng)比賽。它除了要求人的各種滑步、蹬跨、彈跳快速外,更主要的是要強(qiáng)調(diào)起動與往返的速度。從比賽中,我們可以看到,每擊一次球,每移動一次,就有一次起動與回動。如果步伐的移動是400 次左右,那么起動與回動的次數(shù)就應(yīng)要增加一倍左右。由此可見,羽毛球運(yùn)動的步法移動速度對下肢而言,主要是下肢各環(huán)節(jié)蹬離地面的速度及彈跳力的大小。我們觀察一個運(yùn)動員的移動速度,主要是看他的起動與回動的反應(yīng)速度。起動速度越快,不僅可以爭取快速獲得主動擊球,而且還可以彌補(bǔ)判斷差的弱點(diǎn);回動速度快,可迅速將人帶回場地的中心位置,避免自己留下明顯空場區(qū),造成對方突擊與變化落點(diǎn)得分。根據(jù)調(diào)查,常用的訓(xùn)練方法有:

① 50、100、120、150、200米各種距離快速跑;

② 越障礙物快速跑練習(xí),要求運(yùn)動員用最快的速度在20米中繞越若干各障礙物(可用球筒、竹竿等作障礙物);

③ 短距離往返跑。要求運(yùn)動員在10—30米距離內(nèi)快速折回轉(zhuǎn)身跑或進(jìn)退跑;

④ 原地高抬腿;

⑤ 四角跑(變向);

⑥ 快速前并步或側(cè)身并步繞障礙物移動練習(xí)。

4 對今后羽毛球訓(xùn)練的建議

4.1 要想提高速度,不僅要提高跑步的各種技巧,而且要先從提高下肢各部分肌肉的力量入手。對力量速度和耐力速度進(jìn)行針對性訓(xùn)練。否則,速度的提高就會受到相當(dāng)程度的局限和影響。

4.2 青少年運(yùn)動員擁有良好的身體素質(zhì)所以特別要注意一般耐力速度的素質(zhì)練習(xí),為以后的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。我們應(yīng)該采用科學(xué)的訓(xùn)練方法,有規(guī)律地把一般速度素質(zhì)和專項(xiàng)速度的素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來,就能事半功倍。如果離開上述原則,違背了訓(xùn)練規(guī)律,訓(xùn)練手段方法不先進(jìn),就達(dá)不到高速度的目的。

4.3 羽毛球運(yùn)動員對反應(yīng)的靈敏度要求是很高的。在競爭如此激烈的運(yùn)動場,要想形成自己獨(dú)特的打法,就必須獲得較強(qiáng)的反應(yīng)速度。

4.4 安排速度訓(xùn)練應(yīng)以時間短、強(qiáng)度大、單位時間的能量消耗大為原則,有計(jì)劃、科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練,才能取得很好的效果。

4.5 要提高速度,首先有力量作基礎(chǔ),只有達(dá)到一定的力量,才能提高專項(xiàng)速度。

5 小結(jié)

隨著羽毛球運(yùn)動技術(shù)水平不斷發(fā)展和提高,隨著新規(guī)則的出現(xiàn),快速進(jìn)攻已成為各國技術(shù)打法的創(chuàng)新發(fā)展自我完善的必經(jīng)之路。我們必須依靠科學(xué)訓(xùn)練,大膽創(chuàng)新。根據(jù)現(xiàn)代羽毛球技術(shù)發(fā)展和運(yùn)動員的特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法,做到思想重視,訓(xùn)練扎實(shí),提高力量速度和耐力速度,就一定能把成績保持下來,取得更優(yōu)異的成績。

(廣東省佛山市順德區(qū)業(yè)余體校)