范　明

衰老是每個人都關(guān)心的話題。近日記者采訪醫(yī)學(xué)科學(xué)院醫(yī)藥生物技術(shù)研究所研究員、中國老年學(xué)學(xué)會衰老與抗衰老科學(xué)研究委員會主任委員、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師李電東時,這位年近七旬的老年問題專家說:“衰老雖不可抗拒,但推遲它的發(fā)生卻是完全可能的。”

衰老從外在表象開始

目光渾濁、牙齒松動、頭發(fā)泛白、步履蹣跚……李教授說,人們注意到自己衰老,往往從看到自己外表衰老開始。

老花眼是衰老的最早標(biāo)志。有研究顯示,面部衰老最早從出現(xiàn)老花眼開始,而且眼睛花得越早,衰老就開始得越早。李教授指出,延緩眼睛衰老,要從中年開始,防止視覺疲勞,經(jīng)常閉目養(yǎng)神,縮短用眼時間,眼睛酸痛嚴(yán)重時應(yīng)及時就醫(yī)。

口腔變干、牙齒松動位列第二。李教授說,50多歲的人經(jīng)常覺得口干舌燥,牙縫變寬,牙齒容易松動,這同樣讓人們感到衰老開始逼近了。要想解決這個問題,要常做口腔運動,每天上下牙齒輕扣十幾次,多說話,注意口腔衛(wèi)生。

皮膚松弛、頭發(fā)變白列第三。皮膚松弛、頭發(fā)變白是老年人的特征之一,但導(dǎo)致這些變化的因素很多,所以李教授認(rèn)為,皮膚、毛發(fā)只能算作衰老的第三大表征。李教授推薦大家多做面部保健按摩,如每天用手指抓撓頭皮數(shù)次,用手輕壓頭發(fā),按摩前額、太陽穴,用手指輕輕揉眼眶等,以便增強面部血液循環(huán),強健面部肌肉。

聲音變沙啞列第四。隨著年紀(jì)的增長,人的聲音會變得沙啞起來。李教授提出,延緩嗓音的衰老,首先要預(yù)防呼吸道疾病。另外,還要避免在嘈雜環(huán)境中長時間、大聲地說話,不要過多地清嗓子。平時要少食刺激性食物。

步履蹣跚是高齡老人的標(biāo)志。有研究顯示,人體肌肉每過10年就減少5%—10%,到了75歲,雙手握力只相當(dāng)于35歲時的75%,肌腱韌帶萎縮并變得僵硬。李教授指出,現(xiàn)代人肌肉骨骼的衰老雖然從三四十歲就開始了,但真正的腿腳不便,主要還是高齡老人的特點。延緩?fù)饶_衰老,最簡單有效的方法就是多走路。另外,多做和緩、輕松的運動,讓全身筋骨都活躍起來,同樣能達到強健腿腳的目的。

代謝失調(diào)是衰老的本質(zhì)

李教授指出:“人體衰老的外在表現(xiàn),往往反映了身體內(nèi)部的變化。而人體代謝失調(diào)正是衰老的本質(zhì)。因此,推遲衰老,就要從根本上清除妨礙細胞代謝的因素?！?/p>

食量檢驗胃腸系統(tǒng)的老化程度。李教授提出,人老以后,胃腸蠕動功能減弱,便秘、消化不良接踵而來。75歲老人的味覺靈敏度要比兒童減少80%,所以飲食狀況是檢驗人體內(nèi)在衰老程度的重要標(biāo)志。李教授建議,老人要特別注意食用低動物脂肪、低膽固醇、低鹽、多纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白充足、熱量均衡的食物,還要適當(dāng)節(jié)食。

肺組織開始萎縮。李教授告訴記者,老年人肺組織彈性下降,胸廓前后徑擴大,容易形成老年性肺氣腫。為了延緩呼吸系統(tǒng)的衰老,經(jīng)常運動,常做深呼吸,增加肺活量很重要。有吸煙習(xí)慣的老年人最好能戒煙。

腦細胞凋亡加快,睡眠減少。李教授告訴記者,人在30—50歲時,大腦的理解、判斷、創(chuàng)造能力最強,可謂黃金時期。但是從50歲開始,神經(jīng)反應(yīng)時間就開始延長,還會出現(xiàn)記憶力下降、睡眠減少、判斷力下降等衰老癥狀。李教授介紹說,一些有意識的鍛煉,可以推遲大腦衰老的到來。其中最有效的辦法是多動腦子,多參加一些需要思考的娛樂活動。經(jīng)常在陌生人面前講話,也會對大腦相應(yīng)部位形成良好刺激。此外,和年輕人交往,與兒童在一起,都可以讓老年人吸取新知識,了解新事物,保持對未來的追求和青春活力,有效地延緩大腦衰老。

精神衰老也要重視

湖北省曾對88名百歲老人做過調(diào)查,其中性格開朗、樂觀、情緒穩(wěn)定和遇事寬容者占95.5%,孤僻憂郁者僅占4.5%。可見,只有保持良好的心理狀態(tài),使人體代謝平衡穩(wěn)定,才有助于減少疾病的發(fā)生,促進健康長壽。

李教授指出,在生理衰老的同時,精神衰老也會讓老年人看起來與實際年齡不符。精神衰老的表現(xiàn)為:時常焦急、很難接受新事物、偏執(zhí)地認(rèn)為自己一貫正確等。李教授提醒那些剛剛退休的老年朋友,切忌有了空閑時間就不斷嘮叨自己老了,要有意識地為自己安排豐富多彩的活動,做好自我調(diào)節(jié)。